Шта знати о ГАБА
Гама-амино-маслена киселина (ГАБА) је неуротрансмитер или хемијски преносник у мозгу. Блокира одређене сигнале у централном нервном систему, успоравајући мозак. Ово пружа заштитни и смирујући ефекат на мозак и тело.
Тело производи ГАБА, а може бити и у неким ферментисаним намирницама, као што су кимцхи, мисо и темпех. То нису намирнице које већина људи укључује у свакодневну исхрану, па неки људи узимају ГАБА додатке да би постигли користи.
У овом чланку испитујемо како повећани нивои ГАБА могу утицати на мозак и тело и да ли би узимање ГАБА суплемената могло имати исте користи.
Шта је ГАБА?
Мозак садржи много неуротрансмитера који покрећу или инхибирају одређене реакције у телу.
ГАБА је неуротрансмитер који инхибира или успорава функције мозга. Ова активност производи ефекте као што су:
- ублажавање анксиозности
- смањење стреса
- побољшање сна
- спречавање оштећења мозга
Мозак природно ослобађа ГАБА на крају дана како би поспешио поспаност и омогућио човеку да се одмори. Неки од лекова које лекари прописују за индуковање сна и смањење анксиозности могу такође појачати деловање ГАБА.
Медицинске користи повећане ГАБА
Неки стручњаци сугеришу да повећани ниво ГАБА може имати користи, али докази нису јасни. Према прегледу из 2019. године, ГАБА има антимикробна, анти-епилептична и антиоксидативна својства и може помоћи у лечењу и спречавању стања као што су:
- дијабетес
- висок крвни притисак
- несаница
Лекови за повећање ГАБА
Лекари могу да преписују лекове који повећавају количину ГАБА или стимулишу исте неуротрансмитере у мозгу за лечење неких медицинских стања, попут епилепсије.
На пример, бензодиазепини (Валиум, Ксанак) делују на многе исте рецепторе неуротрансмитера као и ГАБА. Према једној студији, људи који имају депресију можда су смањили ниво ГАБА у мозгу. Употреба бензодиазепина може бити корисна у тим случајевима.
Лекари такође преписују лек габапентин (Неуронтин), који је хемијски сличан ГАБА-у за смањење нападаја и болова у мишићима.
Међутим, лекарима није јасно да ли су терапеутски ефекти ових лекова повезани са њиховим дејством на ГАБА рецепторе или делују на друге начине.
ГАБА као додатак
Неки узимају суплементе ГАБА због наводних благодати стреса и анксиозности.
Управа за храну и лекове (ФДА) одобрила је ГАБА за употребу као додатак и као додатак храни. Произвођачи могу додати ГАБА у:
- спортска пића
- залогајнице
- жвакаћа гума
- бомбоне и још много тога
Произвођачи производе суплементе ГАБА ферментацијом облика бактерија млечне киселине.
Међутим, ФДА не регулише дијететске суплементе на исти начин као лекови. Стога потрошачи треба да буду опрезни одакле купују производ и купују само од реномираних продаваца и компанија.
Како се користе ГАБА суплементи
Неки људи могу узимати додатак у облику таблета, док га други могу додавати храни, попут протеинских напитака.
Истраживачи нису утврдили дневни унос или предложену горњу границу за ГАБА. Свако ко жели да узме ГАБА као додатак треба прво размотрити разговор са својим лекаром.
Тренутно нема довољно истраживања да би се проценили могући нежељени ефекти узимања ГАБА суплемената. Међутим, ако особа доживи нежељене ефекте који би могли бити повезани са ГАБА, требало би да прекину употребу додатка и да се обрате лекару.
Предности узимања ГАБА суплемената
Неки истраживачи изразили су забринутост због наводних позитивних користи од узимања ГАБА суплемената. Чланак у часопису Границе у психологији примећује да стручњаци остају нејасни да ли ГАБА нуди стварне користи или су ефекти за које људи извештавају да имају плацебо одговор.
Други истраживачи не верују да додаци ГАБА прелазе крвно-мождану баријеру, што би морали да учине да би имали било какав ефекат на тело.
Међутим, неке студије извештавају о позитивним ефектима узимања ГАБА суплемената. Ови укључују:
Побољшане способности размишљања и извршавања задатака
Студија из 2015. године открила је да је узимање 800 милиграма (мг) суплемента ГАБА дневно побољшало способност особе да да приоритете и планира акције. Иако је студија била мала, у којој је учествовало само 30 здравих добровољаца, показала је како додатак ГАБА може промовисати појачано размишљање.
Смањење стреса
Старија студија из 2012. године открила је да је узимање 100 мг ГАБА дневно помогло смањењу стреса због менталних задатака. Као и многа друга истраживања везана за ГАБА, студија је била мала и учествовало је само 63 учесника.
Опоравак вежбања и изградња мишића
Истраживање из 2019. године затражило је од 21 здравог мушкарца да узимају додатак протеинима сурутке или протеинима сурутке и ГАБА једном дневно током 12 недеља.
Учесници су изводили исте вежбе тренинга отпора два пута недељно, а истраживачи су мерили резултате. Истраживачи су открили да комбинација протеина сурутке и ГАБА повећава ниво хормона раста у поређењу са само протеинима сурутке.
Иако је ово била још једна мала студија, истраживачи су закључили да додаци ГАБА могу помоћи у изградњи мишића и помоћи у опоравку током тренинга. Они су препоручили истраживачима да спроведу више студија.
Резиме
ГАБА природно игра суштинску улогу у промоцији сна, ублажавању анксиозности и заштити мозга.
Научници нису успели да докажу позитивне ефекте суплементације ГАБА у великој мери, а њихова употреба може имати ограничену ефикасност.
Ако је особа добила дијагнозу за стања као што су депресија, анксиозност или поремећај хиперактивности са дефицитом пажње, можда ће желети да разговара са својим лекаром о медицински доказаном лечењу пре него што узме ГАБА суплементе.
