10 савета за ублажавање јутарњих мучнина
Јутарња мучнина је често један од првих знакова трудноће. Честа је притужба, али често пролази 3 месеца трудноће. Међутим, неким женама тешке јутарње мучнине могу засметати.
Преко половине свих трудница има мучнину.
Јутарње мучнине код неких жена могу трајати цео дан. Обично почиње око 6. недеље трудноће и нестаје око 12. недеље, али различите жене ће имати различита искуства.
Јутарњој мучнини није потребна медицинска помоћ, осим ако је озбиљна и доводи до дехидрације и губитка килограма. Неки савети и кућни лекови могу вам помоћи.
Брзе чињенице о јутарњим мучнинама
- Јутарње мучнине се јављају код преко 50 посто жена које затрудне.
- Њиме се може управљати на више начина, укључујући прехрамбене мере, акупресуру и одмор.
- Активни медицински третман потребан је само у случајевима прекомерног повраћања.
- Употреба лекова се не препоручује током трудноће док није прописана.
Савети
Већина жена неће доживети прекомерно повраћање, али многе ће имати нелагоду због мучнине.
Ево неколико савета за смањење непријатних симптома мучнине током трудноће.
1) Доста се одморите
Важно је да се добро наспавате. Дремање током дана такође може помоћи, али не одмах након оброка, јер то може повећати мучнину.
Онима који раде у ноћним смјенама можда ће бити корисно да носе маску за спавање или да користе затамњене завесе како би блокирали што више светлости.
Како време пролази, а тело мења облик, јастук за труднице може вам помоћи у леђима и стомаку.
Идите рано у кревет и рано се пробудите, тако да ћете узети времена да устанете из кревета.
Не користите таблете за спавање ако их лекар не препише.
2) Једите пажљиво
Масна и зачињена храна и кофеин повећавају шансу да покрену ослобађање желучане киселине, посебно како трудноћа одмиче и фетус притиска дигестивни тракт. Непристојна храна може бити мање отежавајућа.
Мале величине порција могу смањити могућност повраћања, али задржавају нешто у стомаку. Празан стомак може погоршати осећај мучнине. Стомак производи киселине, али немају на чему да раде, осим на слузници стомака. Ово повећава осећај мучнине.
Узимање сланих крекера или протеинска ужина пре него што ујутру устанете из кревета може вам помоћи.
За доручком, хладни сос од јабука, крушке, банане или било које лимунско воће помоћи ће вам да се рано осећате задовољно. Калијум воћа може да помогне у спречавању јутарњих мучнина.
Угљени хидрати могу помоћи. Печени кромпир, пиринач и суви тост често су погодне опције.
Ноћу, једење снабдевеног протеина пре спавања помоћи ће вам да регулишете ниво глукозе у крви током ноћи.
Једите храну хладну како бисте умањили мирисе током јела.
3) Будите физички и ментално активни
Утврђено је да физичка активност побољшава симптоме код жена које имају мучнину током трудноће.
Ако будете заузети, можете да избегнете осећај мучнине. Читање књиге, слагање загонетки, гледање телевизије, играње карата или кратке шетње око блока помоћи ће вам да будете преокупирани.
4) Осигурајте добар унос течности
Важно је остати хидриран ради доброг здравља, посебно током трудноће.
Можда је тешко конзумирати осам чаша воде дневно током мучнине, али дехидрација може погоршати осећај мучнине.
Додавање јабуковог сирћета и меда у воду може је учинити пријатнијом.
Сисање коцкица леда од воде или воћног сока такође је ефикасна метода.
5) Чајеви од ђумбира и пеперминта
Ђумбир се дуго користи као помоћ у варењу и смањењу нелагодности у стомаку. Студије показују да то такође може помоћи у ублажавању симптома мучнине.
Друге могућности су пијуцкање хладног ђумбирског але или додавање парче сировог ђумбира у воду или чај.
Грицкалице попут медењака или колача са ђумбиром такође могу помоћи.
Чај од менте такође може помоћи у смиривању желуца.
6) Носите широку и удобну одећу
Ограничена или уска одећа може погоршати симптоме мучнине. Жене које имају мучнину током трудноће имају мање симптома мучнине када носе широку одећу.
7) Витамини и суплементи
Додаци се смеју користити само под надзором лекара. Ако узимате витамине, можда је најбоље узимати их пре спавања и уз међуоброк.
Витамин Б6 може помоћи у смањењу мучнине.
Суплементи гвожђа који се преписују током трудноће понекад могу довести до мучнине. Лекар може препоручити облик споријег ослобађања или ниже дозирање. Узмите додатке гвожђа са соком од поморанџе или неко друго пиће са витамином Ц да бисте повећали апсорпцију.
8) Избегавајте треперење монитора рачунара
Монитор рачунара трепери брзо и готово неприметно. Ово може допринети јутарњим мучнинама.
Ако није могуће избећи употребу рачунарског монитора, можда ће вам помоћи да подесите екран тако што ћете фонтове учинити подебљаним и већим и променом позадине у нежно жуту или ружичасту боју. Ово ће помоћи у смањењу напрезања очију.
9) Избегавајте окидаче
Јутарња мучнина повезана је са повећаном осетљивошћу на мирис.
Неки јаки мириси могу погоршати симптоме, али мириси попут екстракта лимуна и рузмарина могу помоћи.
Појединац ће научити да препозна који окидачи доводе до епизоде мучнине и може их избећи што је више могуће.
10) Помоћ за рефлукс киселине
Понекад су мучнина и повраћање можда последица рефлукса киселине.
Лекар ће можда моћи да препоручи антацидне лекове које треба узимати пре спавања како би се смањио ниво желучане киселине и последично јутарње повраћање.
Увек се обратите лекару пре узимања било каквих лекова током трудноће.
Алтернативне терапије попут акупресуре могу помоћи. Притисак на одређене тачке на телу може помоћи у контроли симптома. Може укључивати ношење траке против болести покрета на подлактици.
Шта је јутарња мучнина?
Осећаји мучнине се не дешавају само ујутру. Већина жена им олакшава како дан пролази, али, неким женама, могу наставити и цео дан.
Мучнина током трудноће обично је повезана са повећањем нивоа естрогена, ниским бројем шећера у крви и већом осетљивошћу на неке мирисе.
Тачан разлог је непознат, али фактори могу укључивати:
- пораст хормона, посебно естрогена, прогестерона, хуманог хорионског гонадотрофина (ХЦГ) и холецистокинина, што доводи до промена у дигестивној активности
- пад шећера у крви, што је резултат потребе плаценте за енергијом
Друга теорија о томе шта доприноси мучнини у раној трудноћи повезана је са чулом мириса. Женски њух је осетљивији у трудноћи и то би могло повећати осећај мучнине.
Највероватније је да ће се јавити током прва 3 месеца трудноће и често попушта једном у другом тромесечју.
Истраживања су показала да су мучнина и повраћање током трудноће добар знак, а повезани су са мањим ризиком од губитка трудноће.
Прекомерно повраћање
Прекомерно повраћање током трудноће познато је као хиперемесис гравидарум. То може довести до дехидрације, неухрањености и губитка тежине.
Погађа око 1 на сваких 300 жена током трудноће, обично само током првих 20 недеља трудноће.
Жена треба да оде код лекара ако:
- она губи више од 2 килограма на тежини
- поврати крв која може бити црвена или црна
- повраћа више од четири пута у једном дану
- није у стању да држи течност доле дуже од једног дана
Лекар може препоручити промене у исхрани, пуно одмора и употребу антацида. У тежим случајевима, пацијенту ће можда требати интравенски унос течности и исхране.
Дијета
Америчко удружење за трудноћу (АПА) предлаже да се једе:
- Хладна храна
- Обично воће и поврће
- Прљава храна, попут пилеће супе
Као грицкалице, АПА препоручује:
- переци
- Јелл-О
- ароматизовано попсицле
- Преггие Попс, врста слаткиша различитих укуса попут менте, лимуна и ђумбира, дизајнирана да смањи осећај мучнине
Лекови се не препоручују јер могу имати неочекиване штетне ефекте током трудноће. Разговарајте са лекаром о немедицинским лековима за јутарње мучнине.
