Физичка неактивност током две деценије повезана са двоструким ризиком од смртности
Стручњаци већ дуго повезују неактиван начин живота са лошим здравственим исходима, али недавно истраживање је било мало конкретније. Открило је да они који су физички неактивни живели најмање 20 година имају двоструко већи ризик од превремене смрти у поређењу са физички активним људима.
Истраживачи су своја открића представили на Конгресу европског друштва за кардиологију (ЕЦС) 2019, који се одржао у Паризу у Француској.
Истраживачи су погледали како је физичка активност током 22 године уопште повезана са смрћу, и тачније смрћу од кардиоваскуларних болести.
У претходним студијама истраживачи су проценили физичку активност и њене ефекте на смртност на другачији начин. Ове раније студије су обично укључивале истраживаче који су учеснике једном питали о навикама вежбања, а затим их пратили неколико година.
У овој студији истраживачи су обухватили како се навике и понашања у физичкој активности мењају током времена. Желели су да дубље погледају везу између физичке активности током дугог временског периода и њеног повезивања са стопама смртности.
Процена физичке активности на дужи рок
Ова недавна студија, коју је водила др. Трине Мохолдт са Норвешког универзитета за науку и технологију у Трондхеиму у Норвешкој, користила је информације из студије ХУНТ. Студија Хунт регрутовала је норвешке становнике старије од 20 година и више, и проверила њихову физичку активност током три различита периода: 1984–1986, 1995–1997 и 2006–2008.
Током сваког праћења, истраживачи су питали учеснике о учесталости и трајању слободног времена и физичке активности. Ова тренутна студија користила је податке из првог и трећег истраживања и укључила је додатне статистике о смрти до 2013. године
Истраживачи су успоставили референтну групу коју су чинили људи који су пријавили висок ниво вежбања током првог и трећег периода ради поређења.
Истраживачи су упоређивали групу са високим вежбама са онима који нису били физички активни у 1984–1986. И 2006–2008. Открили су да су особе из групе са ниском активношћу двоструко веће шансе да умру од свих узрока и да имају скоро троструко већи ризик од смрти због кардиоваскуларних болести.
Начини за смањење кардиоваскуларног ризика
Др Мохолдт примећује да постоји читав низ препорука о томе колико вежбе треба да ради одрасла особа. На пример, Америчко удружење за срце (АХА) наводи да редовно вежбање може да помогне да се смање шансе особе да развије кардиоваскуларне болести.
Њихова тренутна препорука је да људи циљају на најмање 150 минута вежбања умереног интензитета сваке недеље. То може укључивати брзо ходање, пливање, плес или бициклизам.
Такође примећују да чак и ако неко није превише активан, мало вежбања ту и тамо може имати кардиоваскуларне користи.
АХА кажу да се само око 50% одраслих у Сједињеним Државама адекватно вежба. Такође додају да дуготрајно седење може да сложи проблем и негира неке од предности физичке активности.
Друге навике здраве за срце укључују јести више воћа, поврћа, махунарки, орашастих плодова, интегралних житарица и рибе, уз ограничавање соли, засићених масти, прерађеног меса и пржене хране. Такође препоручују избегавање дувана и постављање циља за постизање - и одржавање - здраве тежине.
Чак и мале, касније промене чине разлику
Још једно важно откриће студије указује да чак и мале промене могу довести до побољшања здравља, примећује др Мохолдт.
„Физичка спремност је важнија од количине вежбања. Клиничари би требало да индивидуализирају своје савете и помогну људима да раде и мање количине активности које ће побољшати кондицију - то укључује све врсте вежбања због којих тешко дишете. “
Др Трине Мохолдт
Објашњава да њихови подаци показују да чак и за оне који су претходно били неактивни, уношење промена касније у животу може имати користи. Вежбање не само да може да заштити од превремене смрти, већ такође може да помогне у одржавању телесних органа и когнитивних функција у доброј форми.
„Физичка активност нам помаже да живимо дуже и боље,“ каже она.
