Снови и ноћне море: шта су то?
Снови су приче и слике које наш ум ствара док спавамо. Могу бити забавни, забавни, романтични, узнемирујући, застрашујући и понекад бизарни.
Овај чланак говори о томе како сањамо, шта су ноћне море, луцидни снови и зашто је неке снове тешко запамтити тамо где су други незаборавнији.
Како сањамо
Спавање се дешава у циклусима. Сваки комплетни циклус спавања траје око 90 до 110 минута.
Већина снова се дешава током фазе познате као спавање брзим покретима очију (РЕМ). Први РЕМ период спавања обично се догоди око 70 до 90 минута након што заспимо.
Током ове фазе, аминокиселина позната као глицин се ослобађа из можданог стабла на моторне неуроне. Ови моторички неурони спроводе импулсе ка мозгу или кичменој мождини.
Ово ослобађање глицина ефикасно доводи до парализације тела.
Верује се да је ова парализа начин на који природа осигурава да не остварујемо своје снове и на тај начин спречава повреде.
Први циклуси спавања сваке ноћи садрже релативно кратке периоде РЕМ-а и дуге периоде дубоког сна. Како ноћ напредује, РЕМ периоди спавања се повећавају, док се дубоки сан смањује.
Истраживачи имају различите теорије о вези између сањања и РЕМ спавања. Да ли физиологија РЕМ-сна објашњава искуство снова? Или није неопходно да будете у РЕМ сну да би се сањало?
Једна студија сугерише да се сањање може догодити током РЕМ и не-РЕМ (НРЕМ) сна, али да различити физиолошки процеси леже у основи сањања у свакој фази.
Снови који се јављају у тим периодима могу се значајно разликовати и по квалитету и по количини и вероватно су резултат различитих процеса.
Чини се да су визуелне слике чешће након буђења из РЕМ сна, у поређењу са НРЕМ спавањем. Људи су пријавили визуелне слике након 83 процента РЕМ буђења, у поређењу са само 34 процента након фазе 2 сна.
Једна студија је предложила да хормон кортизол игра важну улогу у контроли меморијских система током спавања. Висок ниво кортизола примећен је касно ноћу и током РЕМ спавања.
Кортизол утиче на интеракцију између хипокампуса и неокортекса. Чини се да ова интеракција утиче на одређену врсту консолидације меморије. То би могло утицати на садржај снова.
У НРЕМ спавању, интеракција између неокортекса и хипокампуса није поремећена, а јављају се типична епизодна сећања.
Међутим, у РЕМ сну садржај снова одражава само неокортикалну активацију. Вероватније је да ће снови бити уситњени и бизарни.
Ако сте знатижељни да сазнате више информација заснованих на доказима о фасцинантном свету спавања, посетите наше посвећено средиште.
Шта су ружни снови и ноћне море?
И одрасли и деца могу да доживе лоше снове и ноћне море.
Током ноћне море, сањар може искусити низ узнемирујућих емоција, попут беса, кривице, туге или депресије. Међутим, најчешћа осећања су страх и анксиозност. Особа се обично пробуди барем једном током сна.
Узроци ружних снова укључују:
- стрес
- страх
- траума
- емоционална питања
- лекова или употребе дрога
- болест
Студија која је проучавала 253 епизоде описане као „ноћне море“ открила је да оне често садрже:
- физичка агресија
- бизарне и емоционално интензивне ситуације
- неуспеха и несрећних завршетака
Једна од три ове ноћне море садржавала је примарне емоције, осим страха.
У следећих 431 ружног сна, за разлику од ноћних мора, међуљудски сукоби су били чести. Нешто више од половине садржало је примарне емоције осим страха.
У другој студији, 840 немачких спортиста разговарало је о узнемирујућим сновима који су се догађали ноћима пре важног такмичења или утакмице.
Око 15 одсто спортиста пријавило је да је имало бар један узнемирујући сан пре важног такмичења у последњих 12 месеци. Већина њих се односила на спортске неуспехе.
Иначе, истраживање у којем је 30 жена које су се бавиле насиљем у односима описало своја искуства из снова, половина је изјавила да има ноћне море, а нешто више од половине снова који се понављају.
Укључени догађаји из снова:
- утапање
- јури
- довести убијеног
- убијање другог
Једна од теорија о поновљеним сновима је теорија симулације претњи. Према овој теорији, снови су древни биолошки одбрамбени механизам који има за циљ да више пута симулира претеће догађаје, вероватно да припреми људе за претње с којима би се могли суочити у будном животу.
Истраживачи су предложили да би деца која живе у претећем окружењу сањала активније од оне која то не чине, а бар једно истраживање је то потврдило.
У једној истрази, деца која су претрпела тешке трауме доживела су знатно већи број снова и већи број претећих догађаја из снова, укључујући и озбиљније претње, у поређењу са децом која нису доживела трауму.
Међутим, у студији која је проучавала снове 190 школске деце узраста од 4 до 12 година која нису прошла никакву трауму, забележено је следеће:
- Страх се појавио у 75,8 посто снова.
- Бриге су се појавиле у 67,4 процента.
- Застрашујући снови представљали су 80,5 посто.
Страхови у вези са застрашујућим сновима били су чести међу децом узраста од 4 до 6 година, а више међу онима од 7 до 9 година. Ови страхови су постали ређи између 10. и 12. године.
Врсте страхова, брига и снова су се мењале међу старосним групама. Страхови и застрашујући снови у вези са замишљеним створењима смањивали су се са годинама, док су се бриге око перформанси тестова повећавале са годинама.
У једној студији, извештаји о сновима од 610 тинејџера показали су да се узнемирујући и нормални снови јављају и у доби од 13 и 16 година. Међутим, узнемирујући снови посебно су чести међу адолесцентним девојкама.
Девојчице које су често имале узнемирујуће снове такође су чешће показивале знакове анксиозности због особина, чак и са 13 година.
Окидачи из ноћне море
Чини се да одређени услови повећавају учесталост ноћних мора код неких људи.
Ови укључују:
Мигрена: Понављајући снови који садрже сложене визуелне слике, често застрашујуће ноћне море, могу се јавити као симптоми мигренске ауре. Ови снови често укључују емоције страха и муке.
Апнеја у сну: Људи са апнејом у сну имају емоционално негативније снове од оних који једноставно хрчу док спавају.
Депресија: Честе ноћне море повезане су са склоношћу ка самоубиству код особа са већом депресијом.
Ужас ноћу или спавања
Ноћни страхови се разликују од ноћних мора.
Дете које се суочава са ноћним страховима може:
- вриштати
- узвик
- млати около
- паника
- скочи из кревета
- не препознају родитеље који покушавају да их утеше
Ноћни страхови се јављају нагло буђењем из дубоког НРЕМ сна, док се сматра да се ноћне море догађају током РЕМ спавања.
Сматра се да око 1 до 6 процената деце у неком детињству доживи ужас током спавања. Чест је код деце узраста од 3 до 12 година. Деца нису потпуно будна у овим епизодама, чак и ако су им очи отворене, и обично се не сећају догађаја следећег дана.
Епизоде се обично јављају у раном делу ноћи и могу трајати до 15 минута.
Ноћни страхови су чешћи код деце која имају породичну историју ноћних страхова или понашања у месечарству.
Ноћни терористички напад може бити изазван било чим што:
- повећава количину дубоког сна детета, попут умора, грознице или одређених врста лекова
- чини дете вероватнијим да се пробуди из дубоког сна, попут узбуђења, анксиозности или изненадне буке
Већина деце ће временом израсти из ноћних страхова.
Истраживање је наговестило да се паразомије и други услови спавања - попут синдрома немирних ногу (РЛС) и дисања поремећеног спавања - могу одвијати у породицама. Могла би постојати генетска веза.
Ноћни страхови су такође повезани са увећаним крајницима и аденоидима.
Шта су снови који се понављају?
Сан који се понавља је врста сна која се редовно јавља када спавамо.
Студија од 212 извештаја о поновљеним сновима открила је да:
- Два од три сна садржала су једну или више претњи, које су биле опасне и биле су усмерене на сањара. Када се суочио са претњом, сањар је имао тенденцију да предузме одбрамбене или избегавајуће радње које су биле могуће и разумне.
- Мање од 15 посто поновљених снова приказивало је реалне и вероватне ситуације. У њима је сањар ретко успевао да побегне од претње, упркос напорима.
Шта су луцидни снови?
Луцидно сањање је ретко стање спавања у којем сањар зна да сањају и стичу увид у своје душевно стање током сна.
Истраживања су показала да су током луцидног сањања активни делови мозга који су обично потиснути током спавања. Налази сугеришу да је луцидно сањање јединствено стање свести одвојено од било ког другог менталног стања.
Научници су открили да се одређена кортикална подручја која се активирају током луцидног сањања.
Студија луцидних снова код школске деце и младих одраслих открила је да:
- луцидно сањање је „прилично изражено“ код мале деце
- инциденција опада са око 16 година
Аутори студије предложили су везу између природне појаве луцидног сањања и сазревања мозга.
Шта су мокри снови?
Влажни сан је када се ејакулација догоди током спавања, обично током сексуалног сна. Особа се можда не сећа сна, а може се догодити и без додиривања пениса. Могу се и не морају пробудити.
Обично погађају дечаке током пубертета, када тело почиње да производи мушки хормон тестостерон. Једном када тело може да произведе тестостерон, може ослободити сперму.
Мокри снови су нормални део одрастања и не могу се спречити. Неки дечаци могу сањати неколико снова недељно, док други то никада не доживе. И ово је нормално.
Утицај лекова и здравствених стања
Употреба неких лекова може утицати на сањање.
Антидепресиви и ССРИ
Преглед малих студија известио је да селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) могу појачати сањарење.
Резултати су показали да:
- Људи са депресијом и без ње имали су смањење учесталости опозива из снова када су користили антидепресиве.
- Позитивније емоције из снова биле су повезане са употребом трицикличних антидепресива.
- Ноћне море настале су након прекида трицикличних антидепресива и инхибитора моноаминооксидазе (МАОИ) фенелзина и транилципромина.
- Чини се да и започињање и укидање употребе ССРИ или СНРИ појачавају сањарење.
Употреба анестетика
Снови и халуцинације одавно су повезани са седацијом под анестезијом.
Сексуалне халуцинације су у прошлости довеле до навода о сексуалном злостављању или нападима лекара или професионалног сестринског особља.
Следећи лекови су повезани са искуствима из снова:
Пропофол: Људи који су добили овај анестетички лек пријавили су халуцинације и снове који су „пријатни“ и који могу имати сексуалне конотације. Снови такође могу укључивати неспутано понашање или вербално изражавање интимних мисли.
Кетамин: Добровољци који су узимали дозу под-анестетика кетамина имали су више непријатности у сну током 3 ноћи од оних који су узимали плацебо.
Алкохол: Људи који су били подвргнути детоксикацији након зависности од алкохола, имали су лошији сан и негативније снове у поређењу са здравом контролом. После 4 недеље апстиненције, квалитет спавања и искуство снова благо су се побољшали. Током овог периода, учесници са зависношћу од алкохола сањали су знатно чешће о алкохолу од групе која није имала зависност.
Студије су откриле да је субјективни сан и квалитет снова снажно нарушен код пацијената са зависношћу од алкохола.
Марихуана и кокаин
Поремећаји спавања и непријатни снови повезани су са повлачењем кокаина, а забележени су и потешкоће са спавањем и необични снови након прекида употребе тетрахидроканабинола (ТХЦ) или марихуане.
Здравствени услови који утичу на снове
Нека здравствена стања могу променити човеков сан и квалитет снова.
Психотична велика депресија
Утврђено је да људи са афективним и неафективним психозама имају виши ниво необичног размишљања или когнитивне бизарности, и када сањају и да су будни.
Нарколепсија
Нарколепсија са катаплексијом (НЦ) је неуролошки поремећај који карактерише прекомерна дневна поспаност и промене у начину спавања.
Студије су откриле да већина људи има око 85 одсто опозива снова, било да имају НЦ или не. Међутим, људи са НЦ пријављују дуже и сложеније снове о првом РЕМ-у.
Ова открића сугеришу да за људе са НЦ когнитивни процеси који леже у основи стварања снова делују ефикасније раније током ноћи, у поређењу са другим људима.
Паркинсон'с
Поремећаји спавања и ружни снови повезани су са Паркинсоновом болешћу.
Једно истраживање је проучавало везу између нивоа тестостерона, насилних снова и РЕМ поремећаја понашања у сну (РБД) код 31 мушкарца са Паркинсоновом болешћу (ПД).
Резултати су сугерисали да је већа вероватноћа да ће они са РБД доживети насилне снове, али да ни РБД ни насилни снови нису повезани са нивоом тестостерона код мушкараца са ПД.
У другој студији су учествовали и мушкарци и жене са ПД. Повезао је РБД са насилним сновима оба пола. Садржај снова био је сличан за мушке и женске учеснике, али мушкарци су доживљавали насилније снове.
Пост трауматски стресни поремећај
Поремећени обрасци спавања, ноћне море и снови испуњени тескобом симптоми су посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП).
Сећајући се снова
Често се каже да смо 5 минута након завршетка сна заборавили 50 посто његовог садржаја, а 10 минута касније заборавили смо 90 посто. Истраживачи снова процењују да се око 95 посто свих снова потпуно заборави након буђења.
Неки људи без потешкоћа памте неколико снова сваке ноћи, док се други ретко или се никада не сећају снова. Чини се да неки аспекти сна отежавају сањарима памћење шта се догодило.
Већина снова је заборављена, али понекад се сан изненада сјећа касније током дана или другог дана. Записивање или бележење снова може вам помоћи да их се сетите. То сугерише да меморија није потпуно изгубљена, али је из неког разлога тешко доћи до ње.
Како мозак утиче на успомене из снова?
Студије лезија мозга и неуросликовања показале су да темпоро-парието-окципитални спој и вентромезијски префронтални кортекс играју пресудну улогу у опозивању снова.
Површинске ЕЕГ студије показале су да су осцилације кортекса спавања повезане са успешним опозивом снова исте као оне укључене у формирање и призивање епизодних сећања док су будни.
Кортикалне осцилације мозга људског сна предвиђају успешно опозивање снова.
Специфична кортикална активност повезана је са успешним опозивом снова након буђења из РЕМ сна, налазом који ојачава теорију да су опозив снова и епизодно памћење током будности повезани.
Различито подручје мозга повезано је са успешним опозивом снова након буђења из НРЕМ фазе 2. сна.
Све у свему, ови налази сугеришу да механизми у основи кодирања и опозива епизодних сећања могу остати исти у различитим стањима свести, другим речима, било да су будни или да спавају.
Друга студија која користи технике магнетне резонанце открила је да су живописни, бизарни и емоционално интензивни снови - снови које се људи обично сјећају - повезани са дијеловима подручја мозга познатим као амигдала и хипокампус.
Амигдала игра примарну улогу у обради и памћењу емоционалних реакција. Хипокампус је умешан у важне меморијске функције, као што је обједињавање информација из краткорочне у дугорочну меморију.
Научници су такође утврдили где ће се сањарење вероватно догодити у мозгу.
Људи који имају клиничко стање познато као Цхарцот-Вилбрандов синдром губе способност сањања.
Губитак способности сањања такође је примећен код једне особе која је доживела лезију у делу мозга познатом као десни доњи језични гирус. Ово се налази у визуелном кортексу. Може бити да ово подручје мозга, које је повезано са визуелном обрадом, емоцијама и визуелним сећањима, игра улогу у генерирању или преношењу снова.
Људи су хиљадама година нагађали о сновима, али тек недавно технолошки напредак омогућава проучавање мождане активности на начине који нам могу помоћи да схватимо шта се заиста догађа када сањамо. Међутим, много тога о животу из снова остаје мистерија.
