Само 30 минута лаганог вежбања сваког дана може користити здрављу
Нова студија из Института Каролинска из Стокхолма у Шведској сугерише да замена времена проведеног у седећем положају са физичком активношћу светлости може имати користи за здравље више него што се раније мислило.
У часопису Клиничка епидемиологија, аутори извештавају како је замена само пола сата седења сваког дана кућним пословима, шетњом, стајањем или сличним активностима ниског интензитета повезана са 24 посто смањеним ризиком од смрти од кардиоваскуларних болести.
Ова нова открића могла би бити пријатно изненађење, посебно за оне који претпостављају да само умерена или снажна физичка активност може направити значајну разлику.
Студија је посебно значајна јер је „објективно процењивала“ нивое физичке активности користећи уређаје за праћење покрета, а не само-извештаје учесника.
„Претходне студије“, каже вођа студије др. Мариа Хагстромер, виши предавач на Одељењу за неуробиологију, неге и друштво, „питале су учеснике о нивоима физичке активности, али то може довести до грешке у пријављивању, јер је тешко тачно запамтити колико дуго човек седи и креће се “.
Студија такође потврђује да замена седентарног времена физичком активношћу умереног или већег интензитета има још већи ефекат на смањење смртних случајева повезаних са кардиоваскуларним болестима.
„Избегавање неактивности“ је такође важно
Министарство здравља и социјалне службе Сједињених Држава објашњава да би „за значајне здравствене бенефиције одрасли требало да се баве најмање 150 минута недељно аеробним вежбама умереног интензитета, по могућности распоређеним током недеље у интервалима од најмање 10 минута истовремено. . Као примери предлажу „брзо ходање или тенис“.
Алтернатива томе су 75 минута седмичног аеробног вежбања интензивног интензитета или еквивалентна мешавина и умереног и снажног. Као примере активности интензивног интензитета дају „трчање или пливање у круговима“.
Још већу корист доноси повећање времена проведеног у аеробним физичким активностима, као и извођење вежби за јачање мишића које „ангажују све главне мишићне групе“ најмање 2 дана недељно.
Америчке смернице такође наводе да треба да тежимо „избегавању неактивности“, напомињући да „одрасли који учествују у било којој количини физичке активности имају неке здравствене бенефиције“. Стога би се могло опростити претпоставци да ће ове користи бити прилично мале, с обзиром на малу количину простора посвећеног овом савету.
Нова открића могу донети утеху онима чија је реакција на формалне смернице: „Једва проналазим време за прање веша и пометање дворишта, нема везе да вежбам 2,5 сата недељно!“
Па, чини се да време проведено у обављању свакодневних послова уместо да седимо такође чини разлику - и та разлика је већа него што смо мислили.
Истраживачи су потврдили опасност од дуготрајног седења у ранијој студији која је показала да је, у поређењу са седењем испод 6,5 сати дневно, седење дуже од 10 сати дневно повезано са 2,5 пута већим ризиком од превремене смрти.
Студија је користила податке акцелерометра
За ову студију истраживачи су анализирали податке о 851 мушкарцу и жени који су учествовали у шведској студији о понашању и промени става у популацији.
Подаци о физичкој активности прикупљени су помоћу акцелерометара Ацтиграпх, а подаци о смртним случајевима и узроцима смрти прикупљени су из шведских регистара током просечног праћења од 14,2 године.
Током праћења, 79 учесника је умрло - 24 од кардиоваскуларних болести, 27 од рака и 28 од „других узрока“.
Када су анализирали податке о активностима против смрти и узрока смрти, истраживачи су открили да је физичка активност интензитета светлости повезана са значајним смањењем ризика од смрти од кардиоваскуларних болести за 24 процента и смањењем ризика од смрти за 11 процената из свих узрока.
Замена седентарног времена са само 10 минута активности умереног или снажног интензитета сваког дана повезана је са 38 посто смањеним ризиком од смрти од кардиоваскуларних болести, док је 30 минута дневно повезано са смањењем од 77 посто.
„Нису пронађена статистички значајна смањења морталитета од карцинома“, напомињу аутори.
„Ово је јединствена студија, јер смо могли да анализирамо велики број људи са објективним мерама физичке активности до 15 година.“
Др Марија Хагстромер
