Која храна смањује тестостерон?
Неке намирнице, укључујући соју, млечне производе и специфичне масти, могу смањити ниво тестостерона у телу.
Међутим, особа такође може природно да повећа ниво тестостерона, редовним вежбањем и одржавањем здраве тежине.
Храна коју особа једе може утицати на многе аспекте њеног здравља, а не само на струк. Храна напаја ћелије и може утицати на неке друге телесне компоненте, укључујући хормоне, попут тестостерона.
Конзумација превише одређене хране може избацити телесне хормоне из равнотеже или отежати телу правилну употребу хормона.
Храна која може смањити тестостерон
Тестостерон је један од главних полних хормона у телу. Иако мушкарци производе више тестостерона, он је важан хормон и за жене. Тестостерон промовише повећање мишићне масе, коштане масе, телесне длаке и утиче на репродукцију.
Типично је да тело ефикасно ради на регулацији хормона и одржавању нивоа тестостерона тамо где треба.
Међутим, нека храна може ометати овај процес неравнотежом нивоа хормона. Људи забринути због нивоа тестостерона могу да избегну следећу храну.
1. Производи од соје
Сојина храна, као што су тофу, едамаме и изолати протеина соје, садржи фитоестрогене. Ова једињења су физички слична естрогену у телу и функционишу на сличан начин.
Студија у часопису Немачка медицинска наука примећује да иако су научници спровели многа истраживања соје, још увек је не разумеју у потпуности.
У раду се напомиње да многа истраживања нису пронашла везу између једења производа од соје и промењеног нивоа тестостерона или естрогена у серуму. Међутим, друго истраживање показало је да су се осетљивост дојке и концентрација естрогена нормализовале након што је мушкарац престао да користи соју.
Истраживачи су сугерисали да фитоестрогени у соји могу утицати на тело без промене нивоа хормона у телу, што може изазвати симптоме високог естрогена.
Истраживачи треба да ураде више висококвалитетних истраживања како код мушкараца тако и код жена како би идентификовали тачне ефекте соје у телу.
2. Млечни производи
Многи људи који желе да повисе ниво тестостерона могу да избегну млечне производе. То је можда зато што неко кравље млеко садржи синтетичке или природне хормоне, што може утицати на ниво тестостерона код особе.
Такође, сточна храна може садржати соју, што може повећати ниво естрогена у крављем млеку.
3. Алкохол
Свако ко је забринут због нивоа тестостерона може размислити о одустајању или ограничавању пијења алкохола. Ово може посебно важити за мушкарце.
Иако су неке студије пронашле доказе да мала количина алкохола повећава ниво тестостерона код мушкараца, то углавном није случај. Као студија објављена на Тренутни преглед злоупотребе дрога напомиње да обилно пијење или редовно пијење током дужих периода узрокује смањење тестостерона код мушкараца.
У раду се такође напомиње да конзумација алкохола доводи до повећања нивоа тестостерона код жена.
4. Ковница
Пеперминт и спеарминт могу припремити умирујући чај, али ментол у нани може смањити ниво тестостерона.
Према студијском раду у Напредни фармацеутски билтен, научници су лечили женске пацове са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) есенцијалним уљем метвице како би тестирали његове ефекте на поремећај. Истраживачи су приметили да је есенцијално уље метвице смањило ниво тестостерона код ових пацова.
Преглед објављен на БМЦ комплементарна и алтернативна медицина такође приметио да постоје неки висококвалитетни докази који показују да нана смањује ниво тестостерона код жена са ПЦОС. Међутим, нема довољно висококвалитетних доказа о дејству биљке уопште.
Већина истраживања на ту тему фокусира се на животињске моделе или жене. Будуће студије требале би истражити ефекте менте код оба пола како би се добила боља укупна слика.
5. Хлеб, пецива и посластице
Студија у часопису Нутриентс повезао је исхрану са пуно хлеба, пецива и других посластица на низак ниво укупног тестостерона код Тајванаца. Додатни фактори су укључивали високу конзумацију млека, редовно једење и недовољно уживање тамно зеленог поврћа.
Према чланку, ови мушкарци су такође имали смањену мишићну масу и повећане телесне масноће.
6. Корен сладића
Студија у Истраживање интегративне медицине примећује да корен сладића може смањити тестостерон код здравих жена током менструалних циклуса. Студије на животињама такође показују да додатак сладића може смањити ниво тестостерона.
Идеално би било да се у будућим студијама проуче ефекти сладића на оба пола како би се боље разумело како биљка уопште делује.
7. Одређене масти
Тип масти коју особа једе такође може утицати на ниво тестостерона и функцију. Студија у Азијски часопис за андрологију сагледали прехрамбене обрасце младих, здравих мушкараца с обзиром на ниво хормона и функцију тестиса.
Њихово истраживање је показало да једење трансмасти може смањити ниво тестостерона у телу. Такође су открили да изгледа да превише омега-6 масних киселина смањује величину и функцију тестиса.
Међутим, једење пуно полинезасићених омега-3 масних киселина може повећати величину тестиса и побољшати функцију. Истраживачи су затражили додатне студије како би потврдили своја открића, али људи који су забринути због нивоа тестостерона можда ће желети да избегну транс-масти и ограниче омега-6 масти.
Остали фактори
Остали фактори који могу утицати на хормонску неравнотежу или низак ниво тестостерона укључују:
- старење
- седентарни начин живота
- хронична употреба дрога, дувана и марихуане
- гојазност
- дијабетес
Начини за природни подстицај тестостерона
Можда постоје и неки начини за природно појачавање тестостерона, укључујући:
- јести уравнотеженију исхрану усредсређену на свежу храну
- избегавајући преједање
- избегавање гојазности
- редовно вежбање
- спавање сваке ноћи
Резиме
Дијета и вежбање играју кључну улогу у одржавању доброг здравља и одржавању равнотеже хормона. Неке намирнице, попут млечних производа, масти и соје, могу смањити ниво тестостерона у телу. Свако ко има забринутост због нивоа тестостерона можда ће желети да избегне ову храну.
