Како јога може помоћи код дијабетеса?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Јога је популарна пракса коју многи сматрају корисном за своје здравље. Поред тога што је врста вежбања, она такође може смањити стрес. Може ли то помоћи и код дијабетеса?

Дијабетес се развија када тело не ствара довољно инсулина или не може да га ефикасно користи. То може довести до тога да се особа осећа слабо и уморно, а може довести до дугорочних компликација као што су нервни бол, кардиоваскуларне болести и још много тога.

За људе са дијабетесом типа 2, дијета и вежбање су пресудни за управљање нивоом шећера у крви и спречавање компликација.

Покретање режима вежбања може да делује застрашујуће, посебно за оне који неко време нису били активни. Јога, међутим, може понудити нежан начин да започнете са изградњом снаге и побољшањем здравља.

Овај чланак проучава како јога може да помогне људима са дијабетесом. Такође наводи седам корисних поза.

Предности јоге код дијабетеса

Људи се јогом баве хиљадама година, а последњих година стекла је главну популарност.

Јога може помоћи у побољшању физичког и менталног благостања тако што:

Снижавање нивоа стреса

Поред јачања тела, јога такође може побољшати ментално благостање особе.

Неки докази сугеришу да стрес игра улогу у настанку и управљању дијабетесом. Стога, управљање нивоом стреса може такође помоћи особи да управља дијабетесом.

Једно истраживање из 2013. открило је да јога може побољшати специфичне хемијске равнотеже у мозгу како би помогла у смањењу нивоа стреса.

Побољшање емоционалног благостања

Вежбање јоге може помоћи људима да науче вештине дубоког дисања, као и развити везу ум-тело.

То је облик пажљивости који помаже људима да остану у садашњем тренутку. Такође може смањити анксиозност и побољшати емоционално благостање.

Јачање снаге и равнотеже

Јога укључује бројне позе које имају за циљ да помогну да се побољша снага, флексибилност и равнотежа особе.

Једна студија миша из 2019. године сугерисала је да побољшање снаге може помоћи смањењу масти у јетри и побољшању нивоа глукозе у крви код људи са гојазношћу и дијабетесом.

Неки људи са дијабетесом имају периферну неуропатију због оштећења нерва. У неким случајевима ово може утицати на снагу и покретљивост мишића. Изградња снаге вежбањем може помоћи људима да управљају овим ефектима.

Заштита здравља срца

Америчко удружење за срце (АХА) наводи низ разлога због којих је јога добра за здравље, укључујући и здравље срца.

Наводе студију у којој су људи са неком врстом атријалне фибрилације вежбали јогу и вежбе дисања. После 12 недеља, учесници су имали нижи пулс и нижи крвни притисак од оних који нису вежбали јогу.

Особа може да модификује начин вежбања јоге у складу са својим нивоом кондиције и способностима. То га чини атрактивним избором за људе који тек започињу план вежбања. То је такође активност са малим утицајем коју људи могу да раде код куће уз малу или никакву цену.

Овде сазнајте како јога може помоћи код болести срца и депресије.

Истраживање

Редовно вежбање може помоћи у одржавању нивоа шећера у крви под контролом.

Неколико студија сугерише да јога може на више начина помоћи људима са дијабетесом и побољшати њихово здравље.

Према чланку из 2013. године, јога „обећава“ као ефикасна терапија за дијабетес, јер:

• Постоје докази о значајном побољшању квалитета живота људи са дијабетесом који редовно вежбају јогу.
• Јогин холистички приступ комбиновању физичких вежби са другим здравим променама - попут дијете, опуштања и управљања стресом - може помоћи људима са дијабетесом да управљају својим укупним здрављем.
• Неке врсте јоге могу пружити кардиоваскуларни тренинг, чинећи га здравом здравом опцијом.

Други чланак је открио да редовно вежбање јоге у седећем положају по 10 минута сваки пут побољшава ниво глукозе у крви наташте, пулс и дијастолни крвни притисак.

Аутори су се посебно осврнули на људе који су били тешко болесни са дијабетесом. Иако је студија била мала, сугерисало је да комбиновање јоге са другом неопходном медицинском негом може побољшати здравље људи са дијабетесом.

Нека истраживања су чак ишла толико далеко да су рекла да јога може помоћи у спречавању развоја дијабетеса код особа са високим ризиком од тог стања.

У студији из 2009. године, људи који су учествовали у 12-недељном курсу јоге забележили су побољшања у својој тежини, нивоу инсулина, крвном притиску и триглицеридима, који сви играју улогу у настанку дијабетеса типа 2 и другим аспектима метаболичког синдрома.

Сазнајте више о јоги овде.

Које позе су добре за дијабетес?

Следеће јога позирања или асане могу вам помоћи:

• смањење стреса
• снаге
• флексибилност

Све ове предности могу побољшати квалитет живота особе са дијабетесом. Седам доле описаних поза погодне су за све нивое кондиције и способности.

Чим особа разговара о плану са својим лекаром, може почети.

Планинска поза

• Станите са рукама са стране и стопалима равно на поду. Стопала могу бити мало раздвојена.
• Увуците репну кост која ће укључити мишиће стомака, глутеуса и тетиве.
• Удахните, испруживши руке нагоре и споља са длановима према горе.
• Издахните, полако враћајући руке назад.

Пас окренут надоле

• Почните на рукама и коленима, са прстима подвученим испод.
• Полако исправите ноге, усмеравајући кукове до плафона и притискајући репну кост што даље од руку.
• Тело треба да формира наопако „В“ облик.
• Усредсредите се на притискање руку и стопала у под, задржавајући већи део тежине на ногама, а не на рукама. Пете не морају да додирују под.
• Опустите се уназад полако савијањем колена тако да се одмарају на поду у почетном положају.

Дечија поза

Ова поза је добра поза за одмарање између тежих или физички изазовнијих.

• Почните тако што ћете седети на ногама, са коленима удаљеним неколико центиметара.
• Полако спустите главу до простирке, одмарајући стомак на врху бутина. Глава не мора да додирује простирку.
• Полако испружите руке напред, додирујући предњи део отирача испред главе.
• Држите 10–20 секунди.
• Опустите репну кост према петама да бисте истегнули доњи део леђа.

Поза моста

• Почните тако што ћете лежати на леђима, савијених колена и стопала равних на поду, у ширини кукова.
• Притисните пете доле у ​​простирку и подигните репну кост нагоре тако да кукови и доњи део леђа буду одмакнути од подлоге.
• Испружите руке испод кукова и свежите прсте.
• Помоћу стомака, глутеуса и тетива задржите дно и леђа, а затим отпустите прсте и полако спустите репну кост назад.

Поза даске

• Почните на рукама и коленима, са прстима подвученим испод.
• Подигните колена са струњаче и ходајте стопалима према задњем делу отирача тако да тело формира праву линију од главе до пета. Рамена треба ставити вертикално преко зглобова.
• Ово је слично положају склекова.
• Држите неколико секунди, држећи мишиће стомака ангажованим, а затим се полако опустите.

Поза стабла

• Почните стојећи тако да десна нога стоји равно на поду и лева нога уперена само с прстима на поду.
• Подигните лево колено нагоре, а затим га замахните у страну.
• Доњи део левог стопала одморите на унутрашњости десне ноге, испод колена за почетнике.
• Држите руке стиснуте испред груди или се држите за столицу или зид да бисте помогли у равнотежи.
• Задржите неколико секунди, а затим поновите са другом ногом.

Мртва поза

• Лезите равно на леђима, руке са стране и дланови окренути нагоре.
• Усредсредите се на опуштање целог тела, удисање кроз нос и издах на уста.

Фокусирајте се на обрасце дисања дубоког удисања и издисаја са сваком позом. Почните са загревањем од најмање 5 минута, а завршите са опуштањем од 10 минута. Човек може да уради цоолдовн у Цорпсе Посе.

Овде сазнајте како људи са метаболичким синдромом могу имати користи од јоге.

Почетак

Пре него што започну јога програм или режим, људи са дијабетесом треба да разговарају са својим здравственим радницима.

Да би јога била успешна, особа треба да има на уму следеће:

Почните полако

Било који фитнес програм у почетку ће бити изазован. Претјеривање може резултирати повредом или фрустрацијом, зато увијек почните полако и постепено повећавајте интензитет.

Измените позе ако је потребно

Људи могу прилагодити већину јога поза тако да одговарају сопственој снази и флексибилности. Почетници, посебно, не би требало да очекују да изведу сваку позу у истом степену у којем то може њихов инструктор.

Такође је важно правити паузе за воду и одмор. Коришћење столице или зида за помоћ равнотежи такође може бити корисно.

Разговарајте са инструктором

Многи инструктори јоге пружиће додатну помоћ, подршку или упутства новим ученицима или онима који имају здравствено стање или ограничене физичке способности.

Како особа може да управља дијабетесом? Овде потражите неколико савета.

Дијета и вежбање за дијабетес

Одржавање здраве исхране и одржавање телесне активности могу помоћи људима са дијабетесом типа 2 да управљају нивоом глукозе. Управљање шећером у крви је најбољи начин за спречавање компликација дијабетеса.

Усвајање плана здраве хране и вежбања може помоћи особи да управља својим:

• ниво шећера у крви
• тежина
• ниво холестерола
• крвни притисак

Све су то важни фактори који помажу људима који болују од дијабетеса да управљају својим стањем и спречавају компликације као што су болести срца.

Људи са потешкоћама у кретању или потешкоћама у балансирању такође могу да се баве јогом, јер је могуће обављати неке положаје седећи у столици или држећи потпору.

Америчко удружење за дијабетес је 2016. објавило изјаву о ставу у којој су усвајање и одржавање физичке активности описали као „пресудне“ за управљање глукозом у крви и укупним здрављем код људи са дијабетесом.

Која храна је добра за људе са дијабетесом? Сазнајте више овде.

Ризици од почетка вежбања

Када особа са дијабетесом почне да вежба, повећање активности може утицати на ниво шећера у крви. Из тог разлога је добро замолити лекара да одобри програм вежбања пре него што га започнете.

Људи са дијабетесом могу имати и друге здравствене проблеме који утичу на њихову способност вежбања, попут неуропатије у стопалима. У том случају лекар може саветовати одговарајући програм.

Резиме

Стручњаци сматрају да је физичка активност од суштинске важности за људе са дијабетесом, мада је добро започети разговором о било каквим плановима са лекаром.

Разне врсте вежбања погодне су за људе са дијабетесом, укључујући ходање, пливање, тренинг снаге и истезање.

Међутим, јога може бити посебно добра опција, јер може помоћи човеку да управља стресом, а истовремено побољшати снагу, издржљивост и флексибилност.

Јога простирке су доступне за куповину на мрежи.

П:

Да ли је безбедно да особа са дијабетесом ради јогу код куће или треба да нађе тренера?

А:

Сваки случај је различит. Као што је наведено у чланку, особа треба да добије медицинску дозволу од свог здравственог радника пре него што започне програм јоге. Ако појединац није упознат са јогом, било би добро да се обратите тренерским услугама, јер неправилна форма може проузроковати повреду.

Даниел Бубнис, М.С., НАСМ-ЦПТ, НАСЕ Левел ИИ-ЦСС Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.