Да ли би требало да вежбате када сте болесни?

Вежбање док сте болесни можда не звучи пријатно, иако популарни урбани мит тврди да особа може „ознојити“ болест вежбањем. Иако ово није тачно у најстрожем смислу, вежбање док сте болесни у неким случајевима може бити корисно.

Генерално, особа са симптомима у глави и носу, попут оних који имају прехладу, може имати користи од вежбања.

Особа са симптомима у грудима или стомаку или неко ко има температуру треба да избегава вежбање. Ако се симптоми погоршају или ако вежбање узрокује бол, људима је најбоље да избегавају вежбање док су болесни.

У овом чланку сазнајте више о предностима и ризицима вежбања док сте болесни.

Сигурност

Особа се обично може бавити лаганим вежбањем када има симптоме прехладе у глави.

Типично је у реду вежбати са типичним симптомима прехладе у глави. То укључује симптоме као што су:

• назално зачепљење
• цурење из носа
• подбухле или црвене очи
• главобоља напетости

У неким случајевима, ови симптоми се заправо могу побољшати вежбањем. Вежбање повећава пулс и подстиче циркулацију, што би могло помоћи телу да ослобађа течност.

Од виталне је важности да останете хидрирани пијући пуно воде током вежбања, посебно ако је особа болесна.

Такође је неопходно узети у обзир да ће различите вежбе изазвати различите реакције у телу. Генерално, најбоље је избегавати изузетно напорне тренинге док сте болесни. Уместо тога, појединац треба да се усредсреди на лакше вежбе засноване на покретима којима крв тече без претераног притискања тела.

Те активности могу укључивати:

• Ходање
• лагано трчање
• лежерно возећи бицикл
• пливање
• таи Чи
• нежна јога

Можете ли да се „ознојите“ од болести?

Идеја да особа вежбањем може дословно знојити своје болести је мит. Можда се толико дуго заглавило јер редовно вежбање одржава тело здравим и може појачати имуни систем.

Међутим, како напомињу аутори студије из 2018. године, умерено вежбање може смањити ризик од честих респираторних болести, смањити њихову тежину, па чак и скратити колико дуго особа има симптоме.

Чини се да ови ефекти имају више везе са оснаживањем имунолошког система да се боље носи са болешћу, а не са тиме колико се људи зноје док су болесни.

Блага вежба такође може привремено помоћи код неких симптома, као што су цурење из носа или главобоља.

Ризици

Људи би обично требало да избегавају вежбање ако имају стезање у грудима.

Неопходно је предузети одређене мере предострожности када је реч о вежбању док сте болесни. На пример, грозница је дефинитиван знак да особа не би требало да ради.

Као клинички преглед у часопису Спортс Хеалтх напомиње, грозница повећава губитак течности у телу, смањује мишићну снагу и чини да се човек осећа исцрпљенијим.

Грозница такође значи да тело повећава своју унутрашњу температуру да би се борило против инфекције. Вежбање повисује телесну температуру, чинећи да се човек осећа још горе.

Симптоми у уху су још један фактор који треба узети у обзир. Ови знаци болести могу код особе да осети вртоглавицу или дисбаланс, што такође може представљати ризик ако вежба.

Људи који имају вртоглавицу можда желе да избегавају вежбање док им не буде боље.

Такође, свако са симптомима попут повраћања и дијареје треба да избегава вежбање.

Вежбање може довести до тога да тело знојем губи воду. Будући да неко са дијарејом или повраћањем већ губи пуно воде, вежбање може да их ризикује због дехидрације.

Симптоми грудног коша су још један знак да је најбоље избегавати вежбање. Ови симптоми могу укључивати:

• стезање у грудима
• отежано дисање
• кашљање

Коначно, чак и ако особа има само благе симптоме, као што су назална конгестија и кијање, али осећа се слабо или неспособно да вежба, важно је да се одмори.

Тренинге које треба избегавати

Неке активности можда неће одговарати телу док је особа болесна. Тело покушава да се опорави, а прејако гурање може погоршати симптоме или продужити време опоравка.

Тренинзи које треба избегавати док су болесни укључују:

• спринт
• тренинг снаге са великим теговима
• тренинг издржљивости, као што је дуго трчање
• врућа јога
• часови спиновања
• Пилатес
• тимским спортовима, што може повећати ризик да се други разболе

Савети за вежбање док сте болесни

Свако ко одлучи да вежба док је болестан може имати на уму следеће савете:

Останите хидрирани

Хидратација је увек важна, али је од виталног значаја док се тело опоравља од болести. Тело вероватно већ користи додатну течност за премештање токсина. Такође може да губи течност због додатног знојења и цурења из носа.

Ако останете хидрирани током вежбања и током болести, можете избећи ефекте дехидрације.

Балансирајте електролите

Мисо супа може помоћи у обнављању електролита након тренинга.

Заједно са хидратацијом, неопходно је пронаћи начине за допуњавање соли електролита током вежбања.

Чак и обичан млаз из носа може потрошити електролите. Додавање знојног тренинга у смешу значи да би особа требало да предузме додатне мере предострожности.

Течност за пиће, попут кокосове воде, чорбе, мисо супе или спортских напитака, може помоћи у обнављању ових електролита и одржавању тела како треба.

Уравнотежено се храните

Уз редовно вежбање, здрава исхрана која укључује разноврсно воће и поврће један је од најбољих начина за јачање имунолошког система и спречавање инфекција.

Телу су такође потребне ове здраве хранљиве материје док се опоравља од инфекције.

Избегавајте прекомерно напрезање

Када је неко болестан, његово тело покушава да се бори и опорави од болести. Као такав, пресудно је држати вежбу лаганом. Можда није најбоља идеја тјерати тијело до крајњих граница, попут спринта или тешког дизања тегова.

Убрза шетња или вожња бициклом могу бити довољни да тече крв без претераног притискања тела.

Избегавајте теретану

Као разматрање за друге људе, можда би било добро избегавати вежбање у затвореном простору са заједничком опремом, попут теретане.

Неке теретане чак имају правила која забрањују људима да вежбају док су болесни. Уместо тога, могу да одлуче да вежбају код куће или на отвореном.

Слушајте тело

Што је најважније, слушајте тело. Ако се особа осећа исцрпљено само неколико минута вежбања, вероватно је време да стане.

Можда је незгодно, али много је боље дати телу прилику да се опорави, а затим се вратити уобичајеној рутини вежбања.

Резиме

Одабир вежбања док сте болесни или не је у већини случајева индивидуална ствар.

Лагана до умерена вежба може помоћи у јачању имунолошког система да би се избегле болести, а када је неко већ болестан, може такође да помогне повећању циркулације да смањи неке симптоме прехладе у глави.

Важно је избегавати тешке или веома напорне вежбе. Људи са озбиљнијим симптомима, попут оних са повишеном температуром или јаким кашљем, такође би требало да избегавају вежбање.

Све у свему, важно је слушати тело и престати са вежбањем ако се особа осећа исцрпљено или превише болесно.