Како остати мотивисан
Мотивацију може бити незгодно одржавати, али овде на Медицинске вести данас, урадили смо неко истраживање и сада вам можемо донијети наших пет најбољих начина да останете мотивисани у неколико аспеката живота.
Мотивација може бити проблематичан део модерног живота за многе од нас.
Постоје све врсте аспеката нашег рада и личног живота за које сматрамо да захтевају мотивацију, а уобичајено је да се људи боре да одрже замах мотивације.
Осећај немотивисаности може доћи са непријатним осећајем кривице, стагнације или лењости. С друге стране, осећај мотивисаности може створити осећај енергије, сврхе и благостања.
У овом чланку разматрамо како задржавање мотивације може помоћи у пет здравствених аспеката савременог живота: вежбати, добро се хранити, бити дружељубив, носити се са негативношћу и сналазити се током зимских месеци.
1. Како остати мотивисан за вежбање
Добар начин да останете мотивисани за вежбање је да се не ослањате превише на одређени режим вежбања. Промјеном стилова тренинга моћи ћете дуже да останете фокусирани, што вам може помоћи да брже постигнете циљеве вјежбања.
Поред тога, увођење ширег низа програма обуке у вашу рутину вежбања побољшаће вашу укупну кондицију; ваше тело неће моћи да се прилагоди интензитету тренинга одређеног програма.
Вежбање доживљавајте као луксуз, а не као посао. Ако ваш начин размишљања тумачи вежбање као досадан посао, тешко ћете са њом имати било шта друго осим негативне асоцијације.
Покушајте да вежбање постане део ваше свакодневне рутине; ако је вежбање једноставно још једна ствар коју морате да постигнете током дана, онда ово може да помогне да се ублаже негативни утисци налик на посао.
Запамтите да је вежбање угодно и корисно. Када вежбамо, наша тела производе хемикалије зване ендорфини, које истовремено пригушују осећај бола и изазивају осећај еуфорије. Неки спортисти чак пријављују да се осећају повишеним након дугих периода вежбања.
Вежбање не мора бити кажњива, усамљена вежба. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) предлажу да се окружите истомишљеницима који имају исте здравствене циљеве - било то вежбање са пријатељима или придруживање часу.
Видети колико су други људи посвећени вежбању може бити надахњујуће, а друштвеним вежбањем можете помоћи да се мотивишете.
2. Како остати мотивисан током зиме
Остати мотивисан за било шта током хладне сезоне може бити изазов. Теже је вежбати, хранити се здраво, дружити се и одржавати расположење.
Ови савети Националне асоцијације атлетских тренера о томе како остати мотивисани током зиме можда ће вам пружити толико потребан мало подстицај за зими.
Пре вежбања, користите истезање за загревање мишића. Ово је важно јер хладно време стеже мишиће. За најбоље резултате држите истезање ногу, руку и телета по 30 секунди.
Ако су вам трчање или ходање омиљени начин вежбања, имајте на уму да то још увек можете да радите током зиме, али морате да водите рачуна да носите одећу прикладну за зиму.
Чак и лопатање снијега може бити одличан зимски тренинг - ако барем живите у подручју које јако пада снијегом у ово доба године. Да не бисте повредили леђа, врат или рамена, стојте стојећи тако да стопала и рамена буду окренути према лопати. Прво почните полако, а затим радите на изградњи издржљивости.
3. Како остати мотивисан за добро јело
Свако ко покушава да смрша, зна да придржавање дијете може бити паклено тешко, али постоји неколико једноставних савјета који олакшавају мотивисање. ЦДЦ, на пример, предлаже приступ који они називају „Одражавање, замена и ојачавање“.
У овом моделу, ЦДЦ предлаже стварање дневника хране који укључује белешке о томе како сте се осећали када сте одлучили да једете. На листи истакните све навике које би вас могле довести до преједања, попут осећаја умора или стреса, али такође имајте на уму и све добре прехрамбене навике, попут једења воћа за десерт или пијења млека без масти.
Имајући списак разлога који нису глад, а који вас подстичу да се преједете, можете почети да радите на избегавању ових ситуација или замени нездравим навикама новим, здравим.
На пример, ако откријете да једете када вам је досадно или узнемирено, можда ћете покушати да замените ово понашање једењем само када сте заиста гладни.
Последњи корак у „Рефлецт, Реплаце, анд Реинфорце“ је свакодневни рад на јачању ових навика. За то је потребно време, па немојте бити престроги према себи. Запамтите: ово је једноставно тактика којом се мотивишете, а не да промените све своје прехрамбене навике преко ноћи.
4. Како остати мотивисан да будем друштвенији
Осим што помаже у одржавању доброг менталног здравља, дружење има и неке мање очигледне предности. На пример, студија из 2011. године открила је да су „шансе за преживели мождани удар много веће за старије особе“ које живе у друштвеним четвртима.
Слично томе, студија о којој смо извештавали прошле године сугерисала је да социјална интеракција може чак позитивно утицати на ефикасност хемотерапије међу људима са раком.
Међутим, бити дружељубив није увек лако; онима који живе са анксиозношћу или депресијом дружење је веома тешко.
Осим тога, чак и најсрећнији од нас често се могу мучити да уложе додатни напор у дружење ако смо ушли у угодну навику дружења код куће.
У ово доба године уобичајено је да се осећате „изгорелом“ након сезоне празника. Међутим, као што смо објаснили у нашем чланку о сезонским афективним поремећајима прошлог новембра, одржавање оштрих социјалних вештина у овим хладним месецима могло би помоћи у заштити од зимског блуза.
Блог „Побољшајте своје социјалне вештине“ садржи неколико сјајних савета како остати мотивисан да будете друштвени. Писци описују једноставан трик који можете сами извести: „Ако имате избор да будете социјални или недруштвени, уместо тога направите избор између две социјалне опције.“
„Другим речима, уместо да питате„ Да ли да одем на ту забаву у петак увече? “, Пронађите другу друштвену прилику за петак увече и бирајте између те две.“
Тако сте, на пример, избором између гледања новог филма или одласка на забаву суптилно уклонили са стола опцију „остани код куће и не дружи се“.
Рецимо да идете на забаву. Можда се страх мало покренуо и почињете да осећате стрепњу због разговора са људима - посебно са новим људима. Исти трик се може применити и овде. Уместо размишљања, „Да ли започињем разговор или не?“ преформулишите у „СЗО да започнем разговор? “
Понекад, наравно, требате себи дати мало времена да се напуните, али ово је леп трик да бисте се мотивисали да будете друштвенији.
5. Како остати мотивисан у тешким временима
Из свих врста разлога, понекад се нађемо у негативним ситуацијама, а те ситуације рађају негативно размишљање које, ако се не контролише, може бити тешко савладати, доводећи у питање наше ментално здравље и стабилност.
Да бисте превазишли негативно размишљање у тешким временима, потребан вам је непрестани напор да бисте преиспитали начин размишљања. Ако се нађете у неповољној ситуацији, да бисте уравнотежили негативност коју доживљавате, покушајте да читате и слушате само позитивне информације. Пронађите ствари које вас надахњују и уздижу и нагризите их.
Окружите се позитивним људима и покушајте да не улазите у негативне разговоре. Покушајте наглас да изговорите позитивне потврде или их запишите као свакодневни подсетник на своје циљеве и на то где бисте требали бити усредсређени.
Направите велики део својих достигнућа. Одвојите време за прославу или награду сваки пут када постигнете циљ. Обучите се да придајете вредност објектима који симболизују ваша достигнућа и вратите се на њих како бисте били мотивисани када пролазите кроз тешка времена.
За нас који живимо на местима која су хладна и мрачна у ово доба године, ове мотивационе технике могу бити посебно корисне.
Било да се ради о кретању, здравој исхрани или освајању стресних осећања, анксиозности и депресије, надамо се да вам је овај чланак пружио неке нове идеје да останете мотивисани.
