Какав ефекат кофеин има на депресију?
Кофеин је стимуланс присутан у кафи и чају, између осталог у храни и пићима. Пружа ударац енергије. Истраживање није закључно да ли кофеин помаже људима који пате од депресије или погоршава симптоме.
У овом чланку разматрамо и позитивне и негативне могуће ефекте кофеина код људи са депресијом.
Такође испитујемо коју другу храну и пиће треба да једу људи који пате од депресије, као и ону коју би можда желели да избегну.
Могуће користи
Научне студије о повезаности кофеина и депресије често су показале да кофеин може смањити учесталост депресије.
Неке студије чак сугеришу да би унос кофеина могао смањити учесталост самоубистава.
Једна анализа из 2016. године прегледала је 11 посматрачких студија које су се одвијале у Кини између 1980. и 2015. Открило је да је кофеин допринео значајном смањењу ризика од депресије код неке особе.
Друга анализа 12 студија проучавала је везу између кофеина и депресије. Анализа је обухватила податке о 346.913 особа, од којих је 8.146 имало депресију.
Студија је закључила да кофеин, нарочито када је присутан у кафи, има заштитни ефекат против депресије.
Студија је такође открила да је чај мање заштитни од кафе, али да и даље ефикасно смањује ризик од депресије.
Анализа података из 80.173 људи из 2019. године открила је да испијање једне до четири шоље кафе дневно смањује ризик од самоубилачких идеја код жена. Међутим, то није утицало на самоубилачке идеје код мушкараца.
Зашто кафа боље смањује ризик од депресије од чаја?
Неке компоненте кафе могу да се супротставе негативним ефектима депресије, према једном јапанском истраживању из 2014. године.
Кафа такође садржи хлорогену киселину, ферулинску киселину и кофеинску киселину. Ове киселине могу смањити запаљење нервних ћелија које се одвија у мозгу људи са депресијом.
Ово може ублажити део нелагоде и стреса које депресија може донети, од којих се неке јављају због упале.
Нису сви чајеви мање ефикасни од кафе у смањењу ризика од депресије. Студија је такође утврдила да зелени чај има висок садржај антиоксиданата и може бити ефикасан као кафа у заштити од депресије.
Зелени чај садржи фолате, који такође могу помоћи код депресије. Студија је повезала конзумацију зеленог чаја и кафе са смањеним ризиком од депресије.
Овде сазнајте да ли је кафа без кофеина добра за ваше здравље.
Могући ризици
Не слажу се све студије да кофеин има само позитивне ефекте за људе са депресијом.
Прекид рада неуротрансмитера
Један систематски преглед из 2019. о томе како исхрана може утицати на депресију код адолесцената сугерише да чај и кафа могу пореметити неколико важних неуротрансмитера, укључујући допамин и гама-амино-маслену киселину (ГАБА).
Преглед тврди да код људи са депресијом недостатак или поремећај допамина може проузроковати слабу мотивацију и жељу за стимулансима.
Недостатак ГАБА може повећати раздражљивост, немир, анксиозност и самокритичност.
Обилна конзумација кафе и велики унос кофеина могу резултирати нежељеним ефектима као што су:
- анксиозност
- главобоље
- повећан крвни притисак
- лупање срца
- мучнина
- немир
Кофеин такође може да изазове узнемиреност, дрхтање, нервозу и несаницу. Сви ови симптоми могу негативно утицати на расположење.
Ови симптоми су слични онима у телесном режиму „бори се или бежи“. Ово је природни одговор тела на висок адреналин или потенцијално претеће ситуације. Стимулантске супстанце такође покрећу ову реакцију.
Ако особа пречесто покреће овај одговор конзумирањем прекомерне количине кофеина, то би могло довести до повећаног нивоа анксиозности.
Погоршање симптома
Неколико студија је такође показало везу између уноса кафе и повећања депресије.
Према једном прегледу из 2014. у часопису Ривиста ди Псицхиатриа, конзумација кофеина може погоршати депресију код људи који већ имају поремећаје расположења.
Преглед је нагласио тенденцију ка повећаној анксиозности, посебно код људи са постпорођајном депресијом и међу онима који су склони нападима панике.
Повлачење
Кофеин је стимуланс. Из тог разлога, људи могу имати симптоме повлачења ако им немају приступ. Укидање кофеина може покренути симптоме који се преклапају са симптомима депресије и анксиозности.
Кофеин само пружа привремени подстицај нервном систему. Као резултат, људи са депресијом могу доживети озбиљнији пад расположења након што се ефекти стимуланса истроше.
Људи са депресијом кофеин треба да уносе само умерено.
Храну и пиће које треба избегавати
Постоје неке намирнице и пића која би људи са депресијом требало да покушају да избегну када желе да се супротставе ефектима овог стања.
Једна од главних намирница које треба избегавати је рафинисани шећер. Без обзира на то да ли га особа умеша у топли напитак или једе у облику слаткиша, рафинирани шећер пружа тренутну журбу.
Након проласка журбе, међутим, људи се могу осећати исцрпљено и слабијег расположења него што су били пре него што су појели шећер.
Остале намирнице које би људи са високим ризиком од депресије требало да умањују или избегавају укључују:
- Вештачка заслађивача: Преглед 2019 у БМЈ пронашли везу између употребе вештачких заслађивача и повећаног ризика од депресије.
- Прерађена храна: Готова јела и пакована храна имају исти ефекат као шећер. Произвођачи ову храну често оптерећују сољу и конзервансима. Кохортна студија из 2019. године на шпанским студентима открила је да они који су јели ултра прерађену храну имају највећи ризик од депресије, посебно ако се такође нису бавили много физичком активношћу.
- Хидрогенирана уља: Присутна су у дубоко прженој храни, брзој храни и помфриту. Студија на мишевима из 2019. године открила је да су животиње испољавале депресивно понашање након излагања дијети са високим садржајем масти.
- Алкохол: Ово је депресив централног нервног система. Конзумација превише алкохола може довести до зависности и изазвати мамурлук, што може знатно срушити расположење особе.
Храна која се може супротставити депресији
Ниједан прехрамбени план нема доказану корист за лечење депресије.
Међутим, систематски преглед 2018. године у Светски часопис за психологију идентификовао је 34 хранљиве материје које могу допринети депресији ако их особа не конзумира довољно.
Ови укључују:
- омега-3 масне киселине
- Витамини групе Б.
- цинк
- магнезијум
- витамин Д
Људи ће понекад требати да додају ове хранљиве састојке када управљају депресијом.
Преглед је анализирао списак од 213 намирница и рангирао их према густини горе наведених хранљивих састојака антидепресива.
Водећа биљна храна је:
- поточарка
- спанаћ
- сенф, репа или зеленило цвекле
- зелене салате
- Блитва
- свеже зачинско биље, попут босиљка или першуна
- зеленило цикорије
- помело
- паприке
- зеље од кеља и кошнице
Животињска храна која може помоћи у допуњавању ових хранљивих састојака:
- остриге
- месо органа, укључујући јетру
- живински трбух
- шкољка
- дагње
- хоботница
- Краба
- јарац
- туњевина
- мирисати
Кључ доброг психолошког и физичког здравља је разноврсна, уравнотежена исхрана која пружа широк спектар хранљивих састојака.
Иако кафа и чај нису на овој листи, докази нису коначни у погледу њихових ефеката код људи са депресијом. Умерено пијење ових пића вероватно неће бити штетно.
Ако особа има забринутости због могуће депресије, први корак треба да буде тражење консултација са лекаром и започињање лечења.
П:
Да ли су додаци кофеина добри за лечење депресије?
А:
Кофеин може привремено помоћи неким људима са депресијом да побољшају расположење. Међутим, то такође може погоршати симптоме. Конзумација 400 милиграма кофеина углавном се сматра сигурном за већину људи, али то укључује укупан дневни унос кофеина из хране, пића и додатака.
Уместо да пијете кофеинске пилуле, блага депресија може добро да одговори на умерену конзумацију кофеинских напитака (три шоље кафе или чаја распоређених током дана) и можда је бољи избор.
Никада немојте самолечити депресију и разговарајте са лекаром да бисте утврдили да ли су додаци кофеина непосредно пре него што започнете било који додатак.
Катхерине Маренго ЛДН, РД Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
