Да ли узимање омега-3 помаже код псоријазе?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Додаци омега-3 су популарни природни лек за псоријазу. Како функционишу и који су извори најбољи?

Показало се да омега-3 имају различите здравствене бенефиције, које укључују побољшање стања коже и јачање здравља срца.

У овом чланку ћемо размотрити истраживање иза користи омега-3 за симптоме псоријазе. Такође разговарамо о томе које су дозе, извори и додаци најбољи.

Могу ли омега-3 побољшати псоријазу?

Омега-3 може побољшати симптоме псоријазе.

Истраживање је показало да омега-3 могу побољшати различите знакове и симптоме псоријазе.

Свеобухватан преглед научних студија, објављен у Часопис Америчке академије за дерматологију, показује да је омега-3 побољшао симптоме псоријазе код људи у 12 од 15 испитивања.

Предности су укључивале побољшање црвенила коже, свраба, љуштења и упале.

Истраживачи сугеришу да је омега-3, када се узима орално, био најефикаснији током периода од 3 месеца или дуже.

Заједно са спољним симптомима, омега-3 такође може помоћи код дугорочних здравствених ризика. Људи са псоријазом чешће развијају срчане болести, а омега-3 могу смањити ризик од срчане смрти и срчаних болести.

Струја владе Сједињених Држава Дијеталне смернице за Американце каже да је укључивање морских плодова у исхрану повезано са смањеним ризиком од срчаних болести. Такође, људи могу имати смањен ризик од гојазности када конзумирају морске плодове. Међутим, не слажу се све студије.

Такође је важно напоменути да многа истраживачка истраживања дају учесницима високе дозе омега-3 или дају омега-3 путем ињекција или интравенских капи (ИВ). Према томе, резултати не одражавају увек оно што људи могу доживети у свом свакодневном животу.

Коју дозу омега-3 треба да узмем?

Да би постигли благодати омега-3, људи треба да се побрину да њихови додаци садрже равнотежу ЕПА (еикозапентаенојске киселине) и ДХА (докозахексаенојске киселине). Они су присутни у већини додатака рибљег уља.

Тхе Дијеталне смернице за Американце каже да једење око 8 унци рибе или других морских плодова недељно, или око 250 милиграма (мг) ЕПА и ДХА, може смањити ризик од срчане смрти.

Говорећи са Националном фондацијом за псоријазу, др Вилсон Лиао, дерматолог са Калифорнијског универзитета у Сан Франциску, препоручује да људи почну полако када почну да узимају омега-3 додатке.

„Ако [људи] желе да пробају суплементе, саветујем један грам ЕПА и пола грама ДХА дневно током осам недеља да видим да ли примећују побољшања на својој кожи“, рекао је.

Људи би требало да узимају омега-3 додатке током или непосредно након оброка како би постигли најбоље ефекте.

Пре узимања омега-3 за псоријазу, треба да разговарају са лекаром. Високе дозе додатка могу изазвати мучнину, дијареју или друге пробавне проблеме. Ако се појаве нежељени ефекти, они су обично благи.

Најбољи извори омега-3 за псоријазу

Ланено уље је извор омега-3 биљног порекла.

Још увек су у току истраживања у вези са најбољим изворима омега-3.

Додаци су прикладнија опција за омега-3, нарочито када неко не једе рибу или морске плодове.

Међутим, тело омега-3 тело може боље апсорбовати када се добија из дијететских извора него када се узима као суплемент.

Постоји много начина да унесете омега-3 у исхрану. Одређени производи имају различите састојке, па би људи требали прочитати етикете са хранљивим састојцима како би сазнали више о томе шта садржи сваки додатак.

Неки здрави извори хране за омега-3 укључују:

• лосос
• харинга
• сардине
• скуша
• ораси
• ланено уље
• семе цхиа

Тренутно нема истраживања која сугеришу да је један извор омега-3 бољи од другог за псоријазу.

У зависности од жеље неке особе, они могу да бирају између низа популарних извора омега-3 суплемената. Људи их могу наћи у многим супермаркетима здраве хране.

Испод је листа омега-3 додатака са везама до места где их људи могу купити на мрежи:

• Рибље уље је један од најпопуларнијих омега-3 додатака. Овде купујте рибље уље.
• Уље крилл производи се од малих ракова који се зову крилл, уместо од рибе. Овде купујте уље од крила.
• Уље алги прави се од организама који се зову алге. Уље алги не садржи животињске производе, па је погодно за људе који не једу рибу или морске плодове. Овде купујте уље од алги.
• Ланено уље је направљено од ситних, смеђих семена. Такође је погодан за људе који не једу рибу или морске плодове. Овде купујте ланено уље.

Остали суплементи за псоријазу

Куркума има антиинфламаторна својства.

Лекари и научници још увек не знају који су суплементи најбољи за побољшање симптома псоријазе, али истраживања су у току.

Једна прегледна студија сугерише да додаци рибљег уља показују боље резултате за људе са псоријазом у поређењу са три друга додатка: витамином Д, витамином Б-12 и селеном.

Према Националној фондацији за псоријазу, природни лекови који могу да помогну укључују:

• Витамин Д: Узимање додатака витамина Д може појачати и одржати функције имуног система, што може побољшати симптоме псоријазе, јер је то аутоимуно стање.
• Куркума: Куркума је антиинфламаторни и антиоксидативни корен биљке. Узимање оралних додатака куркуме може неким људима ублажити симптоме псоријазе и појаву болести.
• Орегонско грожђе: Орегонско грожђе може да лечи умерене до благе симптоме псоријазе када се примењује као локална крема. Такође је доступан и као орални додатак, али људи би требало да разговарају са лекаром пре него што орално узимају грожђе Орегон.

До данас су студије откриле минималну или никакву корист за друге популарне додатке за псоријазу, укључујући млеко чичка и уље ноћурка.

Остали кућни лекови који могу помоћи код спољних симптома псоријазе укључују:

• Алое вера. Коришћење алое вере на кожи може смањити црвенило и љуштење.
• Јабуково сирће. Коришћење јабуковог сирћета на кожи главе може смањити свраб. Коришћење овог лека треба избегавати ако је власиште напукло или крвари, јер може иритирати кожу.

Постоји врло мало свеобухватних истраживања о ефикасности додатака за псоријазу, тако да људи треба да буду опрезни према било којим производима који имају велике тврдње.

Изгледи

Неки људи са псоријазом могу имати користи од омега-3. Међутим, ови суплементи можда неће функционисати свима, а истраживачи и даље раде на најбољим изворима омега-3 и како утичу на симптоме псоријазе.

Једење рибе је вероватно нутритивно боље него узимање суплемената, али суплементи такође могу бити ефикасни.

Постоје неки докази да омега-3 суплементи могу побољшати кардиоваскуларно здравље, што је брига за људе са псоријазом, и обично је сигурно користити омега-3 суплементе под надзором лекара.

Чини се да нема значајног ризика са уносом омега-3. Према једном прегледу, најчешћи нежељени ефекти који су примећени код особа са псоријазом били су мучнина, пробавне сметње, дијареја и рибљи укус у устима.

Људи који узимају лек за разређивање крви варфарин не би требали узимати омега-3 додатке, јер могу повећати ризик од крварења.

П:

Који други начини исхране могу побољшати симптоме псоријазе?

А:

Псоријаза је фрустрирајуће стање јер је тешко лечити. Промена навика, попут онога што једете, нешто је што је у вашој моћи. Пошто је псоријаза запаљенско стање, има смисла јести дијету за коју се сматра да смањује упалу. Људи могу испробати следеће:

• Једите рибу са хладном водом.
• Избегавајте масти из меса и млека.
• Избегавајте црвено месо и рафинирани шећер.
• Порадите на постизању здраве тежине за ваше године и висину.
• Једите целу храну, а не прерађену или припремљену храну.
• Тестирајте две недеље без глутена и погледајте да ли то помаже.

Водите дневник прехране и наградите се за добар напредак филмом или масажом. Требали бисте осетити разлику коју чини здрава исхрана и то ће вас мотивисати да наставите.

Дебра Росе Вилсон, ПхД, МСН, РН, ИБЦЛЦ, АХН-БЦ, ЦХТ Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.