Домаћи лекови за брзо ублажавање болова у леђима
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Болови у леђима су чест проблем који може ометати рад и лични живот особе. Срећом, постоје многи кућни лекови који помажу у ублажавању досадних болова у леђима.
Болови у доњем делу леђа су широко распрострањени проблем који узрокује већу глобалну инвалидност од било ког другог стања. До 80 посто одраслих барем једном у животу доживиће болове у крижима.
Људи такође могу искусити бол у другим деловима леђа, укључујући средњи и горњи део леђа.
Леђни мишићи и кичма подржавају већи део телесне тежине. Особа користи мишиће за свакодневне покрете, укључујући седење, стајање и ходање.
Лекови против болова који се продају без рецепта, као што су ибупрофен или ацетаминофен, могу помоћи у ублажавању болова. За оне који желе испробати кућне лекове, можда ће вам помоћи неки од следећих третмана:
Вежбајте за покретање мишића
Може бити изазов устати и кретати се када вас боли у леђима. Међутим, кратка шетња, јога, вежбање на води или друга активност са малим утицајем често могу помоћи у ублажавању болова у леђима.
Вежбање може олабавити напете мишиће и ослободити ендорфине, који су природна средства против болова у мозгу.
Особа такође може размислити о покретању дневног програма вежбања, укључујући тренинг снаге и истезање, како би мишићи остали флексибилни и јаки.
Редовно вежбање може спречити будуће епизоде болова у леђима који су последица затегнутих мишића.
Користите топлоту и хладноћу
Студије показују да су топлота и хладноћа ефикасни начини за олакшање болова у леђима.
Облоге са ледом су најкорисније када их особа користи непосредно након повреде, као што је сој. Применом паковања леда умотаног у пешкир директно на леђа можете смањити упалу.
Прехлада такође може пружити отупљујући ефекат за изненадне, интензивне болове у леђима. Особа може да користи хладне пакете дизајниране за ублажавање болова или у малој мери користи врећу леда или смрзнутог поврћа прекривену крпом да би заштитила кожу од озеблина. Најбоље је не примењивати лед дуже од 20 минута.
Грејна подлога такође може ублажити укочене или болне мишиће. Људи би требали обавезно прочитати и следити упутства на било којој подлози за грејање и пажљиво испитати температуру како би били сигурни да није преврућа.
Ако грејна подлога није доступна, особа може да користи боцу са топлом водом или да загреје платнену врећу некуваног пиринча у микроталасној пећници.
Људи треба да воде рачуна да кожу не опеку ледом или топлотом.
Стретцх
Следећи протези могу помоћи у ублажавању болова у леђима. Људи би требало да држе свако истезање 30 секунди или колико год се осећа угодно
Додиривање ножних прстију: Поред истезања тетива, савијање напред да бисте дошли до прстију помоћи ће и опуштању мишића у доњем делу леђа.
Поза кобре: Лежећи на трбуху, руку окренутих према раменима, лагано подигните груди тако да врх главе буде усмерен ка плафону.
Поза мачке краве: почевши од руку и колена, полако наизменично извијајте леђа према плафону и умачите их према поду.
Поза детета: Седите на петама са коленима у ширини кукова, нагните се напред да бисте ставили главу на под, испруживши руке испред главе.
Нанесите крему за ублажавање болова
Разне креме за ублажавање болова које могу донекле олакшати бол у леђима доступне су у апотекама и на мрежи.
Креме које садрже капсаицин, једињење које се налази у љутој паприци, такође могу помоћи у ублажавању болова. Једна студија показала је да је крема капсаицина корисна у лечењу болова од остеоартритиса.
Креме за ублажавање болова које садрже ментол имају ефекат хлађења који може привремено отупити бол у леђима. Једно истраживање сугерише да наношење ментола на кожу може осетити рецепторе бола у телу. Међутим, употреба превише ментола може довести до тога да особа буде осетљивија на бол.
Покушати Арница
Арница је хомеопатски лек који људи могу директно применити на кожу за лечење болова у мишићима, отока, модрица и лакших повреда.
Многе апотеке продају Арница креме и гелови. Доступно је и на мрежи.
Иако је мало научних истраживања која то доказују Арница је ефикасан, има мали ризик од нежељених ефеката и неким људима може бити корисно.
Један извештај случаја открио је да је арника помогла у ублажавању хроничног бола од артрозе у комбинацији са акупунктуром и масажом.
Замените ципеле
Ношење ципела које се не уклапају или које не пружају потпору може проузроковати напрезање мишића на леђима, ногама, па чак и на врату.
На пример, високе потпетице могу одбацити поравнање тела, што доводи до болова у доњем делу леђа. Једно истраживање је пронашло везу између дугог ношења високих потпетица и болова у леђима.
Ношење врло равних ципела такође може додатно оптеретити стопала и леђа.
Ако особа доживи понављане болове у леђима, требало би да размисли о преласку на ципеле које правилно пристају и подржавају стопала. Подијатар или специјалиста за стопала може помоћи особи да пронађе одговарајућу обућу ако је потребно.
Направите промене на радној станици
Неправилно држање тела због заостајања или напрезања за столом може проузроковати болове у леђима и друге болове у мишићима. Коришћење ергономије за модификовање радне станице може помоћи у смањењу болова због лошег држања тела.
Особа треба да осигура да јој је екран рачунара у висини очију и да је столица на тачној висини.
Правилна ергономија на послу може помоћи у смањењу болова у леђима и других повреда, наводи Управа за заштиту на раду у Сједињеним Државама.
Једно истраживање у Данској показало је да људи који су радили у старачким домовима или на кућној нези имају мање болова у доњем делу леђа након промена у ергономији, у комбинацији са бихејвиоралном терапијом и физичким тренингом.
Ако неко ради било какав лифтинг за свој посао, требало би да чучне и користи ноге - а не леђа - за подршку. Најбоље је тражити помоћ или користити колица приликом кретања врло тешких предмета.
Наспавати се
Истраживања показују да би поремећаји спавања могли погоршати бол. Недостатак сна такође може утицати на то колико бол може да толерише бол, према другој студији.
Неудобан душек, јастуци погрешне величине или једноставно недовољно спавање могли би да изазову бол у леђима.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), већина одраслих треба да спава 7–9 сати ноћу.
Одговарајући комфор и поравнање леђа је неопходно за квалитет спавања и избегавање болова у леђима ујутро.
Уверава се да јастук подржава толико да леђа и врат буду у равни линији. Људи који спавају на боку треба да ставе додатни јастук између колена.
Особа треба да разговара са лекаром ако недостатак сна и даље представља проблем. Поремећаји спавања често се лече. Довољно одмарање може помоћи у ублажавању болова и може побољшати целокупно здравље особе.
Управљајте стресом или га смањите
Стрес може покренути напетост мишића и болне грчеве, укључујући и леђа. Ако се чини да су дуготрајни стрес или трауматични догађаји проузроковали бол у леђима, особа може испробати технике ублажавања стреса, као што су:
- Медитација пажње. Једна студија показала је да је смањење стреса засновано на пажњи побољшало бол у леђима. Пажљивост укључује свест о томе шта тело чини и коришћење техника медитације за помоћ у болу.
- Дубоко дисање. Дубоко удишући и издишући неколико минута може смирити реакцију тела на стрес.
- Прогресивно опуштање мишића. То укључује затезање и опуштање мишића у телу, фокусирање на једну мишићну групу истовремено. Лежећи на леђима, особа може почети са ногама и постепено се кретати до рамена.
- Вођене слике. То укључује фокусирање на одређене менталне слике како би се постигао осећај опуштености. Једна студија открила је да вођене слике и музика помажу код хроничног стреса везаног за посао.
- Јога. Јога се фокусира на одређене позе и дисање и може помоћи у опуштању, посебно када се редовно вежба. Један преглед је показао да је јога ефикасан алат за управљање стресом.
Доступне су многе апликације за паметне телефоне које човека воде кроз технике опуштања и медитације.
Када код лекара
Људи често могу лечити болове у леђима кућним лековима и мало стрпљења. Међутим, особа треба да разговара са лекаром о хроничним или озбиљним боловима у леђима.
Лекар може препоручити физикалну терапију, лекове или друге третмане. Људи који имају здравствено стање или који узимају редовне лекове треба да разговарају са лекаром пре него што пробају било које лековито биље или додатке.
Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) не надгледа суплементе у погледу чистоће или квалитета, па је неопходно прво истражити угледне компаније.
