10000 корака дневно можда неће спречити килограме
Како се испоставило, контрола тежине није баш тако једноставна.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), одржавање телесне тежине представља борбу за многе одрасле особе у Сједињеним Државама, од којих око 39,8% има гојазност.
Иако је популаран савет да је предузимање 10.000 корака дневно начин да се сачувате сувишних килограма, ново истраживање Универзитета Бригхам Иоунг (БИУ) у Прову, УТ, открива да је ово у основи мит.
Узимање 10.000 корака дневно може имати и друге користи за фитнес, али само по себи неће спречити особу да се угоји, према студији БИУ која се појављује у Јоурнал оф Гоесити.
Одржавање умерене тежине има јасне здравствене бенефиције, иако не постоји једноставан израчун који би одредио оптималну тежину особе.
Најближи стандардној метрици је индекс телесне масе (БМИ), али ово мерење има и своја ограничења.
Порекло 10.000 корака дневно
Идеја да су 10.000 корака некако магични број за стабилност тежине има изненађујуће ненаучно порекло.
Његов првобитни предлог био је 1965. године у огласу за педометар који се продавао у Јапану. Изумитељ Јоширо Хатано назвао га је „манпо-кеи“. „Манпо“ значи „много корака“.
Бројка од 10.000 корака чинила се Хатану здравом и тржишном количином ходања.
Неки савремени савремени фитнес трекери засновани на педометру такође се позивају на бројку.
Компанија која стоји иза једног од њих - Фитбит - примећује, међутим, да 10.000 корака додаје око 5 миља или 30 минута вежбања сваког дана, што отприлике испуњава препоруку ЦДЦ-а да вежба 150 минута недељно.
Студија БИУ
Истраживачи из Одељења за вежбе и Одељења за исхрану, дијететику и храну у БИУ одлучили су да додатно истраже ову цифру.
Циљ студије био је да се тестира хипотеза да ће предузимање 10.000 или више корака сваког дана држати на тежини и дебљању под контролом код студената прве године факултета.
У том циљу, 120 студенткиња у првих 6 месеци у БИУ бројале су кораке 6 дана у недељи током 24 недеље. Истраживачи су студенте поделили у три групе, свака је предузимала одређени број корака дневно.
Прва група је дневно корачала око 10 000 корака. Друга група повећала је то за 25% на 12.500 степеница, а трећа се поново попела на 15.000 степеница.
Истраживачи су бележили тежину учесника на почетку периода испитивања и поново на крају, пратећи њихов унос калорија током испитивања.
Поред тога, измерили су телесну композицију сваког учесника - то јест масу без масти, масну масу, немасну масу, проценат телесне масти, висцерално масно ткиво и висцералну масноћу - помоћу двоструке апсорпциометрије Кс-зрака.
Истраживачи су открили да су се сви студенти угојили током трајања студије, без обзира на број корака које су предузели.
Просечан прираст на тежини био је приближно 1,5 килограма (кг), што је у опсегу прираста од 1–4 кг који студенти обично доживе током прве академске године.
Што се тиче телесне грађе, изненађујуће је да је већина тежине коју су учесници стекли било немасно ткиво (56%) за разлику од масног ткива (44%). Поред тога што није утицао на дебљање, број корака није имао значајан утицај на састав тела након испитивања.
Аутори примећују три ограничења студије:
- Није постојала контролна група са којом би се могли упоређивати резултати учесника.
- Није тестирао број корака испод 10.000, али, аутори примећују, „могуће је да су нам препоруке у нижим корацима омогућиле да видимо више ефеката на тежину“.
- Постојала је значајна стопа напуштања, нарочито међу групама од 15.000 корака, што је могло довести до неуравнотежености резултата.
Престани да корачаш?
Истраживачи истичу да ходање може донети и друге здравствене бенефиције, па чак и емоционалне.
„Ако пратите кораке, то би могло имати користи од повећања физичке активности, али наша студија је показала да се то неће превести у одржавање тежине или спречавање дебљања.“
- Бруце Баилеи, главни аутор
„Вежба сама“, закључује Баилеи, „није увек најефикаснији начин за мршављење.“
ЦДЦ саветује да ефикасан програм одржавања тежине поред свакодневног вежбања мора да садржи и здраву исхрану.
