Повећање телесне тежине током периода: шта треба знати

Ниво хормона осцилира током 28-дневног менструалног циклуса. Ове промене могу утицати на апетит особе и такође могу довести до задржавања течности. Оба фактора могу довести до опаженог или стварног повећања телесне тежине током одређеног периода.

Овај чланак описује зашто особа може да се угоји током одређеног периода и како то спречити. Такође смо изложили начине како да избегнемо дебљање током периода.

Повећање телесне тежине током периода

Медицинска истраживања су идентификовала око 150 симптома које људи могу искусити у данима који претходе неком периоду. Жудња за храном, повећана глад, задржавање воде и оток су предменструални симптоми због којих се особа може осећати као да се дебља.

Промене апетита

Менструални циклус може проузроковати промене апетита.

Људи могу приметити промене у апетиту током менструалног циклуса. За неке ове промене могу довести до забринутости због дебљања.

Промене апетита имају тенденцију да се јављају у различитим фазама менструалног циклуса званих фоликуларна фаза и лутеална фаза.

• Фоликуларна фаза. Ова фаза започиње када особа крвари и завршава се пре него што овулира. Естроген је доминантни хормон током ове фазе. Пошто естроген потискује апетит, особа може открити да током ове фазе једе мање.
• Лутеална фаза. Ова фаза започиње након овулације и траје до првог дана следећег периода. Током лутеалне фазе, прогестерон је доминантан хормон. Пошто прогестерон стимулише апетит, особа може открити да једе више током ове фазе.

Претходне студије су показале да жене током лутеалне фазе једу више калорија у поређењу са фоликуларном фазом менструалног циклуса.

Студија из 2016. године открила је да жене углавном једу више протеина током лутеалне фазе менструације.Жене такође пријављују повећану жељу за храном, посебно за слаткишима, чоколадом и сланом храном.

Не показују све студије да жудња за храном резултира повећаним бројем конзумираних калорија и повећањем тежине. Међутим, људи који конзумирају више калорија као резултат своје жеље, могу доживети неко повећање телесне тежине.

Задржавање воде и оток

Људи могу имати повећано задржавање воде и соли у време њиховог периода. То је због повећања хормона прогестерона. Прогестерон активира хормон алдостерон, због чега бубрези задржавају воду и сол.

Задржавање воде може довести до надимања и отока, посебно у абдомену, рукама и ногама. То може дати изглед повећања телесне тежине. То такође може учинити да се одећа особе осећа уско.

Међутим, задржавање воде не значи увек повећање телесне тежине. Студија из 2014. године истраживала је задржавање воде код жена које су се жалиле на оток током периода.

Мерења обима снимљена током студије показала су да су учесници имали значајно оток у следећим областима:

• лице
• дојке
• стомак
• горњи и доњи удови
• стидна подручја

Међутим, није било значајних промена у тежини током циклуса учесника.

Који су симптоми нормални?

Многи људи током одређеног периода имају и физичке и психолошке симптоме. Симптоми могу укључивати:

• депресија
• анксиозност
• раздражљивост
• љути испади
• плаче чаролије
• конфузија
• социјално повлачење
• слаба концентрација
• несаница
• дријемајући више
• промене у сексуалној жељи
• главобоља
• болови
• умор
• проблеми са кожом
• гастроинтестинални симптоми
• бол у стомаку

Људи могу осетити додатне симптоме у данима који претходе неком периоду. Симптоми могу укључивати:

• промене жеђи и апетита
• осетљивост дојки
• надимање
• главобоља
• отицање руку или стопала

Врста, тежина и трајање симптома варираће од особе до особе. Поред тога, неки људи могу искусити комбинацију симптома, док други можда неће доживети никакав.

Колико дуго траје?

Предменструални симптоми почињу да започињу неколико дана пре крварења или менструације и престају када се менструација догоди.

Лекари могу дијагностиковати људе са предменструалним синдромом (ПМС) ако:

• особа има образац симптома 5 дана пре менструације најмање три циклуса заредом
• симптоми се завршавају у року од 4 дана од почетка менструације
• симптоми ометају њихове нормалне активности

Како избећи дебљање

Следе неки примери како спречити дебљање током периода.

Дијета

Амерички колеџ акушера и гинеколога препоручује следеће прехрамбене навике да би умањили ефекте ПМС-а:

• једење сложених угљених хидрата ради смањења симптома расположења и жеље за храном
• јести храну богату калцијумом, укључујући јогурт и лиснато зелено поврће
• смањење уноса масти, соли и шећера
• избегавање или ограничавање кофеина и алкохолних пића
• одржавање нивоа шећера у крви стабилним једући чешће мање оброке

Додаци

Лекар такође може препоручити узимање додатка магнезијума. Ово може помоћи у ублажавању следећих симптома ПМС:

• надимање
• осетљивост дојки
• поремећаји расположења

Лекови

Понекад лекари могу преписати диуретике људима који се жале на задржавање воде током периода. Диуретици помажу у смањењу количине воде коју тело складишти.

Истраживачи су открили да одређени орални контрацептиви такође могу помоћи у смањењу задржавања воде. У студији из 2007. године, жене које су узимале 3 милиграма (мг) дроспиренона и 30 микрограма (мцг) етинил естрадиола смањиле су задржавање воде. Упркос томе, њихова телесна тежина је остала непромењена.

Лекари често користе комбиноване оралне контрацептиве за лечење симптома предменструалног синдрома.

Резиме

Хормонске флуктуације које се јављају током менструалног циклуса могу утицати на апетит особе. Конкретно, људи могу искусити жељу за храном у данима који претходе неком периоду.

Женке такође могу искусити задржавање воде и надимање, што може довести до повећања телесне тежине.

Постоји неколико корака које људи могу предузети како би спречили дебљање током одређеног периода. Човек може да се бави здравим прехрамбеним навикама током свог циклуса. То укључује јести мање соли, шећера и масти, као и залихе нискокалоричних грицкалица како би се задовољила жеља за храном. Поред тога, додаци магнезијума могу помоћи у ублажавању надимања и других симптома ПМС-а.

Људи који су забринути због задржавања течности треба да разговарају са својим лекаром. Лекар може прописати диуретике или оралне контрацептиве како би ублажио овај симптом.

П:

Колика је просечна количина дебљања током периода?

А:

Симптоми које људи имају током менструалног циклуса варирају од особе до особе. Симптоми се чак могу разликовати између циклуса, у зависности од исхране особе, нивоа стреса, количине вежбања, уноса кофеина, шећера и алкохола и других фактора животног стила. Пошто су сви толико различити, заправо не постоји „просечно“ повећање телесне тежине током менструалног циклуса. Иако многи људи уопште не примећују надимање или повећање телесне тежине, други могу добити чак 5 килограма. Обично се овај добитак дешава током предменструалне или лутеалне фазе и особа поново губи на тежини када започне следећи период.

Мередитх Валлис, М.С., ЦНМ, АНП Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.