Како функционише когнитивна бихевиорална терапија?
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је техника краткотрајне терапије која може помоћи људима да пронађу нове начине понашања променом својих образаца размишљања.
Ангажовање са ЦБТ-ом може помоћи људима да смање стрес, носе се са компликованим везама, носе се са тугом и суочавају се са многим другим уобичајеним животним изазовима.
ЦБТ делује на основу тога да начин на који размишљамо и тумачимо животне догађаје утиче на то како се понашамо и, на крају, на то како се осећамо. Студије су показале да је корисно у многим ситуацијама.
Прецизније, ЦБТ је приступ усмерен ка одређеном проблему којем је потребно активно укључивање појединца да би успео. Фокусира се на њихове данашње изазове, мисли и понашања.
Такође је временски ограничено, што значи да особа зна када ће се курс завршити и има неку идеју шта да очекује. Курс ће се често састојати од 20 индивидуалних сесија, али то није увек случај.
Такође може бити у облику појединачних или групних сесија.
ЦБТ је сарадничка терапија која захтева од појединца и саветника да раде заједно. Према Америчком психолошком удружењу (АПА), особа на крају научи да постане сопствени терапеут.
Читајте даље да бисте сазнали више о томе шта ЦБТ укључује и како може помоћи.
Шта је ЦБТ?
ЦБТ је облик психотерапије који се фокусира на то како човекове мисли, уверења и ставови утичу на њихова осећања и понашање.
АПА примећује да се ЦБТ заснива на бројним уверењима, укључујући следеће:
- Бескорисни начини на које људи мисле да могу довести до психолошких проблема.
- Ако се људи науче бескорисном понашању, и ово може довести до психолошких проблема.
- Људи могу научити корисније начине размишљања и понашања.
- Нове навике могу ублажити симптоме менталних и физичких стања и омогућити људима да делују на бољи начин.
Практичари заснивају ЦБТ на теорији да проблеми произилазе из значења које људи дају догађајима, као и самих догађаја. Бескорисне мисли могу отежати човеку самопоуздање у различитим ситуацијама.
ЦБТ може имати позитиван утицај на то како се људи осећају и делују и опремити их стратегијама суочавања које им помажу да се носе са изазовима.
Истраживања показују да ЦБТ може пружити подршку особама са депресијом, паничним поремећајем и разним другим здравственим стањима. Такође има све више доказа да може помоћи у ублажавању хроничног бола.
ЦБТ је широк појам. Различите врсте ЦБТ фокусирају се на различите аспекте живота. Неке врсте се баве одређеним проблемима, на пример, емоционалним или социјалним изазовима.
Курс ЦБТ састоји се од низа сесија на којима се саветник и појединац или група редовно састају и сарађују.
Шта можете научити?
Током курса ЦБТ, особа може научити да:
- јасније препознајте проблеме
- развити свест о аутоматским мислима
- оспорити основне претпоставке које су можда погрешне
- разликовати чињенице од ирационалних мисли
- схватите како прошло искуство може утицати на садашња осећања и уверења
- престани да се плашиш најгорег
- сагледати ситуацију из друге перспективе
- боље разумети туђе поступке и мотивације
- развити позитивнији начин размишљања и сагледавања ситуација
- постану свеснији сопственог расположења
- успостави достижне циљеве
- избегавајте уопштавања и размишљање на све или ништа
- престаните да преузимате кривицу за све
- усредсредите се на то како ствари стоје, а не на то како мисле да би требало да буду
- суочите се са њиховим страховима, уместо да их избегнете
- описујте, прихватите и разумејте, уместо да осуђујете себе или друге
Како се учи?
Игре улога омогућавају људима да вежбају и истражују различите начине реаговања на тешке ситуације.
Алати за учење за ЦБТ укључују:
- редовне индивидуалне или групне дискусије или комбинација оба
- честе повратне информације
- активности играња улога
- начини за смиривање ума и тела
- постепено повећавајући изложеност стварима које изазивају страх
- домаћи задаци
- вођење когнитивног дневника понашања
- вежбање вештина научених за промовисање позитивних промена у понашању и раста
Шта може лечити?
Терапеути су створили прве ЦБТ моделе пре око 50 година за лечење депресије. Сада постоје модели за лечење широког спектра стања, укључујући:
- панични поремећај
- посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
- генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)
- несаница
- социјална фобија
- депресија у детињству
- бес
- брачни сукоб
- злоупотреба супстанци и зависност
- гранична личност
- зубна фобија
- поремећаји у исхрани
- многа друга ментална и физичка стања
Истраживања су показала да ЦБТ може смањити симптоме здравствених стања него што неки други третмани нису у стању да ублаже.
Како то функционише?
Неки облици психотерапије фокусирају се на гледање у прошлост да би се стекло разумевање тренутних осећања. Супротно томе, ЦБТ се фокусира на тренутне мисли и веровања.
ЦБТ може помоћи људима са многим проблемима у којима су мисли и уверења критични. Наглашава потребу да се идентификује, изазове и промени начин на који особа гледа на ситуацију.
Према ЦБТ-у, образац размишљања код људи је попут ношења наочара због којих свет видимо на специфичан начин. ЦБТ нас чини свеснијим како ти обрасци мишљења стварају нашу стварност и одређују како се понашамо.
Промена изобличења и перцепције
ЦБТ има за циљ да трансформише било који начин размишљања и понашања који стоји на путу позитивним исходима. На пример, када особа има депресију, њене перцепције и тумачења постају искривљени.
Искривљени поглед може учинити некога подложнијим:
- негативан начин размишљања
- скачући на закључке
- погрешно видећи ситуације као катастрофалне
- видећи ствари или као добре или као лоше, а између њих нема ничега
Ако људи науче страх или негативан начин размишљања, могу аутоматски почети да размишљају на овај начин. ЦБТ се фокусира на изазивање ових аутоматских мисли и њихово упоређивање са стварношћу.
Ако особа може променити свој начин размишљања, њена невоља се смањује и може функционисати на начин за који је већа вероватноћа да ће донети користи њој и онима око њих.
Како појединац стиче нове вештине, постаје лакше да конструктивно решава проблеме. То може смањити стрес, помоћи им да се осећају више под контролом и смањити ризик од негативног расположења.
Пример: Зубна фобија
На пример, особа са зубном фобијом плаши се одласка зубару јер верује да ће стоматолошким захватом доживети јак бол или чак смрт. Овај страх је можда започео претходним негативним искуством, можда у детињству.
ЦБТ терапеут може сарађивати са том особом на решавању погрешног размишљања које каже: „Будући да сам имао бол због испуне, све посете стоматологу биће болне.
Заједно, клијент и терапеут могу развити план за виђење лечења зуба на нови начин и превазилажење страха.
Одузети
ЦБТ је облик психотерапије где особа научи да мења своје виђење и како види ствари у свом животу. То може имати позитиван ефекат на понашање и расположење.
ЦБТ може помоћи људима са многим проблемима, од депресије до хроничног бола.
Саветник и клијент заједно раде на утврђивању циљева и очекиваних резултата. Појединац мора бити активни учесник да би имао користи.
Свако ко размишља о ЦБТ треба да нађе квалификованог стручњака. Лекар ће можда моћи локално да препоручи специјалисте за ЦБТ.
Саветовање и терапија могу бити скупи, али такође су доступни и курсеви самопомоћи.
2012. године неки истраживачи известили су да је мрежни програм самопомоћи за ЦБТ користан за људе са хроничним боловима у леђима. Ово би могло бити перспективно као исплатива опција за неке људе у будућности.
П:
Мој партнер има депресију. Да ли ће ЦБТ помоћи и како могу да их натерам да се пријаве за курс?
А:
ЦБТ је један од најефикаснијих третмана за депресију и, у зависности од тежине депресије вашег партнера, вероватно ће вам помоћи.
Тешко је кад се неко кога волимо мучи и нерадо тражи помоћ.
Најбољи начин да подстакнете свог партнера на терапију је да разговара о њиховим забринутостима и страховима због одласка на терапију, уместо да им кажете да морају да оду.
Будите подршка и дајте им до знања да није да мислите да нешто није у реду с њима, већ да желите да им помогну у њиховим тренутним изазовима. Понекад људи који су депресивни желе помоћ, али не знају како да започну.
Понуда да им се помогне да пронађу терапеута и закажу први састанак такође може да повећа вероватноћу да се посвете терапији.
Вара Сарипалли, ПсиД Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
