Листа најбољих грицкалица са високим садржајем протеина

Многи људи се окрећу протеинским грицкалицама како би избегли глад између оброка. Међутим, неке грицкалице су хранљивије и мање је вероватно да ће друге штетити здрављу особе ако се редовно једу.

Ако се пажљиво одаберу, грицкалице могу имати добре хранљиве састојке, а да не садрже супстанце које могу нанети човеку штету. Такође је важно одабрати разне изворе протеина, укључујући многе протеине на биљној бази.

Грицкалице са високим садржајем протеина обично се сматрају добрим избором, јер протеини људе чине ситима, што значи да се дуже осећају ситима. Према Управи за храну и лекове (ФДА), протеин је такође важан макронутријент који одржава низ телесних функција.

Према Министарству пољопривреде Сједињених Држава (УСДА), већина људи у САД једе довољно протеина, али многи не једу протеине из различитих извора. Протеинске грицкалице могу бити добар начин за варирање врста овог есенцијалног хранљивог састојка који особа има у исхрани.

Поред тога што садрже високу количину протеина, што ће човеку помоћи да се дуже осећа ситијим, следеће грицкалице обично садрже низ добрих хранљивих састојака. Такође имају релативно мало соли, шећера, засићених масти и транс масти.

Нутс

Бадеми су добар извор протеина и влакана.

Орашасти плодови могу бити одличан извор протеина. На пример, четвртина шоље бадема има 7,56 грама (г) протеина, око 10 процената препоручене дневне дозе (РДА).

Бадеми такође садрже добре количине влакана која помажу у побољшању кардиоваскуларног здравља и витамин Е који помаже у смањењу оштећења ћелија и јачању имунолошког система.

Орашасти плодови су добра ужина за вегетаријанце, вегане и људе на дијети без глутена.

Импулси

Махунарке су богате протеинима и могу бити прикладна ужина када се суше или прже. На пример, четвртина шоље леблебија има 3,63 г протеина, око 5 процената РДА особе.

Сланутак је такође добар извор влакана, гвожђа, витамина Б и магнезијума. Прикладна су закуска за вегетаријанце, вегане и људе на дијети без глутена.

Рибе

Туна треба да једе умерено, због њеног садржаја живе.

Рибе имају велику количину протеина. На пример, 50 г туњевине у конзерви садржи 13,27 г протеина, око 20 процената РДА-е особе.

Масна риба, укључујући туњевину, такође је добар извор омега-3 масних киселина које помажу у спречавању кардиоваскуларних болести.

Људи би требало да туну конзумирају умерено, јер садржи већу количину живе од осталих риба. Ово је посебно питање за труднице или децу.

Јаја

Кувано јаје је згодна ужина и садржи добру количину протеина. То је 6,29 г или приближно 10 процента АРР-а особе.

Осим што садржи пуно протеина, жумањак јаја слободног узгоја кокошака узгајаних на отвореном, такође је и добар извор витамина Д.

Семе

Семе је богато протеинима и одлично је за грицкање током целог дана. На пример, семе бундеве има 5,94 г протеина по пола шоље, нешто мање од 10 процената АРР-а особе.

Сјеме бундеве садржи мноштво других уља, минерала и витамина који доприносе укупном здрављу особе.

Добра су ужина за вегетаријанце, вегане и људе на дијети без глутена.

Путер од кикирикија

Путер од кикирикија садржи пуно протеина и може бити згодна ужина.

Путер од кикирикија садржи 3,84 г протеина по жлици. Неки маслаци од кикирикија су додали шећер и сол, али је лако доступан без ових додатака или са минималним количинама.

Ако особа не ужива у укусу кикирикија, доступни су и други намази од орашастих плодова који имају сличне предности. Ту спадају маслаци од бадема и индијских орашчића или маслаци од мешаних ораха.

Маслац од орашастих плодова добра је грицкалица за вегетаријанце, вегане и људе на дијети без глутена.

Грчки јогурт

Грчки јогурт је одличан извор протеина. Порција од 200 г садржи 18 г протеина, што је око 27 процената АРР-а особе.

Грчки јогурт је такође добар извор калцијума, који је неопходан за здравље костију особе, и витамина Б-12, који помаже човеку да добро функционише живце и крвне ћелије.

Грчки јогурт је брза, лагана и укусна грицкалица и може се комбинирати са воћем, или са орасима и семенима за још веће повећање протеина.

Додавање протеина у исхрану

Човек може лако да укључи протеине биљног порекла у рецепте.

Ако је особа вегетаријанац или веган или ако се придржава дијете без глутена, уношење довољно протеина може бити изазов.

То је зато што месо и други производи животињског порекла имају релативно пуно протеина, а глутен је сам протеин који често доприноси значајној количини дневног уноса особе.

Међутим, постоји много извора протеина који су на биљној бази и не садрже глутен.

Орашасти плодови, семенке и махунарке имају релативно пуно протеина и лако се могу додати разним оброцима или јести као грицкалице.

Резиме

Грицкалице са високим садржајем протеина помажу човеку да се дуже осећа сито. Поврх свега, многе протеинске грицкалице су одличан извор осталих хранљивих састојака.

Као и код свих група намирница, оно што је важно је добијање различитих врста протеина, дајући предност изворима протеина који су богати храњивим састојцима, попут многих протеина на биљној бази.