Не можеш да спаваш? Време је да напишете списак обавеза, каже студија
Нова студија доноси добре вести за оне од нас који не можемо да издржимо дан без прављења спискова, посебно ако случајно имамо проблема и са заспањем ноћу. Испоставило се да су листе обавеза можда одговор на неке од наших невоља.
Да ли волите спискове? Да ли проводите пола сата сваког јутра записујући своје задатке за наредни дан тачкама? Да ли понекад имате проблема са заспањем ноћу?
Ако је ваш одговор на све то „да“, онда имам добре вести за вас. Тај слатки ноћни сан можда ћете моћи постићи много брже ако започнете са писањем спискова обавеза непосредно пре спавања, уместо прве ствари ујутру.
Недавно су Мицхаел К. Сцуллин и други истраживачи са Универзитета Баилор у Вацу, ТКС, кренули да истражују да ли би нам записивање свих задатака које морамо да завршимо у наредних дан или два могли да помогну да постигнемо мирније стање ума, погодан да лакше заспи.
„Живимо у култури која ради нон-стоп“, каже Сцуллин, „у којој нам се чини да листе обавеза непрестано расту и да нас забрињавају недовршени задаци пред спавање.“
„Већина људи само прође кроз своје листе обавеза у глави, па смо желели да истражимо да ли би поступак њиховог записивања могао да одговори на ноћне потешкоће са успавањем.“
Мицхаел К. Сцуллин
Налази истраживача објављени су у Часопис за експерименталну психологију.
Спискови обавеза би могли да помогну да се „растерете бриге“
Сцуллин и његов тим регрутовали су 57 универзитетских студената старих између 18 и 30 година да учествују у њиховој студији. Волонтери су били подељени у две групе: они који су посветили 5 минута пре спавања записивању спискова обавеза са својим задацима које су требали обавити следећег дана (или у наредних неколико дана) и они који су то време искористили да већ наведу списак завршене активности.
Истраживачи објашњавају да је ово поређење рођено из постојања две различите перспективе који приступ ће највероватније помоћи људима да смање ниво стреса пре спавања.
„Постоје две школе мишљења о овоме“, каже Сцуллин. „Једна је да би писање о будућности довело до повећане забринутости због недовршених задатака и одлагања спавања, док писање дневника о завршеним активностима не би требало да изазове бригу.“
„Алтернативна хипотеза“, додаје он, „јесте да ће писање листе обавеза„ растеретити “те мисли и смањити забринутост.“
Да би пратио мождану активност учесника пред спавање, тим је користио полисомнографију, која је тест који бележи вишеструке физиолошке параметре повезане са спавањем. Електрична активност мозга, на пример, надгледа се помоћу електрода причвршћених за власиште.
Учесници су замољени да легну у 22:30. „У контролисаном окружењу“, где је, објашњава Сцуллин, „апсолутно ограничили било какву технологију, домаће задатке итд. Једноставно се упалило након што су легли у кревет“.
Експеримент је потврдио радну хипотезу да је записивање листе обавеза која набраја нерешене задатке помогло учесницима који су се бавили овом вежбом да брже заспу.
Исто није важило за њихове колеге, који су навели задатке које су обавили тог дана или претходних дана.
Иако су Сцуллин и тим добили потврду коју су желели у својој студији, они упозоравају да величина узорка за мале учеснике не подлеже ширим закључцима и саветују да се налази експеримента копирају у већој студији.
„Мере личности, анксиозности и депресије могу ублажити ефекте писања на заспање, а то би могло да се истражи у истрази са већим узорком“, објашњава Сцуллин.
Додаје: „Регрутовали смо здраве младе одрасле особе, па не знамо да ли би се наши налази генерализовали за пацијенте са несаницом, мада су раније предложене неке активности писања у корист таквих пацијената.“
Али у међувремену, можда би било добро да зграбимо своје дневнике пред спавање и почнемо да организујемо сутрашње активности. Ја ћу, рецимо, то више него радо учинити ако ће ме то спречити да опсједнем предстојеће рокове и омогућити ми да ухватим додатних сат времена сна.
