Вежбе за стезање нерва у куку

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Уштипнути живац у куку може бити врло болан. Одређени кућни лекови и вежбе могу помоћи у ублажавању болова.

У овом чланку ћемо размотрити како препознати стиснути нерв, који кућни лекови могу помоћи и вежбе за ово стање.

Шта је стиснути нерв?

Уштипнути живац у куку може проузроковати оштар бол у бутини, куку или препонама.

Живци преносе сигнале бола. То значи да када нешто пође са нервом, симптоми могу бити врло непријатни.

Уобичајени проблем је када нерв притисне или стегне оближње тетиве, лигаменти или кост.

Када се догоди стезање нерва, нервни сигнали се погоршавају, наглашавају или прекидају притиском, иритацијом или трљањем. Ово је медицински познато као радикулопатија.

У куку стиснути нерв може проузроковати:

  • оштар, пекући или пекући бол у куку, бутини или препонама
  • тупи, болни болови у куковима и задњици
  • трнци, осећај „иглама“ или утрнулост у куку или нози
  • слабост или губитак покрета у погођеном куку и нози

Обично ће се бол или утрнулост погоршати када се особа креће. Нерв се додатно иритира и погоршава структуром која га стеже.

Узроци

Уштипнути живац може бити узрокован мањим инцидентом, као што је спавање у неправилном положају, или великим догађајем, попут несреће.

Неки од најчешћих узрока стезања нерва у куку укључују:

  • понављајући стрес на куковима, леђима и оближњим зглобовима, као што су ходање, стајање или дуго седење у одређеном положају
  • падови, саобраћајне незгоде или спортске повреде, које могу избацити мишиће и зглобове из поравнања
  • спавање у положају који ставља стрес на бокове и леђа
  • прекомерни флексори кука, што може настати вежбањем без истезања пре и после активности

Кућни лекови

Мањи стиснути живци обично се могу лечити код куће.

Корисни кућни лекови за штипање живца у куку укључују:

  • Одмори се. Избегавање било каквих активности које погоршавају бол могу смањити иритацију и стрес на нерву, омогућавајући му зарастање.
  • Противупална средства. То може смањити оток, што може смањити притисак на нерв. Уобичајени брендови укључују ибупрофен и напроксен.
  • Гријачи и хладни јастучићи. Наизменично их користите или користите онај који доноси највише олакшања. И топлотни јастучићи и хладни пакети могу се купити на мрежи.
  • Нежна истезања. Ово може ублажити притисак на мишиће или тетиве који су можда претесни.

Протеже се

Одређена истезања могу бити врло корисна за особу са стегнутим нервом у куку. Истезање следећих подручја мишића може бити корисно:

Истезање пириформиса


Истезање пириформиса може помоћи код стезања нерва у куку.

Пириформис је мишић у пределу задњице. Када је преуско, може погоршати стиснути нерв и погоршати бол у куку.

Овај мишић се стегне када особа проводи предуго седећи. Такође може постати превише напето ако се особа не истегне пре и после напорних вежби, попут трчања.

Особа може да користи ове три вежбе за истезање пириформиса:

Пириформис се протеже

  1. Лезите на равну површину.
  2. Коленом захваћене ноге обухватите обе руке.
  3. Полако повуците колено према горе према глави.
  4. Особа може продубити истезање држећи зглоб и лагано повлачећи стопало према супротном куку.
  5. Држите 10 секунди.
  6. Поновите 3 пута са обе ноге.

Мост

  1. Лезите на равну површину, као што је тепих.
  2. Стопала поставите равно на земљу, у ширини рамена. Савијте колена око 45 степени.
  3. Ставите руке равно у страну, равно на под.
  4. Увуците стомак и стисните задњицу.
  5. Полако се гурајте кроз пете и подигните задњицу и доњи део леђа од пода, остављајући главу и рамена на поду. Временом ће се леђа потпуно склонити од пода, а колена, кукови и рамена формираће праву линију.
  6. Задржите ову позу 10–30 секунди и полако спустите леђа и задњицу.
  7. Одморите се 15 секунди и поновите.

Подни тобогани

  1. Лезите на под, лицем према горе.
  2. Савијте колена, постављајући стопала равно на под.
  3. Нежно повуците пупак према кичми, затежући мишиће стомака. Дишите полако и нежно држећи стомак.
  4. Без померања стомака или кичме, полако испружите једну ногу равно док не легне на под.
  5. Држите ногу усправно до 15 секунди и полако је гурните назад у савијени положај.
  6. Поновите са другом ногом.

Кашике се протежу

Глутеус или глутеални мишићи су мишићи у пределу задњице. Они су уско повезани са многим узроцима болова у куку. Свака напетост у овим мишићима може такође погоршати бол у доњем делу леђа.

За истезање глутеуса користите следеће вежбе:

Седи и изврни се

  1. Седите на под с исправљеним ногама испред.
  2. Савијте десно колено и пређите десном ногом преко левог колена.
  3. Померите десну пету близу леве задњице, држећи десну ногу равно на поду. Дођите до десне руке иза леђа и дозволите да прсти додирну под иза леђа.
  4. Ставите леву руку на врх десног колена. Полако и нежно повуците десно колено према левом док не осетите истезање у задњици и боковима.
  5. Држите 15 до 30 секунди. Полако отпустите и поновите на другој страни.

Лежећи кросовер

  1. Лезите равно на поду, лицем према горе, с исправљеним ногама.
  2. Подигните леву ногу и кук, прелазећи их преко десне. Нека рамена и леђа буду положени на поду.
  3. Наставите да се истежете док се не осети истезање у глутеусу и куковима.
  4. Држите до 30 секунди и полако отпустите. Поновите са друге стране.

Простире се цело тело

Будући да сви телесни мишићи раде заједно, добра флексибилност у свим мишићним групама може помоћи у избегавању стезања нерва и болова повезаних са мишићима.

Испробајте ове опуштајуће и окрепљујуће покрете за истезање различитих мишића у телу:

Класично савијање и истезање

  1. Стојте усправно са стопалима у ширини кукова. Колена треба да буду благо савијена, а не закључана.
  2. Издахните и полако се савијте у куковима. Нежно спустите главу према поду и усредсредите се на то да горњи део тела буде опуштен.
  3. Ухватите рукама задњи део доњих ногу.
  4. Задржите 30 секунди док дубоко дишете и полако се поново усправите.
  5. Понављање.

Сфинга

Јога поза Спхинк може помоћи у истезању доњег дела леђа.

Ова поза јоге помаже у истезању доњег дела леђа и јача трбушне мишиће, који су повезани са куковима.

  1. Лезите лицем на под усправљених ногу. Увуците лактове испод рамена и ставите подлактице равно на под.
  2. Подигните груди са пода и притисните кукове и бутине надоле у ​​под. Наставите да подижете грудни кош док се не осети истезање доњег дела леђа. Усредсредите се на опуштање рамена и истезање кичме.
  3. Идите довољно далеко да осетите истезање и зауставите се ако је болно.

Као и код сваког истезања, нека су боља за одређене типове тела и ниво фитнеса. Најбољи начин за усвајање комплетног програма истезања је уз помоћ сертификованог личног тренера, лекара спортске медицине или физиотерапеута.

Када код лекара

Свако ко доживи бол у куку који траје више од неколико дана и не постаје бољи са одмором и лековима против болова који се продају без рецепта, треба да се обратите лекару.

Снажно стиснути живци могу довести до ожиљака на погођеном подручју или трајног оштећења нерва ако се не лече. Такође, треба искључити и друге медицинске узроке болова.

У тежим случајевима, лекар може препоручити специфичне третмане затезања нерва. То укључује:

  • физикална терапија
  • ињекције стероида даване директно на месту стегнутог нерва
  • орални стероидни лекови

Изгледи

Уштипнути живац у куку ретко је озбиљан, али болни симптоми могу ометати свакодневни живот.

Кућни лекови и вежбе обично могу решити проблем, али најбоље је посетити лекара ако симптоми потрају дуже од неколико дана.

none:  ухо-нос-и-грло козметичка медицина - пластична хирургија биполарни