Дијабетес: Може ли мишићна снага смањити ризик?
Многи људи широм света имају дијабетес типа 2, метаболичко стање у којем тело не може правилно да регулише ниво шећера у крви. Стручњаци већ знају да недостатак физичке активности може допринети ризику од дијабетеса, али која врста вежбања би то могла смањити?
Недавно су истраживачи испитивали ефекте вежбања на ризик од дијабетеса типа 2, питајући се која врста физичке активности би могла да помогне да се она највише смањи.
Ови истраживачи потичу са Државног универзитета Иова у Амесу, Универзитета Јужне Каролине у Колумбији, Биомедицинског истраживачког центра Пеннингтон у Батон Роуге-у, ЛА, и Клиничке школе Оцхснер на Медицинском факултету Универзитета Куеенсланд у Брисбане-у, Аустралија.
Њихова открића - која су се појавила раније данас у часопису Зборник клинике Маио - показују да људи са умереном мишићном снагом, одржавани и учвршћени вежбама отпора, могу бити у знатно нижем ризику од дијабетеса типа 2.
Научници примећују да је овај ефекат неовисан од других фактора као што је кардиореспираторна способност. Такође истичу да је умерена мишићна маса довољна да обезбеди ову корист - повећањем не смањује даље ризик.
Изванредни професор Дуцк-цхул Лее са Државног универзитета у Ајови објашњава да тренутни налази сугеришу да чак и умерени тренинг отпора може бити користан у овом погледу. Међутим, упозорава да је тешко утврдити колико је довољно.
„Природно, људи ће желети да знају колико често подижу тегове или колико им је потребна мишићна маса, али то није тако једноставно“, примећује Ли.
„Као истраживачи, имамо неколико начина за мерење снаге мишића, као што је снага стиска или бенцх пресс. Потребно је више рада на одређивању одговарајуће дозе вежбања отпора, која може варирати у зависности од различитих здравствених исхода и популације “, наставља он.
Преко 30 процената мањи ризик од дијабетеса
За ову студију научници су користили податке 4.681 одрасле особе старости 20–100 година, од којих ниједна није имала дијабетес на почетку. Овим информацијама су приступили путем подужне студије Центра за аеробик. Сви учесници сложили су се да раде преше за прса и ноге како би истраживачима омогућили да мере појединачну снагу мишића.
Да би обезбедили већу тачност, истражитељи су такође прилагодили ова мерења за неколико потенцијално збуњујућих фактора, укључујући старост, биолошки пол и телесну тежину. Сви учесници су такође завршили одговарајуће здравствене прегледе како у почетној фази, тако и у фази праћења.
Истраживачи су открили да су они који су показивали умерену мишићну масу имали 32 одсто мањи ризик од дијабетеса типа 2. Овај ефекат се појављује независно од других фактора животног стила, попут честог пијења и пушења, као и гојазности и високог крвног притиска - који су фактори ризика за дијабетес.
Ипак, истражитељи нису успели да добију детаљне информације о навикама свих учесника у тренингу отпора. Међутим, подаци које су успели да прикупе од једне мале групе сугеришу да може постојати умерена повезаност између мишићне снаге особе и тога колико често учествују у овој врсти вежби.
„Нећете нужно видети резултате тренинга отпора на својој купатилској ваги“, упозорава коаутор студије Ангеликуе Бреллентхин, „али постоји неколико здравствених благодати.“
Она додаје да „не може да вам помогне да смањите ризик од дијабетеса типа 2 иако не губите телесну тежину, а знамо да нам одржавање мишићне масе помаже да останемо функционални и независни током живота“.
Бреллентхин признаје да до сада остаје нејасно колико често и којим интензитетом нека особа треба да се бави тренингом отпора како би смањила ризик од дијабетеса. Будуће студије ће морати да реше овај јаз.
Упркос овоме, она истиче да недавни налази сугеришу да је чак и мали тренинг отпора, највероватније, бољи него никакав и да људи не би требало да осећају као да морају да ускоче у најтеже вежбе да би извукли корист .
„Желимо да подстакнемо малу количину тренинга отпора и не треба да буде компликовано. Можете добити добар тренинг отпора са чучњевима, даскама или искором. Тада, док градите снагу, можете да размислите о додавању слободних тегова или машина за дизање тегова. “
Ангеликуе Бреллентхин
