Шта узрокује бол и укоченост мишића?
Укоченост мишића је када се мишићи осећају затегнуто и тешко се крећу, посебно након одмора.
Укоченост мишића такође може бити праћена болом, грчевима и нелагодом.
Обично није разлог за забринутост и може се лечити кућним лековима и истезањем.
У овом чланку ћемо размотрити неке узроке укочености мишића, као и кућне лекове и време посете лекару.
Узроци
Постоје разне ствари које могу проузроковати укоченост мишића, укључујући:
Вежбајте
Чест узрок укочености мишића је вежбање или тешки физички рад неке врсте.
Често се укоченост може догодити када неко започне нову рутину вежбања или програм или повећа интензитет и трајање своје рутине.
Када се то догоди, мишићи морају да раде више, а то узрокује микроскопска оштећења мишићних влакана, што резултира укоченошћу или болношћу. Ова врста повреде се понекад назива и одложеност мишића (ДОМС).
Свако кретање може проузроковати ДОМС, али обично је узроковано:
- трчање или трчање низбрдо
- користећи тегове
- радећи чучњеве
- ради склекове
Уганућа и сојеви
Најчешћи узрок укочености мишића је угануће или истегнуће, што може утицати и на мишиће и лигаменте.
Сој је када су мишићна влакна истегнута или поцепана. Сојеви су посебно чести у ногама и доњем делу леђа.
Угануће је када су лигаменти истегнути, уврнути или поцепани. Лигаменти су траке ткива око зглобова који повезују кости заједно.
Уобичајена подручја склона уганућима укључују:
- колена
- глежњеви
- зглобови
- палчеви
Остали симптоми повезани са уганућима и сојевима укључују:
- бол
- Оток
- модрице
- нежност
- црвенило
Полимиалгиа рхеуматица
Полимиалгиа рхеуматица узрокује болове и укоченост мишића. Обично утиче на горњи део тела, укључујући рамена, врат и руке. Такође често погађа кукове.
Просечна старост особе са полимијалгијом реуматика је 70 година, а неки људи је не развијају док не достигну 80-те. Шта узрокује стање није познато.
Додатни симптоми полимијалгије реуматика укључују:
- проблеми са спавањем
- потешкоће у облачењу
- проблеми са променом положаја, попут изласка из столице или аутомобила
Угризи или убода
Угризи и убода инсеката понекад могу проузроковати укоченост мишића. Угризи или убода могу такође изазвати црвену, отечену квргу на кожи, која може бити свраб и болна.
Бубе које често гризу или пецкају и могу проузроковати укоченост мишића укључују:
- осе
- стршљени
- пчеле
- коњске мухе
- крпељи
- комарци
- буве
- пауци
- мушице
Симптоми угриза или убода обично ће се побољшати у року од неколико дана, али неки људи имају алергијске реакције које могу захтевати медицинску помоћ.
Укоченост након убода инсеката такође може бити повезана са озбиљнијим стањима, попут Лајмске болести, маларије или пегаве грознице на Роцки Моунтаин-у. Ови услови ће изазвати и друге симптоме, попут грознице и малаксалости.
Инфекције
Неке инфекције уз остале симптоме узрокују укоченост мишића. Ове инфекције укључују:
- тетанус, бактеријска инфекција која је обично повезана са прљавштином или земљом
- менингитис, инфекција мозга и кичмене мождине
- ХИВ
- Легионарска болест
- полио
- мононуклеоза или моно
- лупус
- грипа или грипа
Лекови
Неки лекови могу изазвати укоченост мишића. Укоченост мишића је чест нежељени ефекат статина или лекова прописаних за снижавање холестерола.
Анестетици који се користе пре операције такође могу довести до тога да особа искуси укоченост мишића током следећих сати и дана.
Додатни узроци
Остале ствари које могу довести до повремене укочености мишића укључују:
- недостатак свакодневне физичке активности
- прекомерна тежина
- имају лошу исхрану
- не спавајући правилно
- бити у хладном или влажном окружењу
Када код лекара
Већина случајева укочености мишића нестаће сама од себе или уз помоћ домаћих лекова, али продужена или честа укоченост понекад може бити знак основног стања.
Ако се неко осећа укоченост мишића заједно са додатним симптомима, као што су температура, бол, таман урин или оток, треба да разговара са лекаром.
Ако се особа укочи након убода или убода инсекта, треба да разговара са медицинским радником, посебно ако има симптоме алергије.
Људи би увек требало да разговарају са лекаром о било којим досадним нежељеним ефектима лекова које узимају, укључујући укоченост мишића.
Важно је да особа каже лекару о свим симптомима које има, а не само о укочености мишића, како би добила тачну дијагнозу.
Лечење и кућни лекови
Ако је укоченост мишића симптом основног стања, особа ће сарађивати са својим лекаром како би направила план лечења. Лекар такође може прописати антиинфламаторне лекове за смањење болова и нелагодности.
Лекови против болова који се продају без рецепта обично раде на ублажавању болова, мада се по потреби могу прописати и јачи лекови.
Ако лек узрокује укоченост, лекар ће можда моћи прилагодити дозу или прописати алтернативу.
За већину случајева укочености мишића постоје неки једноставни кућни лекови за олакшање. Ови укључују:
- одмарајући се док тело не поправи
- користећи топлоту или ледене пакете, или наизменично између њих
- истезање ради побољшања флексибилности и циркулације
- узимање топле купке или туша ради поспешивања циркулације крви
- масирање погођених подручја
Превенција
Постоје и неке једноставне промене које људи могу да промене у свом начину живота како би спречили укоченост мишића. Ови укључују:
- редовно вежбајући
- загревање и спуштање пре и после вежбања
- истезање мишића
- ношење правилне обуће током вежбања
- ношење топле одеће по хладном времену
- вежбање доброг држања тела
- осигуравање намештаја код куће и на послу пружа удобност и подршку
- избегавајући дуге периоде неактивности
Дијета
Ако останете хидрирани и једете разноврсну, хранљиву исхрану, важан је део здравог начина живота и такође може помоћи у смањењу шансе за укоченост мишића.
Да би остала хидрирана, човек треба свакодневно пити обичну воду, пробати биљне чајеве или додати кришке воћа у газирану воду.
Истраживање је показало везу између укочености мишића и дехидрације, тако да особа треба да прави паузе и остане хидрирана током вежбања.
Изгледи
Укоченост мишића обично ће нестати сама за неколико дана. У хроничним или поновљеним случајевима, једноставне промене начина живота могу помоћи у лечењу и спречавању укочености мишића.
Ако је укоченост мишића симптом озбиљнијег основног стања, изгледи ће се разликовати у зависности од узрока. Особа треба да разговара са својим лекаром ако је забринута због необјашњиве или дуготрајне укочености мишића.
