Како престати да рума мисли
Мисли које промишљају су претјеране и наметљиве мисли о негативним искуствима и осећањима. На пример, особа са историјом трауме можда неће моћи да престане да размишља о трауми, док особа са депресијом може упорно мислити негативне, самопоражавајуће мисли.
Многа различита стања менталног здравља, укључујући депресију, анксиозност, фобије и посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), могу укључивати промишљене мисли. Међутим, у неким случајевима, руминација се може догодити управо након одређеног трауматичног догађаја, као што је неуспешна веза.
Упорно преживљавање може погоршати симптоме постојећих стања менталног здравља. Супротно томе, способност управљања промишљеним мислима може помоћи људима да ублаже ове симптоме и негују опуштање и радост.
Наставите да читате да бисте сазнали више о узроцима размишљања и савете о томе како их зауставити.
Узроци
Већина људи с времена на време искуси преживљавање мисли, посебно када се осећа забринуто или тужно. Особа може да размишља о свом страху од предстојећег медицинског састанка или теста, док студент који се приближава матури може да размишља о томе да не падне на завршним испитима.
Неки потенцијални покретачи промишљања мисли укључују:
- специфични стресор, попут неуспеле везе
- недавни трауматични догађај
- перфекционизам
- ниско самопоштовање
- предстојећи стресни догађај, као што су завршни испити или велики наступ
- суочени са страхом или фобијом, као што је особа са страхом од игала која има тест крви
- чека информације о потенцијалном догађају који ће се променити у животу, попут резултата медицинских тестова или одобрења зајма
Упорно преживљавање, нарочито када особа има друге психолошке симптоме, може сигнализирати ментално здравствено стање.
Ризици и повезани услови
Многа стања менталног здравља могу проузроковати преживљавање, али преживљавање такође може појачати симптоме неких постојећих стања. Ови укључују:
- Депресија: Особа која пати од депресије може размишљати о врло негативним мислима или о себи. На пример, могу бити опседнути уверењем да су недостојни, недовољно добри или осуђени на неуспех.
- Анксиозност: Људи са анксиозношћу могу да размишљају о одређеним страховима, попут идеје да ће се нешто лоше догодити њиховој породици. Или могу да размишљају шире, непрестано скенирајући свој ум за стварима које би могле поћи по злу.
- Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД): Људи са ОЦД могу се осећати преплављено наметљивим размишљањима о стварима које би могле да пођу по злу. Да би ублажили ове мисли, могу се укључити у ритуале, попут провере брава на вратима, чишћења или бројања.
- Фобије: Људи са фобијама могу размишљати о својим страховима, посебно када наиђу на извор своје фобије. На пример, особа са фобијом од паука можда није у стању да размишља о било чему осим о свом страху када је у истој соби као и паук.
- Шизофренија: Особе са шизофренијом могу да размишљају о необичним мислима или страховима или би се могле осетити растресено због наметљивих гласова и халуцинација. Студија из 2014. открила је да су људи са шизофренијом који размишљају о социјалној стигми повезаној са тим болестима можда рањивији на депресију.
Руминање такође може бити знак других стања менталног здравља. На пример, особа која се бори са зависношћу може да размишља о страху од напуштања, док особа са поремећајем исхране можда неће моћи да престане да размишља о својој исхрани и режиму вежбања.
Савети за заустављање промишљања мисли
Бројне стратегије могу помоћи у преживљавању. Људи са дијагнозом депресије, анксиозности или других менталних болести могу открити да треба да испробају неколико стратегија пре него што једна успе.
Може бити корисно водити евиденцију о ефикасним стратегијама, тако да када се преживљавање учини неодољивим, могуће је обратити се листи метода које су раније функционисале.
Људи ће вам можда бити од помоћи следећи савети:
- Избегавајте окидаче преживљавања: Неки људи сматрају да одређени фактори покрећу преживљавање. Можда ће желети да ограниче приступ овим покретачима ако је то могуће учинити без подривања њиховог квалитета живота. На пример, особа може покушати да се стави на медијску дијету ако се због вести осећа депресивно или може престати да чита модне часописе ако се због тих публикација осећа непривлачно.
- Проведите време у природи: Студија из 2014. открила је да су људи који су ишли у шетњу природом у трајању од 90 минута пријавили мање симптома преживљавања након шетње од оних који су уместо тога шетали урбаним подручјем.
- Вежбање: Бројне студије су откриле да вежбање може побољшати ментално здравље, нарочито током времена. Међутим, студија из 2018. године известила је да би чак и једна сесија вежбања могла смањити симптоме преживљавања код пацијената са дијагнозом менталног здравља. Људи могу открити да им вежбање упаривања са временом напољу даје најбоље резултате.
- Ометање пажње: Поремећајте мисаоне циклусе који преиспитују нечим што вам омета. Размишљање о нечем занимљивом и сложеном може помоћи, док забавне, изазовне активности, попут сложених слагалица, такође могу пружити олакшање.
- Испитивање: Људи могу покушати да испитају промишљене мисли узимајући у обзир да можда нису од помоћи или у стварности. Перфекционисти би требало да се подсете да је перфекционизам недостижан. Они који теже да се баве оним што други мисле, треба да сматрају да су други више забринути због сопствених опажених недостатака и страхова.
- Повећајте самопоштовање: Неки људи руминирају када лоше пролазе у нечему што им је веома важно, попут вољеног спорта или важног академског постигнућа. Ширењем својих интереса и изградњом нових извора самопоштовања, особа може учинити да се један пораз осећа мање тешким.
- Медитација: Медитација, нарочито медитација пажљивости, може помоћи особи да боље разуме везу између својих мисли и осећања. Временом медитација може људима понудити већу контролу над наизглед аутоматским мислима, олакшавајући избегавање прожимања.
Прочитајте о различитим апликацијама које могу помоћи у лечењу проблема менталног здравља, као што је преживљавање.
Алтернативно, терапија може помоћи особи да поврати контролу над својим мислима, открије знакове преживљавања и одабере здравије мисаоне процесе.
Неки облици терапије менталног здравља, попут когнитивно-бихејвиоралне терапије усмерене на руминацију, посебно циљају на преживљавање како би помогли особи да стекне већу контролу над својим мислима.
Док се традиционална когнитивна бихевиорална терапија фокусира на промену садржаја мисли, РФЦБТ уместо тога покушава да измени процес размишљања.
Овде сазнајте више о когнитивној бихевиоралној терапији.
Када код лекара
Повремена преживљавања не морају значити озбиљан проблем менталног здравља. Људима који су у стању да ставе своје мисли под контролу користећи стратегије попут вежбања или ометања можда неће требати медицинска нега.
Међутим, пошто преживљавање може сигнализирати ментално здравствено стање, важно је то схватити озбиљно.
Посетите лекара или стручњака за ментално здравље ако:
- промишљене мисли су свакодневна појава која отежава фокусирање, функционисање или осећај среће
- бављење сложеним ритуалима једини је начин да се стекне контрола над преживањем
- симптоми дијагностикованог стања менталног здравља погоршавају се
- мисли о преживљавању укључују мисли о самоубиству или самоповређивању
Менталне болести се могу осећати трајно и неодољиво, али се могу лечити. Људи могу питати здравственог радника о лековима, терапији и потенцијално корисним променама у начину живота.
Резиме
Руминирање постоји на континууму.
За неке људе, преживљавање је привремено непријатно искуство, док за друге може учинити да се осећају као да им је ум ван контроле, што доводи до симптома депресије или анксиозности.
Размишљање може уверити особу да је лоша или да треба да осећа хронични стид или кривицу.
Важно је не слушати ове нетачне, штетне мисли.
Лечење и једноставне промене начина живота могу помоћи у преживљавању, као и психолошким симптомима које узрокује. Међутим, ако се размишљањима и повезаним симптомима или стањима не може управљати, особа треба да се обрати лекару или другом здравственом раднику.
