Ендорфини: Ефекти и како повећати ниво

Ендорфини су хемикалије које нервни систем производи природно за суочавање са болом или стресом. Често их називају хемикалијама које се осећају добро, јер могу деловати као средство за ублажавање бола и појачивач среће.

Ендорфини се првенствено производе у хипоталамусу и хипофизи, иако могу потицати и из других делова тела. Познати „максимум тркача“ који се осећа након дуготрајних, снажних вежби, услед повећања нивоа ендорфина.

Ниво ендорфина у људском телу варира од особе до особе. Људи који имају ниже нивое могу вероватније имати депресију или фибромиалгију, али потребно је више истраживања у овој области.

Шта су ендорфини?

Ендорфини су хемикалије које помажу у ублажавању болова или стреса и подстичу срећу.

Ендорфини су хемикалије које тело производи за ублажавање стреса и болова. Делују слично класи лекова која се назива опиоиди.

Опиоиди ублажавају бол и могу створити осећај еуфорије. Понекад су прописани за краткотрајну употребу након операције или за ублажавање болова.

Осамдесетих година научници су проучавали како и зашто опиоиди делују. Открили су да тело има посебне рецепторе који се везују за опиоиде како би блокирали сигнале бола.

Научници су тада схватили да неке хемикалије у телу делују слично природним опиоидним лековима, везујући се за те исте рецепторе. Ове хемикалије су биле ендорфини.

Назив ендорфин потиче од речи „ендогени“, што значи „из тела“, и „морфијум“, који је опиоидни лек за ублажавање болова.

Неки од најчешћих опиоидних лекова укључују:

• оксикодон
• хидрокодон
• кодеин
• морфијум
• фентанил

Неке илегалне дроге, попут хероина, такође су опиоиди. И легални и илегални опиоидни лекови имају висок ризик од изазивања зависности, предозирања и смрти.

Национални институт за злоупотребу дрога наводи да 90 људи свакодневно умире у Сједињеним Државама од предозирања опиоидима. Многи од њих су резултат предозирања или злоупотребе опиоида на рецепт.

Злоупотреба опиоида и предозирање постали су толико озбиљан проблем да су их Национални заводи за здравље прогласили кризом. Медицински стручњаци сада истражују сигурна и ефикасна средства за ублажавање болова без опиоида.

Природни ендорфини делују слично опиоидним ублаживачима болова, али њихови резултати можда нису толико драматични. Међутим, ендорфини могу произвести „високи“ ниво који је и здрав и безбедан, без ризика од зависности и предозирања.

Повећавање ендорфина

Следеће активности показују обећања као начине за природно повећање ендорфина. Међутим, нивои ендорфина се разликују међу појединцима, па ће се и резултати разликовати.

Редовно вежбање

Утврђено је да редовно вежбање помаже у сузбијању анксиозности и депресије због ендорфина које ослобађа.

Годинама су истраживачи сумњали да ендорфини изазивају такозвани „руннер'с хигх“, осећај еуфорије који се дешава након дуготрајне, снажне физичке активности.

Међутим, мерење ендорфина код људи није било могуће до 2008. године, када је постала доступна нова технологија снимања.

Истраживачи су користили позитронску емисиону томографију (ПЕТ) да би прегледали мозгове спортиста и пре и после вежбања. Открили су пораст ослобађања ендорфина након вежбања.

Како вежбање подиже расположење и повећава ендорфине, неки медицински стручњаци прописују редовно вежбање као третман за благу до умерену депресију и анксиозност.

Вежба се може безбедно користити заједно са другим третманима, попут лекова или терапије, а може се користити и самостално. Једна студија наводи да вежбање може побољшати неке симптоме депресије, слично као и антидепресиви.

Давање

Волонтирање, донирање и помагање другима такође могу учинити да се особа осећа добро. Истраживачи из Националног института за здравље открили су да су људи који су давали новац у добротворне сврхе активирали центре задовољства у свом мозгу. То може довести до побољшања нивоа ендорфина.

Јога и медитација

Медитација и јога су познати по својим ефектима ублажавања стреса и опуштања. Ово је делимично могуће због ослобађања ендорфина.

Нека истраживања сугеришу да јога и медитација могу смањити маркере стреса и повећати ендорфине.

Зачињена храна

Људи који уживају у зачињеној храни могу схватити да додатни подстицај могу добити од својих омиљених јела.

Нека истраживања сугеришу да зачињене компоненте љуте паприке и сличне хране могу изазвати бол у устима, што подстиче пораст ендорфина.

Тамна чоколада

Истраживање из 2013. године сугерише да би једење тамне чоколаде могло да повећа ниво ендорфина. Какао у праху и чоколада садрже хемикалије зване флавоноиди које делују корисно за мозак.

Преглед из 2017. године показао је да једење чоколаде може помоћи у јачању ендорфина. Међутим, многи комерцијални производи од чоколаде садрже само мале количине правог какаоа и често садрже обилне количине додатог шећера и масти.

Људи који желе да користе чоколаду за побољшање нивоа ендорфина и расположења треба да траже производе који садрже најмање 70 процената какаа и једу чоколаду умерено због високог садржаја калорија и масти.

Смејати се

О здравственим благодатима смеха написано је мноштво истраживања, а студије сугеришу да смех повећава ендорфине.

Студија из 2017. године открила је да социјални смех ослобађа ендорфине у мозгу.

Ниски ендорфини и здравствено стање

Низак ниво ендорфина повезан је са депресијом и главобољом.

Када су нивои ендорфина прениски, здравље особе може негативно утицати. Истраживање везе између ендорфина и здравствених стања је у току.

Неке студије су показале могућу везу између следећих здравствених проблема и ниског нивоа ендорфина:

Депресија

Без довољно ендорфина, особа ће вероватно имати депресију. Чланак у Амерички часопис за психијатрију говори о дугогодишњој употреби опиоидних третмана за депресију, посебно у случајевима када други третмани нису успели.

Други чланак сугерише да виши нивои ендорфина утичу на симптоме депресије због њихове повезаности са наградом.

Фибромиалгија

Уобичајени симптоми фибромиалгије укључују:

• дуготрајни болови у целом телу
• нежна места која боле када их се додирне
• укоченост мишића
• умор и мала енергија
• проблеми са спавањем

Особе са фибромиалгијом могу имати нижи ниво ендорфина од нормалног. Једно истраживање је показало да људи са фибромиалгијом имају нижи ниво ендорфина од оних без тог стања. Мерили су ендорфине и пре и после вежбања.

Друга студија открила је да је повећање ендорфина у телу повезано са ублажавањем болова код људи са фибромиалгијом.

Особама са фибромиалгијом може се саветовати да раде одређене активности за јачање ендорфина, попут вежбања, повезивања са другима и активности за ублажавање стреса, као што је јога. Такође им могу бити прописани лекови који помажу у симптомима.

Хроничне главобоље

Један од могућих узрока непрекидних главобоља је абнормални ниво ендорфина. Нека истраживања сугеришу да је иста неравнотежа ендорфина која доприноси депресији присутна и код људи који имају хроничне главобоље.

Одузети

Наука о нивоу људског ендорфина се и даље развија, док истраживачи настављају да проучавају ову хемикалију и како она утиче на целокупно здравље.

Људи који имају симптоме депресије, фибромиалгије или хроничне главобоље, можда ће желети да разговарају са лекаром о нивоу ендорфина и начинима на који могу да их повећају, поред својих редовних могућности лечења.

Иако ендорфини нису „лек за све“ или гаранција доброг здравља, јачање ендорфина може бити ефикасан начин за повећање укупног благостања.

Редовно вежбање, смањење стреса и давање другима добро су познате активности које се „осећају добро“ које могу помоћи човеку да живи здравије и срећније.

Висок ниво ендорфина је пријатан бонус који може помоћи човеку да се придржава ових добрих навика.