Вежба за ментално здравље: Колико је превише?
Многа истраживања сугеришу да вежбање може помоћи људима да се носе са проблемима менталног здравља и подстакне благостање. Нова посматрачка студија - највећа те врсте до данас - то потврђује, али такође упућује на опрез: превише вежбања може негативно утицати на ментално здравље.
Недавно су истраживачи са Универзитета Јејл у Њу Хејвену, ЦТ, анализирали податке 1,2 милиона људи широм Сједињених Држава како би стекли боље разумевање како вежбање утиче на ментално здравље особе и које су вежбе најбоље за подизање расположења. .
Још важније, питали су и колико је вежбања превише.
Истраживачи су открили да су различите врсте тимских оријентација спорта, бициклизма и аеробних вежби најкорисније за ментално здравље. О овом открићу и о другима извештавају у раду који је сада објављен у Ланцетова психијатрија.
„Депресија је водећи узрок инвалидитета у свету и хитно је потребно пронаћи начине за побољшање менталног здравља кроз здравствене кампање становништва“, напомиње аутор студије др. Адам Цхекроуд.
„Вежбање је“, додаје он, „повезано са мањим оптерећењем менталног здравља код људи без обзира на њихову старост, расу, пол, приход домаћинства и ниво образовања“.
„Узбудљиво су специфичности режима, попут врсте, трајања и учесталости, одиграле важну улогу у овом удруживању. Сада ово користимо да бисмо персонализовали препоруке за вежбање и упоредили људе са одређеним режимом вежбања који помаже у побољшању њиховог менталног здравља. “
Др Адам Чекруд
Скоро свака врста вежбања може вам помоћи
Учесници студије регрутовани су из свих крајева САД-а и сви су учествовали у истраживању система надзора фактора понашања у 2011., 2013. и 2015. години.
За своју анализу истраживачи су користили не само демографске информације, већ и податке о менталном и физичком здрављу учесника, као и њиховом понашању повезаном са здрављем. Једини специфични поремећај менталног здравља који су истраживачи узели у обзир била је депресија.
Што се тиче врста вежбања укључених у студију, истраживачи су се бавили многим различитим врстама активности, укључујући обављање бриге о деци, обављање кућних послова, бициклизам, одлазак у теретану и трчање.
Волонтери су пружили процене колико су се често суочавали са лошим менталним здрављем током последњих 30 дана. Такође су пријавили колико су често вежбали током истог периода и колико дуго.
Доктор Цхекроуд и тим прилагодили су резултате своје анализе свим потенцијално утичућим факторима, укључујући старост, расу и биолошки пол учесника у студији, као и њихов брачни статус, приход, ниво образовања и индекс телесне масе (БМИ).
У просеку, учесници су пријавили да имају 3,4 дана лошег менталног здравља месечно. Међутим, у поређењу са људима који се нису бавили било којом врстом вежбања, они који су вежбали имали су 1,5 дана мање менталног здравља месечно.
Штавише, разлика је била још очигледнија када су у питању били људи са претходном дијагнозом депресије, јер су они који су вежбали имали 3,75 мање лоших дана месечно од својих вршњака који нису вежбали.
Чинило се да било која врста вежбања помаже у решавању проблема менталног здравља. Међутим, кориснији су били тимски спортови, бициклизам, аеробна вежба и вежбање у теретани.
Ипак, чак су и активности које се обично не могу сматрати „вежбањем“, попут обављања послова око куће, повезане са бољим менталним здрављем.
Колико вежбања је најбоље?
Научници су такође открили да је повезаност између бољег менталног здравља и вежбања - што представља смањење од 43,2 одсто у случајевима лошег менталног здравља - већа од повезаности између њега и других фактора који се могу променити.
Људи са факултетским образовањем искусили су смањење лоших дана менталног здравља за 17,8 одсто у поређењу са онима који нису имали факултетско образовање; они са БМИ здравог опсега доживели су смањење од 4 процента у поређењу са људима са гојазношћу; а људи са вишом зарадом забележили су смањење броја лоших дана менталног здравља за 17 одсто у поређењу са учесницима са ниским платама.
Доктор Цхекроуд и колеге открили су да је важан фактор за ментално здравље колико често људи вежбају и колико дуго. Такође, приметили су истраживачи, заиста постоји превише ствари као што је превише вежбања.
Од кохорте чије су податке анализирали, тим је видео да су они који су вежбали два до три пута недељно имали боље ментално здравље од оних који су вежбали ређе и од оних који су вежбали чешће.
Истраживачи су открили да су учесници који су имали највише користи у погледу менталног здравља они који су вежбали 30–60 минута три до пет пута недељно.
Људи који су били физички активни преко 90 минута сваког дана такође су приметили извесно побољшање у свом менталном здрављу. Међутим, учесници који су вежбали дуже од 3 сата заправо су имали лошије ментално здравље од оних који уопште нису вежбали.
„Раније су људи веровали да што више вежби радите, то је ваше ментално здравље боље, али наша студија сугерише да то није случај“, каже др. Цхекроуд.
Међутим, „Вежбање више од 23 пута месечно или вежбање дуже од 90 минута повезане су са лошијим менталним здрављем“, додаје он.
Истраживачи верују да је ово можда зато што људи који вежбају по неколико сати истовремено и који то чине често могу показивати опсесивно понашање повезано са лошим психолошким и емоционалним исходима.
