СОЈ ПРЕПОНА: СИМПТОМИ, ЛЕЧЕЊЕ И ОПОРАВАК - БОЛОВИ У ТЕЛУ

Шта можете учинити с напрезањем препона?

Оптерећење препона је повреда мишића која може бити болна и потребно јој је време да зарасте. Сазнајемо више о томе како се могу десити сојеви препона, њихови симптоми и колико дуго особа може очекивати опоравак.

Напрезање препона утиче на било који из групе мишића на врху бутине. Мишић се може делимично или потпуно поцепати, што може проузроковати знатан бол и нелагодност. За озбиљно оптерећење може бити потребна физикална терапија, а особа често добија вежбе.

Повратак на читав низ покрета треба вршити постепено. Можда треба недељама или месецима избегавати интензивну физичку активност.

Кратке чињенице о напрезању препона:

Препоне су подручје тела где се стомак сусреће са ногама.
Непосредно лечење препона може спречити његово погоршање и помоћи му да зарасте.
Време опоравка зависиће од озбиљности соја препона.

Симптоми соја препона

До преоптерећења препона обично долази због пуцања мишића адуктора лонгуса.
Кредит за слику: БруцеБлаус, (2015, 10. новембар)

Главни симптоми напрезања препона су бол и осетљивост у том подручју. Остали симптоми укључују:

модрице или отоци на унутрашњој страни бутине
бол када особа подигне колено
бол када особа затвори или отвори ноге
препоне или унутрашња страна бутине могу се осећати топлије него обично
мишићи се осећају слабо или затегнуто
шепајући или отежано померање ноге

Бол може варирати од тупе боли до оштрог бола. Бол ће често бити гори приликом ходања или померања ноге. Особа такође може доживети грчеве у унутрашњим бутинским мишићима.

Оцене соја препона

Мишићи који покрећу део тела, попут ноге или руке, познати су као адукторски мишићи. Оптерећење препона утиче на мишиће адуктора у унутрашњости бутине.

Сој у препонама је обично кидање мишића од непријатног или наглог покрета. Често погађа људе који се баве активним и такмичарским, физичким спортовима.

Сојеви препона оцењују се бројевима од 1 до 3, у зависности од озбиљности повреде:

1. степен изазива одређени бол и нежност, али истезање или кидање мишића је мало.
Степен 2 изазива бол, осетљивост, слабост, а понекад и модрице.
3. степен је озбиљна суза мишића која узрокује модрице и пуно бола.

Како се дијагностикује?

Сој препона може дијагнозирати лекар или физиотерапеут. Обично ће поставити нека питања како би сазнали више о симптомима и начину наношења повреде.

Медицински радник мораће да зна којом активношћу се особа бавила када је први пут осетила бол. Такође ће питати појединца ако:

чуо пуцкетање када се повреда догодила
приметио оток после повреде
осећају бол приликом померања ноге

Заказивање обично укључује физички преглед. Ово ће вероватно укључивати осећај мишића и нежно померање ноге.

У неким случајевима ће бити потребно више тестова. То може укључивати рентгенско снимање или магнетну резонанцу како би се утврдило да нема других оштећења ноге или карлице.

Могућности лечења

Лекар или физиотерапеут могу лечити бол у препонама једноставним вежбама.

Сој препона треба брзо лечити, идеално у првих 24 до 48 сати након повреде. Ово служи за смањење отока и крварења и ублажавање болова у том подручју.

Некој особи ће се често саветовати да одмори ногу. Ако останете мирни и трудите се да не ходате или вежбате, можда ћете спречити да се повреда погорша.

Особа може подићи ногу, на пример, одмарајући је на подножју. Нежно кретање треба обавити након 48 сати.

На подручје се могу наносити облоге од леда. Ако пакет леда није доступан, може се користити врећа смрзнутог поврћа. Лед се не сме стављати директно на кожу, јер може проузроковати опекотине од леда. На том месту треба држати ледени омот 15 до 20 минута свака 2 сата.

Може вам помоћи везивање завоја разумно чврсто око врха бутине. Ово је познато као компресија и ако је могуће, то треба да уради обучени први реаговалац.

Лекови против болова који се продају без рецепта могу се ублажити нелагодност.

Физички терапеут може да састави програм лечења који ће помоћи у опоравку. То обично укључује вежбе које ће вратити покрет на нози. Масажа може помоћи меком ткиву у нози да се опорави.

Пет једноставних вежби за испробавање

Особа треба да избегава превише померање ноге у првих 48 сати након повреде. После овога, неке једноставне вежбе могу им помоћи да се врате на нормалан ниво активности.

1. Простирање пода

лезите на под лицем нагоре
ноге треба да буду испружене и равне
полако померите десну ногу у страну тела
вратите ногу у централни положај
поновити са левом ногом

2. Седежница

седи на столици
држећи колено савијеним, подигните десно стопало мало испод нивоа кука
држите неколико секунди
вратите ногу на под
поновити са левом ногом

3. Бочно подизање

лежите на десној страни тела
подуприте тело ослањањем на десни лакат
ставите леву руку испред тела ради равнотеже
држећи леву ногу усправном, нежно подигните нагоре
замените се тако да легнете на леву страну тела и поновите вежбу

4. Стисак колена

седи на столици
ставите меку куглу или смотани пешкир између колена
лагано стисните лопту или пешкир неколико секунди
поновите неколико пута

5. Савијање колена

лезите на под лицем нагоре
ноге треба да буду испружене и равне
држећи стопало на поду, савијте десну ногу
поновити са левом ногом

Ако вежбе узрокују више болова, особа треба да престане да их ради и затражи лекарски савет.

Који су главни узроци?

Изненадни, снажни покрети могу проузроковати пуцање мишића.

Оптерећење препона обично настаје услед стезања или истезања мишића у препонама са превише силе.

У пракси се то често дешава током спортова где се нога ротира или брзо помера нагоре или у страну. Неки примери покрета који би могли проузроковати напрезање препона укључују:

скакање
увртање ноге
силовито ударање
нагло мењајући правац током трчања
дижући нешто тешко

Такође се може догодити када се мишићи прекомерно користе или се не загревају. То је један од разлога зашто често погађа спортисте.

Превенција

Затезање препона није увек могуће спречити, али неке ствари могу помоћи човеку да избегне ову врсту повреде.

Загревање мишића истезањем или лаганим вежбањем пре спорта или физичке активности може вам помоћи да избегнете оштећење тела.

Држите се исте количине вежбања, уместо да повремено учествујете у интензивним активностима. Професионални спортисти обично тренирају током целе године да би одржавали кондицију.

Особа која не вежба редовно или која први пут почиње да вежба треба да иде полако. Гурање ван онога што је угодно или преинтензивна вежба може проузроковати повреде.

Опоравак

Сојевима степена 1 биће потребно 1 до 2 недеље одмора пре него што се особа врати на вежбање. Уобичајено кретање, попут ходања, требало би да буде могуће у року од неколико дана.

Сојевима 2. степена може бити потребно 3 до 6 недеља да се потпуно зарасте.

Сојеви 3. степена дешавају се када је већина или цео мишић поцепан. Мишићу може бити потребно 3-4 месеца да се потпуно поправи.

Лекар или физиотерапеут моћи ће да саветују да ли је мишић у потпуности зарастао. Ово ће вероватно бити случај ако особа: