Како мушкарци могу побољшати своје сексуалне перформансе
Многи мушкарци су заинтересовани за повећање задовољства и задовољства својих партнера и партнера током секса.
Међутим, фокусирање на сексуалне перформансе може довести до анксиозности. Скуп једноставних промена у начину живота може вам помоћи да:
- смањити анксиозност
- побољшати еректилну дисфункцију
- побољшати односе са сексуалним партнерима
- повећати издржљивост
Ове промене могу секс учинити угоднијим и задовољнијим за све укључене.
Важно је напоменути да је брига око постизања и одржавања ерекције често кључни фактор у анксиозности перформанси.
Тринаест начина за побољшање сексуалних перформанси
Следеће методе могу помоћи у смањењу еректилне дисфункције, повећању издржљивости и побољшању укупног квалитета секса:
1. Фокус на предигру
Једноставне промене начина живота могу помоћи у побољшању еректилне дисфункције и смањењу анксиозности.
Неки мушкарци верују да је пенетрација најважнији, чак и дефинитивни део секса.
Међутим, многи који доживе еректилну дисфункцију могу бити обрадовани када сазнају да им није потребна ерекција да би удовољили својим партнерима. У ствари, еректилна дисфункција може чак бити подстицај за испробавање нових стратегија које боље функционишу за њиховог партнера.
Предигра може укључивати додиривање, љубљење и орални секс. Задржавање предигре може побољшати сексуално искуство за све укључене.
Предигра може бити посебно важна за жене. Студија из 2017. године открила је да врло мали број жена - око 18 процената - доживи оргазам само од односа. Према истим налазима, 36,6 одсто жена је рекло да је стимулација клиториса неопходна за оргазам током односа.
2. Испробајте технику старт-стоп
Мушкарци који желе да издрже дуже током односа могу испробати технику старт-стоп.
Да бисте користили ову технику, зауставите сексуалне активности сваки пут када се ејакулација осећа неизбежно. Удахните дубоко и почните поново полако, а затим зауставите да одложите ејакулацију онолико дуго колико је пожељно.
Ова метода може да увежба тело да заустави ејакулацију и помогне човеку да се осећа пријатније ако не ејакулира, чак и током интензивне сексуалне активности.
3. Покушајте нешто ново
Сексуално задовољство напредује у окружењу страсти и узбуђења.
Ако је особа дуго била с једним партнером, секс може почети да се осећа рутински, а чини се да ће бити све теже осећати се узбуђено, остати фокусиран или удовољити партнеру.
Можда ће вам помоћи да испробате нову сексуалну активност или положај или да имате секс на другој локацији. Такође, разговор о сексуалним фантазијама секс може учинити узбудљивијим.
Поред тога, може вам помоћи да учините нешто ново са партнером изван спаваће собе, као што су:
- кување заједно
- вожња кајаком или планинарење
- одлазак у музеј
- видевши нови бенд
- испробавање новог спорта
Ово може помоћи људима да се осећају повезано, а узбуђење због нове активности може унети у спаваћу собу.
4. Управљајте анксиозношћу и стресом
Анксиозност и стрес могу отежати постизање или одржавање ерекције. Ова осећања такође могу да одврате људе од сексуалне интимности.
Ако се мушкарац осећа забринуто због тога како ће се сексуално понашати, можда ће се осећати мање узбуђен због секса и мање ангажован током њега.
Стратегије за управљање анксиозношћу и стресом укључују:
- фокусирајући се више на физичке сензације него на сексуалне перформансе
- вежбање
- више спавања
- радећи на побољшању односа
- медитирајући
- трошење више времена на омиљени хоби
- одлазак на терапију
- узимање психијатријских лекова
5. Престаните пушити
Пушење цигарета може довести до високог крвног притиска и других срчаних проблема који узрокују проблеме са ерекцијом.
Пушење је такође независно повезано са еректилном дисфункцијом. Анализа из 13 студија о пушењу и сексуалним перформансама из 2015. године показала је да одвикавање од пушења често побољшава сексуалну функцију и смањује еректилну дисфункцију.
6. Отворена комуникација
Слободно говорење може значајно побољшати сексуална искуства.
Ако су питања везана за секс створила напетост или забринутост, најбоље је да то поднесете са партнером. Заједнички рад на решењу може помоћи човеку да се осећа мање изолованим и реши било какве бриге или кривице.
Партнер може умањити страх од сексуалне дисфункције и можда ће имати практичне предлоге.
7. Решите питања односа
Питања изван спаваће собе могу довести до сексуалне дисфункције. На пример, мушкарац који осећа да га партнер превише критикује, током секса може осећати анксиозност, што доводи до мање задовољавајућих искустава.
Комуникација која се фокусира на осећања, а не на кривицу, може помоћи партнерима у решавању изазова у вези. Неки људи такође имају користи од везе или сексуалне терапије.
8. Вежбајте се више
Бити физички активан може смањити факторе ризика за срчане болести и побољшати сексуалну функцију и целокупно здравље.
Услови попут високог крвног притиска, болести срца и дијабетеса могу оштетити живце и променити количину крви која тече у пенис. То може отежати постизање или одржавање ерекције.
Поред тога, неки мушкарци сматрају да редовно вежбање побољшава њихово ментално здравље, смањује анксиозност и помаже им да се осећају боље у вези са својим телима.
Мушкарци такође могу имати користи од вежбања мишића који су укључени у узбуђење и ејакулацију. Следећа вежба може вам помоћи:
- Док уринирате, зауставите проток урина. Поновите неколико пута и научите да идентификујете мишиће који су укључени.
- Када не мокрете, покушајте да стегнете ове мишиће на 10 секунди. Опустите их 10 секунди, а затим скупите још 10 секунди.
- Поновите овај циклус сабирања и опуштања 10 пута сваког дана.
9. Вежбајте пажљивост
Пажљивост је пракса освешћивања у садашњем тренутку. То је популаран облик медитације за почетнике и може побољшати сексуалну функцију.
Истраживање објављено 2017. године сугерише да терапије засноване на пажњи могу променити негативне ставове о сексу, побољшати сексуалне односе и помоћи људима да буду присутнији током сексуалних активности.
Пажљивост и медитација такође могу помоћи у управљању стресом који није повезан са сексуалном активношћу. Ово се индиректно може бавити сексуалном дисфункцијом и побољшати способност мушкарца да се фокусира у тренутку.
10. Испробајте биљни лек
Неки биљни лекови могу побољшати сексуално задовољство, посебно ако је еректилна дисфункција забрињавајућа. 2018. истраживачи су објавили преглед 24 испитивања која укључују биљне лекове као третмане еректилне дисфункције.
Гинсенг је пружио значајна побољшања, док је врста бора тзв Пинус пинастер и корен маце, или Лепидиум меиении, показао ране позитивне користи. Остало биље, наиме шафран и Трибулус террестрис, нису показали јасне резултате.
Међутим, резултати мале студије објављене 2017. године указали су на то Трибулус террестрис може помоћи код еректилне дисфункције.
Пре него што испробате биљне лекове, разговарајте са лекаром. Званичне организације не регулишу биљне суплементе и могу имати нежељене ефекте или комуницирати са лековима.
Важно је видети здравственог радника који је упућен у суплементе и који може пратити напредак симптома.
11. Размислите о саветовању
Поремећаји ерекције често су делом последица психолошких фактора. То може укључивати:
- анксиозност и депресија
- проблеми у везама
- социјална стигма повезана са старењем или величином пениса
- нелечени услови менталног здравља
- историја трауме
Индивидуално саветовање може помоћи мушкарцу да се позабави улогом ових и других фактора у сексуалном задовољству.
Савет за везу може помоћи партнерима да отворено говоре о сексуалности без срама и осуде.
На пример, када мушкарац има основни здравствени проблем, саветовање му може помоћи да се носи са стресом еректилне дисфункције док комуницира о могућностима са партнером.
12. Разговарајте са лекаром
Неколико лекова може помоћи у сексуалној функцији, укључујући популарне лекове, као што су Виагра и Циалис.
Лекови могу бити најбржа опција лечења за неке мушкарце. Ако мушкарац који узима лекове за еректилну дисфункцију такође промени начин живота и учествује у терапији, на крају ће можда моћи да престану да узимају лекове.
Прегршт лекова може утицати на сексуално задовољство, либидо и способност одржавања или одржавања ерекције.
На пример, антидепресиви могу променити начин на који мушкарац ејакулира и смањити сексуалну жељу. Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина или ССРИс могу бити посебно вероватно да узрокују сексуалну дисфункцију.
Човек који узима дрогу са сексуалним нежељеним ефектима треба да разговара са лекаром о промени лека, престанку лечења или смањењу дозе.
13. Управљање хроничним здравственим проблемима
Еректилна дисфункција може бити рани знак упозорења за здравствене проблеме. Важно је добро пазити на тело једући уравнотежену исхрану, остајући физички активан и решавајући стрес.
Лечење хроничних здравствених проблема, попут дијабетеса и срчаних болести, такође је неопходно. Узимајте лекове по препоруци и испробајте промене у начину живота које могу побољшати целокупно здравље.
Ако се симптоми ових стања погоршају, потражите медицинску негу.
Изгледи
Сексуална дисфункција може бити забрињавајућа и неугодна, али ове врсте проблема су уобичајене и могу се излечити.
Особа може доћи да се осећа добро у вези са својом сексуалношћу радећи са сертификованим сексуалним терапеутом, отворено комуницирајући са партнерима и искушавајући различите промене у начину живота.
Прочитајте чланак на шпанском
