Дијета наташте 16: 8 заправо функционише, открива студија
Облик испрекиданог поста познат као дијета 16: 8 помаже гојазним особама да смршају и смање крвни притисак, према новој студији.
Све више људи се сада окреће прекидном посту као брзом и ефикасном начину мршављења.
Постоје различити облици ове дијете, у зависности од временских интервала „поста“ и „гозбе“.
Такозвана дијета 5: 2, на пример, састоји се од тога да се нормално једе 5 дана сваке недеље и да се пости два дана.
У данима поста, дијета ограничава унос калорија на 500 или 600 дневно.
У свакодневном посту, или у дијети 16: 8, људи једу шта воле 8 сати, а преосталих 16 пости.
Нова студија процењује користи овог обрасца 16: 8 за гојазне особе и открива да не само да дијета делује, већ и да помаже у снижавању крвног притиска.
Према последњим подацима Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), чак 93,3 милиона одраслих има гојазност у Сједињеним Државама. То је скоро 40 процената целокупне популације земље.
Ово истраживање водила је одговарајућа ауторка Криста Варади, ванредни професор кинезиологије и исхране на Универзитету Иллиноис у Чикагу, а налази су објављени у часопису Прехрана и здраво старење.
Губљење килограма без бројања калорија
Варади и колеге регрутовали су 23 гојазна учесника студије који су у просеку били стари 45 година, са просечним индексом телесне масе (БМИ) од 35.
Између 10:00 и 18:00, учесници су могли да једу шта год и колико год им се допало, али смели су да пију воду и пића без калорија само преосталих 16 сати.
Сви учесници студије праћени су током 12 недеља, а исходи дијете су упоређивани са резултатима претходног испитивања мршављења друге врсте испрекиданог поста под називом „алтернативни дневни пост“.
У алтернативном дневном посту, један дан могу да једу шта год воле, а следећи дан пости.
У просеку, у поређењу са контролним испитивањем, они на дијети 16: 8 конзумирали су 350 калорија мање, изгубили су 3 процента тежине и имали нижи крвни притисак.
Прецизније, систолни крвни притисак оних који су свакодневно постили опао је у просеку за 7 милиметара живе. Међутим, инсулинска резистенција, холестерол и масна маса остали су исти између две упоређене групе.
Као што Варади и њене колеге закључују, „Ови прелиминарни подаци нуде обећање за употребу временски ограниченог храњења као технике мршављења код гојазних одраслих, али дугорочна, велика рандомизирана контролисана испитивања [су обавезна].“
Одговарајући аутор студије такође коментарише значај налаза, рекавши: „Резултати које смо видели у овој студији слични су резултатима које смо видели у другим студијама о алтернативном дневном посту.“
„[Б] ут“, додаје она, „једна од благодати дијете 16: 8 може бити у томе што је људе лакше одржавати. Приметили смо да је мање учесника одустало од ове студије у поређењу са студијама о другим дијетама наташте. “
„Порука из ове студије за понети кући је да постоје опције за мршављење које не укључују бројање калорија или уклањање одређене хране.“
Криста Варади
„Дијета 16: 8 је још један алат за мршављење за који сада имамо прелиминарне научне доказе“, закључује Варади. „Што се тиче губитка килограма, људи морају да пронађу оно што им одговара, јер чак и мале количине успеха могу довести до побољшања метаболичког здравља.“
