12 природних начина за ублажавање болова
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Лекови који се продају без рецепта, као што су ибупрофен и ацетаминофен, ефикасно ублажавају бол, али дуготрајна употреба може изазвати нежељене ефекте. Лекови на рецепт могу изазивати зависност и имати још више нежељених ефеката. Који су најбољи природни начини за ублажавање болова?
Људи су стотинама година користили есенцијална уља, лековито биље и алтернативне терапије као природна средства за ублажавање болова.
Истраживачи нису у потпуности истражили ове могућности, али неки докази указују на то да одређени лекови могу помоћи и да их многи људи сматрају кориснима.
У овом чланку разматрамо 12 природних средстава за ублажавање болова и науку која стоји иза њих. Читајте даље да бисте научили како природно да управљате болом без ослањања на лекове против болова који се продају без рецепта.
1. Есенцијално уље лаванде
Есенцијално уље лаванде може помоћи у природном ублажавању болова. Људи користе уље лаванде за ублажавање болова, као помоћ при спавању и ублажавање анксиозности.
Мала студија из 2012. године открила је да удисање уља лаванде може ублажити бол повезан са главобољом мигрене у поређењу са плацебом.
Нека истраживања такође сугеришу да уље лаванде има ублажавање болова, противупално и антиоксидативно дејство на животиње.
Управа за храну и лекове (ФДА) тренутно не регулише састојке и дозе есенцијалних уља, па их користите опрезно. Увек разговарајте са лекаром пре употребе нових есенцијалних уља.
Не уносите есенцијална уља јер могу бити токсична. Ако локално наносите уље, увек га разблажите у носачу уља. Овде сазнајте више о уљима за носаче.
Људи могу да бирају између различитих есенцијалних уља лаванде на мрежи.
2. Есенцијално уље рузмарина
Рузмарин је још једно есенцијално уље које може ублажити бол.
Неки истраживачи наводе да биљка рузмарина, Росмаринус оффициналис Л., може помоћи у лечењу главобоље, болова у мишићима и костима и нападаја. Рузмарин такође може смањити упалу, опустити глатке мишиће и подстаћи памћење.
Разблажите есенцијална уља у носачу као што је маслиново уље. Користите три до пет капи есенцијалног уља за сваку унцу носача уља.
Истраживачи сугеришу да биљка делује на рецепторе у мозгу зване опиоидни рецептори, који су укључени у осећај бола. Клиничко испитивање из 2013. године показало је да уље рузмарина смањује бол код људи код којих се повлачи опијум.
Људи могу да бирају између различитих есенцијалних уља рузмарина на мрежи.
3. Есенцијално уље пеперминта
Уље пеперминта долази из Ментха пиперита Л. биљка.
Нека истраживања сугеришу да биљка пеперминта делује противупално, антимикробно и ублажава бол. Активна једињења у уму пеперминта укључују карвакрол, ментол и лимонен.
Људи често користе разблажено есенцијално уље од менте као топикални третман, што значи да разређено уље утрљавају у подручје које се осећа болно или болно.
Један преглед из 2015. примећује да су људи традиционално користили пеперминт за ублажавање болних грчева и проблема повезаних са артритисом.
Истраживачи такође извештавају да наношење уља пеперминта на слепоочнице и чело може ублажити напетост због главобоље.
Избегавајте стављање уља пеперминта на сломљену кожу. Може да изазове алергијске реакције, зато урадите спот тест пре него што нанете уље од менте на болно место. Не користите уље менте око деце.
Људи могу да бирају између различитих уља од менте на мрежи.
4. Есенцијално уље еукалиптуса
Коначно есенцијално уље на овој листи природних начина за ублажавање болова је уље еукалиптуса. Овај биљни лек из Еукалиптус биљка може помоћи у смањењу болова, отока и упала у телу.
Једно истраживање из 2013. открило је да удисање уља еукалиптуса ублажава бол у поређењу са бадемовим уљем. Учесници су инхалирали уље еукалиптуса 30 минута дневно током 3 дана. Сви су се опорављали од операције замене колена.
Не користите уље еукалиптуса око деце или кућних љубимаца. Еукалиптус може покренути астму. Важно је разблажити га у носачу пре локалног наношења.
Такође, не ширите еукалиптус у јавности. Есенцијално уље еукалиптуса је токсично ако га особа прогута. Урадите на лицу места проверу како бисте били сигурни да кожа неће реаговати на то што се локално примењује еукалиптус.
Људи могу да бирају између различитих есенцијалних уља еукалиптуса на мрежи.
5. Каранфилић
Људи су традиционално користили каранфилић Еугениа цариопхиллата биљка, као кућни лек за ублажавање болова од зубобоље.
Студија из 2006. године показала је да је гел од каранфилића једнако ефикасан као и бензокаин, топични гел који стоматолози често користе за смањење болова у иглама.
Истраживачи су на унутрашњост уста учесника применили каранфилић, бензокаин гел или плацебо. Они су пријавили нижи ниво бола и код гелова од каранфилића и бензокаина, али не и код плацеба.
Потребно је више истраживања како би се видело колико ефикасно каранфилић може ублажити друге врсте болова.
Истраживачи такође верују да каранфилић може имати антиоксидативно, противупално, антифунгално и антивирусно деловање.
Људи могу да бирају између различитих уља каранфилића на мрежи.
6. Капсаицин
Људи такође користе капсаицин, присутан у чили папричици, за природно ублажавање болова. Ова супстанца може да изазове благо пецкање или пецкање када је особа локално примени.
Студија из 2011. године примећује важну улогу креме и фластери за локалну употребу капсаицина у управљању боловима. Многи производи за ублажавање болова садрже капсаицин.
Истраживачи још нису сигурни зашто ублажава бол, али неки верују да смањује осетљивост коже на бол радећи на влакнима ноцицептора. То су живци који носе сигнале бола.
Људи могу да пронађу читав низ крема капсаицина на мрежи.
7. Ђумбир
Ђумбир, или Зингибер оффицинале, је корен који показује обећање као природно средство за ублажавање болова.
Систематски преглед из 2015. године показао је да је уношење 2 грама ђумбира дневно умерено смањило бол у мишићима због вежбања отпора и трчања када су га људи узимали најмање 5 дана.
Истраживачи такође сугеришу да ђумбир може убрзати опоравак и смањити упале повезане са вежбањем.
Покушајте да укључите ђумбир у исхрану додавањем сировог ђумбира у смоотхие или чајеве. Људи такође могу да користе суплементе ђумбира, који су доступни у здравственим радњама и на мрежи. Међутим, природни, свежи састојак може бити здравији.
Увек разговарајте са лекаром пре него што узмете било који нови додатак. Дијетални суплементи могу имати нежељене ефекте и могу имати интеракцију са постојећим лековима.
8. Феверфев
Феверфев, такође назван феатхерфев или нежења, је лековита биљка. Традиционална употреба укључује лечење грознице, главобоље мигрене, реуматоидног артритиса, зубобоље и болова у стомаку, као и повећање мајчиног млека.
Феверфев садржи једињења која могу смањити упале и грчеве мишића. Неки истраживачи верују да кључна активна једињења укључују сесквитерпенске лактоне и флавоноиде.
Америчка фондација за мигрену наводи да постоје мешовити резултати о ефикасности мокарца, али да је вероватно користан за спречавање мигренских главобоља.
Преглед истраживања из 2011. године закључује да цветови и листови бухача имају аналгетичка својства или олакшавања болова.
Феверфев може изазвати нежељене ефекте попут болова у стомаку, мучнине, повраћања и повећаног ризика од крварења. Дакле, важно је разговарати са лекаром пре него што покушате са мокарцем.
9. Куркума
Куркума, активни састојак зачина куркума, има својства ублажавања бола.
Мала студија из 2014. године открила је да је екстракт куркуме ефикасан као ибупрофен за лечење болова у лечењу остеоартритиса колена када га особа узима 4 недеље.
Куркума је такође уобичајени биљни лек за смањење упале. Да бисте куркуму укључили у свој природни облик у исхрану, покушајте да је додате цурри-у, смоотхие-има или соковима.
Људи такође могу купити додатке куркуме на мрежи.
10. Акупунктура
Акупунктура је алтернативна терапија за коју адвокати верују да може да помогне у смањењу бола. Новија истраживања подржавају ова уверења.
Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ) наводи да акупунктура може помоћи код одређених врста болова, укључујући:
- ниска бол у леђима
- Бол у врату
- артроза или бол у колену
Такође може смањити учесталост главобоља код људи и може помоћи у спречавању мигренских главобоља.
Мета-анализа из 2018. године открила је да је акупунктура ефикасан начин управљања хроничним болом. Истраживачи су закључили да акупунктура може помоћи код мишићно-скелетног бола, главобоље и болова повезаних са остеоартритисом.
Сада је потребно више истраживања о ефектима акупунктуре на друга стања бола, али све више доказа сугерише да је акупунктура ефикасна за многе врсте болова.
У ствари, акупунктура може помоћи у више од 100 различитих стања.
11. јога
Јога је физичка медитација која може понудити начин природног управљања болом.
Управљање боловима у леђима често укључује истезање и физикалну терапију. Јога то пружа.
Укључује вежбе дисања, бригу о себи и методе опуштања, па вежбање јоге такође може ублажити бол повезан са стресом или анксиозношћу.
Студија из 2013. открила је да јога може побољшати бол у крижима.
НЦЦИХ наводи да јога може помоћи у ублажавању болова у крижима и боловима у врату, али да нема довољно доказа да може помоћи у другим стањима, попут главобоље, артритиса или фибромиалгије.
12. Медитација свесности
Људи који доживљавају хронични бол све више се окрећу медитацији свесности као природном лечењу. Потребно је више истраживања, али почетне студије обећавају.
Систематски преглед и метаанализа из 2017. године прегледали су 38 студија и на крају закључили да медитација пажљивости може побољшати симптоме бола, депресију и квалитет живота. Међутим, аутори кажу да су потребне веће студије како би се тачно видело колико је ефикасна.
Благодати природних метода
Иако многи људи без проблема користе лекове за ублажавање болова, као што су ацетаминофен или ибупрофен, људи који имају нежељене ефекте могу покушати да користе природне ублаживаче болова. То укључује биљне лекове и традиционалне праксе као што су јога и акупунктура.
Један преглед из 2016. године повезује дуготрајну употребу ацетаминопхена са повећаним ризиком од срчаног удара, крварења у дигестивном систему и оштећења функције бубрега.
У међувремену, нека истраживања сугеришу да дуготрајна употреба нестероидних антиинфламаторних лекова попут ибупрофена повећава ризик од чирева на желуцу, отказивања бубрега и можданог удара.
Неки традиционални лекови, као што су јога, пажња и акупунктура, такође могу имати користи од менталног здравља особе.
Биљни лекови могу да пруже и друге здравствене бенефиције, поред ублажавања болова, као што су антиоксидативни ефекти који помажу у одржавању здравља тела.
Када код лекара
Природна средства за ублажавање болова можда нису толико ефикасна за све врсте болова. Можда неће пружити олакшање када је бол јачи. Када је то случај, особа их може додати у друге приступе управљања болом како би побољшала ефекат.
Свако ко има јаке болове, укључујући болове повезане са постојећим здравственим стањем, треба да разговара са својим лекаром. Они могу саветовати како најбоље управљати овим.
Такође, ако особа почне да осећа бол, а не зна узрок, треба да се обрати лекару. Они ће дијагнозирати и лечити стање које узрокује бол.
Изгледи
Када особа узима традиционалне лекове за ублажавање болова како је прописано, уз смернице лекара, то је сигуран и ефикасан начин за управљање болом.
Природни ублаживачи бола, међутим, нуде алтернативу људима који желе да избегну дугорочне нежељене ефекте лекова за ублажавање болова.
Људи могу да користе есенцијална уља додавањем неколико капи марамици или парном купатилу и удисањем паре. Људи такође могу додати горе зачињено биље и зачине. Међутим, ако особа то није у могућности, уместо тога може да их узима као суплементе.
Пажљивост је лако испробати код куће. Многи људи могу пробати јогу и код куће, за шта постоји много уводних видео записа.
Да бисте испробали акупунктуру, најбоље је да посетите професионалног, сертификованог лекара.
Неће свако природно средство за ублажавање болова успети за све. Неки људи могу сматрати да је то природна опција која дугорочно добро функционише за њих. Други можда неће моћи природно да савладају бол и можда више воле традиционалне лекове.
