Колико дуго траје идеално спавање?

Дремање поподне неким људима може послужити као дугме за ресетовање, омогућавајући им да се пробуде осећајући се освежено и спремно да заврше дан. Међутим, можда је најбоље циљати на кратке 20-минутне дремке за највећу корист.

Стварно време које треба човеку да спава током дремке може се мало разликовати у зависности од старости и личног циклуса спавања.

Ипак, већина људи ће се најбоље осећати након дремке која не улази предалеко у њихов циклус спавања.

У овом чланку сазнајте више о томе колико дуго треба да буде, као и које су користи.

Колико дуго треба да спава?

За највећу корист, особа треба да тежи да дријема 20 минута.

Национална фондација за сан препоручује дремку од 20 минута да бисте се пробудили осећајући се освежено. Идеално трајање дремке може се разликовати од особе до особе, али већина стручњака се слаже да су краћи дремци бољи ако је циљ особе пробудити се осећајући се освежено и упозорено.

Међутим, можда има и неке користи од дужег спавања. На пример, резултати студије из 2019. године указали су да је дремање од 25, 35 и чак 45 минута значајно смањило знакове стреса и умора код физички активних мушкараца. Такође је побољшало њихову пажњу и физичке перформансе.

Са овим речено, кратки дремци или „дремке снаге“ могу помоћи човеку да се осећа будније и освеженије.

Национална фондација за спавање упозорава да дуже одспавање може код човека оставити осећај мрзовољности јер ће се требати пробудити из дубљег сна.

Напс и циклус спавања

Важно је добро одспавати због циклуса спавања. Како особа спава, њен мозак се природно креће кроз различите фазе спавања.Ове фазе узрокују различите таласне дужине мозга и ослобађају одређене хормоне у крвоток.

Ови ефекти могу проузроковати приметне промене у будном стању особе након одспавања, у зависности у којој се фази буди.

У најкориснијем дремању човек ће ући само у прву и другу фазу сна. Ове фазе су површније и могу помоћи човеку да се осети освеженим, а да не мора да иде у дубљи сан.

Током целог ноћног сна, особа ће проћи кроз читав свој циклус спавања више пута. За већину људи цео циклус спавања траје око 90–110 минута.

Омогућавање мозгу и телу да дођу до дубоких стадија сна чини особу много мање одговорном на спољне стимулусе. Такође узрокује да мозак ослобађа једињења која човека могу уморити, што му помаже да остане у сну током целе ноћи.

Особа која се пробуди из дремке осећајући се тешком и мршавом вероватно је прошла даље у циклус спавања. Ако се то дешава редовно након дремке, можда ће желети да провере колико дуго спавају и подесите аларм.

Колико дуго деца треба да дремају?

Иако је око 15–20 минута идеално за одрасле, најбоље трајање дремкања може се разликовати у зависности од старости.

На пример, новорођенчад спавају већи део дана, јер њихов развој захтева пуно енергије. Младе бебе ће такође вероватно неколико дана дријемати током дана, што је добро за њихово здравље.

Малишани и мала деца ће почети да развијају редован образац спавања, али би им ипак користило дремкање поподне. На пример, могу добро реаговати на дуже спавање око сат времена усред дана.

Тинејџери се суочавају са многим изазовима због којих се могу осећати уморно, попут хормоналних промена, учења и раног почетка школе. Једно истраживање из 2019. године показало је да је најбоље трајање дремке за тинејџере око 30–60 минута.

Предности

Дремање може бити здрав додатак човековом дану, све док је кратко и не омета човеков ноћни сан.

Аутори студије из 2019. године примећују дугу историју истраживања која су пронашла снажне доказе о здравственим ефектима дремања, укључујући:

• побољшање когнитивних перформанси
• побољшање краткотрајне меморије
• побољшање расположења
• смањење поспаности и умора
• повећање атлетских перформанси

Када је реч о дугорочним здравственим ефектима, ништа не упућује на то да је дремање код већине појединаца нездраво.

Међутим, неки људи можда неће имати користи од дремке. На пример, људи који имају поремећаје спавања, попут несанице, могу открити да им дремање отежава ноћни сан.

Савети

Проналажење мирног места за лежање олакшава дремање.

Ево неколико основних савета за здраво дремање:

• Спавајте не дуже од 30 минута: Идеално трајање дремке је око 20 минута и не би требало да буде дуже од 30 минута. Ово помаже у спречавању да тело достигне дубље фазе спавања и спречава особу да се пробуди осећајући се гроги.
• Пронађите мирно место за лежање и спавање: Ово може помоћи особи да искористи што краће време које мора да одспава.
• Избегавајте касно дремање: Дремање око средине дана или рано поподне може бити најбоље. Дремање у раним вечерњим сатима може довести до тога да се особа осећа веома опрезно касније током ноћи, што може пореметити њен распоред спавања.
• Држите се рутине: Нека истраживања су открила да они који обично дремају боље спавају ноћу.

Иако је идеално трајање дремке 20 минута за већину људи, може варирати. Особа ће можда желети да направи серију пробних дремки од око 10–45 минута да би пронашла своју идеалну дужину дремке.

Резиме

Дремање је сјајан начин да се тело и ум кратко одморите, омогућавајући човеку да се пробуди осећај освежења до краја дана.

Међутим, трајање дремке је важно. Дуго дремање може код особе оставити осећај умора и тромости. Такође, дремање прекасно у току дана може им отежати спавање ноћу.

Генерално, идеално дремкање је око 20 минута око средине дана.