Шта знати о напрезању мишића

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

До напрезања мишића долази када се мишић пренапрегне или превише напорно ради. Људи често могу да лече мишиће код куће и користе специфичне вежбе како би убрзали опоравак.

Сојеви мишића варирају у тежини у зависности од тога колико оштећења трпе мишићна влакна. Сојеви се крећу од благог пренапрезања до делимичног или потпуног кидања мишића.

У многим случајевима кућна нега и вежбе могу излечити напрезање мишића, али тешким сојевима може бити потребан медицински третман.

Људи се могу оптеретити мишићем бавећи се спортом, бавећи се физичким радом или само учествујући у свакодневним активностима. Рано откривање и лечење повреде ће убрзати опоравак.

Симптоми

Сој мишића може да изазове грчеве и бол у погођеном подручју.

Сојеви мишића могу изазвати разне непријатне симптоме, укључујући:

• модрице
• грчеви у мишићима
• потешкоће у кретању мишића
• грчење мишића
• слабост мишића
• бол, који се обично погоршава покретом
• Оток

Особа такође може чути звучно пуцање или пуцање када се мишић напне.

Узроци

Истегнути мишић се јавља када особа прекомерно истегне мишић, прекомерно користи мишић или доживи несрећу, попут пада.

Људи са затегнутим, нефлексибилним мишићима и они који се не загревају правилно пре вежбања могу имати већи ризик од напрезања мишића.

Неки људи чији посао захтева понављање покрета, попут дизања тешког терета или спорта, могу развити хроничне повреде мишића.

Дијагноза

Ако лекар посумња на напрезање мишића, обавиће физички преглед и питати особу о историји симптома. Они могу такође да наруче сликовне студије, као што је рендген, како би били сигурни да кост није пукла.

Као део дијагнозе, лекар ће обично одредити повреду као сој степена 1, 2 или 3. Сој 1. степена је благ и требало би да брзо зарасте, док је сој 3. степена озбиљна мишићна суза.

Како се лечи напрезање мишића

Чак и ако оптерећење мишића особе не захтева медицинску помоћ, важно је одморити мишић и омогућити време за опоравак. Истегнути мишић је подложнији поновним повредама.

Кућни лекови

Особа може да примени пакет леда како би смањио оток.

Неколико кућних третмана може помоћи у промоцији зарастања мишића. Један од најефикаснијих приступа опоравку мишића је РИЦЕ техника.

РИЦЕ означава:

• Одмор: Одмарање повређеног мишића даје телу време за поправак.
• Лед: Наношење покривача леда покривеног платном на оштећени мишић у трајању од 10 до 15 минута може помоћи у смањењу отока и упале.
• Компресија: Ако је могуће, ставите компресијски завој да бисте смањили оток. Људи могу да користе платнене или еластичне завоје из апотека или продавница на мрежи да умотају повређено стопало, зглоб, ногу, зглоб или руку.
• Елевација: Подизање повређене руке или ноге може помоћи у смањењу отока и омогућити течност да тече назад према срцу.

Овде сазнајте више о РИЦЕ методи.

Поред употребе РИЦЕ методе, особа може узимати лекове за контролу болова и смањење отока или упале.

Нестероидни антиинфламаторни лекови који се продају без рецепта (ОТЦ), попут ибупрофена и напроксена, смањују бол и упалу. Ацетаминофен може да ублажи бол, али нема антиинфламаторна својства НСАИЛ.

Медицински третмани

Ако ОТЦ лекови нису довољни за ублажавање болова, лекар може да препише јаче антиинфламаторне лекове, релаксанте мишића или лекове за ублажавање болова.

Масажна терапија такође може помоћи опуштању повређених мишића и побољшати опсег покрета особе.

Вежбе опоравка

Ако лекар дозволи особи да се редовно вежба након повреде, обично може имати користи од вежбања истезања. Важно је разговарати са лекаром пре покушаја вежби за опоравак, јер пренапрезање већ повређеног мишића може проузроковати додатну штету.

Човек се никада не сме протезати до те мере да то узрокује бол и нелагодност.

Специфична истезања зависиће од повређеног подручја, али особа увек треба да понови истезање два или три пута. Примери ових деоница укључују:

1. протезање тетиве

Чврсте тетиве тетиве могу отежати ходање и трчање и повећати ризик од повреда.

Да бисте истегнули тетиве тетиве, станите са стопалима у ширини кукова и савијте се у струку да бисте се нагнули напред. Требало би да постоји благо истезање дуж задњег дела ногу.

2. Истезање флексора кука

За истегнути мишић у куку, лезите равно на леђа и повуците десно колено у груди. Држите га тамо 10 до 15 секунди пре поновног исправљања ноге. Поновите са левом ногом, осећајући истезање горњег дела бутине и кукова.

3. Истезање врата

За истегнути вратни мишић нагните главу напред да бисте браду покушали додирнути грудима. Даље, нагните главу прво улево, а затим удесно, покушавајући да додирнете уво раменом.

Превенција

Људи могу да спрече напрезање мишића загревањем мишића пре физичке активности и избегавањем прекомерног истезања мишића.

Следење упутстава у наставку може вам помоћи да спречите напрезање мишића:

• Ходајте умереним темпом 3 до 5 минута пре било каквих спортова или других физичких активности. Ово ће загрејати мишиће и припремити их за повећање интензитета активности.
• Придржавајте се здраве дијете и програма вежбања да бисте одржали здраву тежину. Прекомерна тежина може створити додатни стрес на мишиће, што доводи до вероватнијег напрезања мишића.
• Пажљиво подигните тешке предмете или предмете и увек користите тачну технику. Витално је подизати ноге ножама, а не леђима и носити велика оптерећења трупом како бисте избегли напрезање мишића руке или леђа.
• Носите ципеле које пружају стабилност и осигуравају да било која друга заштитна опрема одговара и да је у добром стању.

Неки људи могу имати користи од рада са физиотерапеутом или професионалцем за одржавање снаге и кондиције који ће им побољшати технику вежбања и омогућити им да безбедно граде снагу и флексибилност.

Времена опоравка

Трајање опоравка након напрезања мишића зависиће од тежине повреде.

Већини повреда меког ткива треба да зарасте неколико недеља, али тешким оптерећењима може бити потребно много више времена.

Покушај превременог повратка у нормалне активности може проузроковати даље повреде, зато увек следите упутства лекара и започните нежно.

Ако повреда особе захтева операцију, време опоравка зависиће од природе поступка. Лекар ће моћи да пружи информације о вероватном временском оквиру опоравка након операције.

Када код лекара

Особа треба да се обрати лекару ако постоје озбиљне модрице.

Важно је видети лекара за било какво болно напрезање мишића како бисте добили тачну дијагнозу и одговарајући третман.

Ако особа чује пуцкетање када се догоди повреда, то може указивати на кидање мишића. Суза је озбиљна врста која ће захтевати медицинску помоћ.

Ако се бол због повреде погорша уместо да се побољша, то може значити да особа треба потражити медицинску помоћ.

Остали симптоми који указују на потребу посете лекару укључују:

• озбиљан оток који отежава кретање повређеног подручја
• потешкоће у савијању или исправљању погођеног подручја
• значајне модрице

Људи треба да се обрате лекару ако их повреда спречава да заврше уобичајене физичке активности.

Изгледи

Сојеви мишића могу се кретати од благих до тешких. Узимање времена за одмор и рехабилитацију напрегнутог мишића може помоћи човеку да се опорави и врати на претходни ниво физичке активности. Извођење неких једноставних вежби истезања, уз одобрење лекара, такође може бити корисно.

Ако се бол погоршава или омета свакодневне активности, најбоље је потражити лекара.