Како природно третирати анксиозност

Многи људи имају хронични стрес и анксиозност. Суочавају се са симптомима као што су нервоза, узнемиреност, напетост, убрзано срце и бол у грудима.

У ствари, анксиозност је међу најчешћим проблемима менталног здравља. У Сједињеним Државама сваке године више од 18 процената одраслих пати од анксиозних поремећаја.

У неким случајевима, друго здравствено стање, попут прекомерне активности штитне жлезде, може довести до анксиозног поремећаја. Добивање тачне дијагнозе може осигурати да особа добије најбољи третман.

У овом чланку сазнајте о широком спектру природних и кућних лекова који могу помоћи код стреса и анксиозности.

Природни лекови за анксиозност и стрес

Природни лекови су генерално сигурни за употребу заједно са уобичајенијим медицинским терапијама.

Међутим, промене у исхрани и неки природни суплементи могу променити начин на који лекови против анксиозности делују, па је неопходно да се пре него што испробате ова решења консултујете са лекаром. Лекар ће можда моћи да препоручи и друге природне лекове.

1. Вежбање

Вежбање може помоћи у лечењу анксиозности.

Вежбање је одличан начин сагоревања узнемирене енергије, а истраживања имају тенденцију да подрже ову употребу.

На пример, преглед 12 рандомизираних контролисаних испитивања из 2015. године показао је да вежбање може бити лек за анксиозност. Међутим, преглед је упозорио да само висококвалитетна истраживања могу утврдити колико су ефикасна.

Вежбање такође може помоћи код анксиозности изазване стресним околностима. Резултати студије из 2016. године, на пример, сугеришу да вежбање може користити људима са анксиозношћу повезаном са одвикавањем од пушења.

2. Медитација

Медитација може помоћи успоравању тркачких мисли, олакшавајући управљање стресом и анксиозношћу. Широк спектар стилова медитације, укључујући пажљивост и медитацију током јоге, може вам помоћи.

Медитација заснована на пажњи све је популарнија у терапији. Мета-аналитички преглед из 2010. године сугерише да може бити изузетно ефикасан за људе са поремећајима повезаним са расположењем и анксиозношћу.

3. Вежбе опуштања

Неки људи несвесно напрежу мишиће и стежу вилицу као одговор на анксиозност. Прогресивне вежбе опуштања могу вам помоћи.

Покушајте да легнете у удобан положај и полако стежете и опуштате сваку групу мишића, почевши од прстију и радећи до рамена и вилице.

4. Писање

Проналажење начина да изрази анксиозност може учинити да се осећа више управљивим.

Нека истраживања сугеришу да вођење дневника и други облици писања могу помоћи људима да се лакше носе са анксиозношћу.

На пример, студија из 2016. године открила је да креативно писање може помоћи деци и тинејџерима у управљању анксиозношћу.

5. Стратегије управљања временом

Неки људи осећају анксиозност ако имају превише обавеза одједном. То може укључивати породичне, пословне и здравствене активности. Ако направите план за следећу неопходну акцију, може вам помоћи да спречите ову анксиозност.

Ефикасне стратегије управљања временом могу помоћи људима да се усредсреде на један задатак истовремено. Планери засновани на књигама и календари на мрежи могу вам помоћи, као и одолети нагону за мултитаскингом.

Неки људи сматрају да разбијање великих пројеката на управљачке кораке може да им помогне да те задатке изврше са мање стреса.

6. Ароматерапија

Мирисно умирујуће биљно уље може помоћи у ублажавању стреса и анксиозности. Одређени мириси делују боље за неке људе од других, па размислите о експериментисању са разним опцијама.

Лаванда може бити посебно корисна. Студија из 2012. године тестирала је ефекте ароматерапије лавандом на несаницу код 67 жена старих 45–55 година. Резултати сугеришу да ароматерапија може краткорочно смањити пулс и дугорочно олакшати проблеме са спавањем.

7. Уље канабидиола

ЦБД уље долази из биљке марихуане.

Уље канабидиола (ЦБД) је дериват биљке канабис или марихуане.

За разлику од других облика марихуане, ЦБД уље не садржи тетрахидроканабинол или ТХЦ, који је супстанца која ствара „висок ниво“.

ЦБД уље је доступно без рецепта у многим алтернативним здравственим радњама. Прелиминарна истраживања сугеришу да она има значајан потенцијал за смањење анксиозности и панике.

У областима у којима је медицинска марихуана легална, лекари такође могу да преписују уље.

8. Биљни чајеви

Многи биљни чајеви обећавају да ће помоћи код анксиозности и олакшати сан.

Некима је процес прављења и пијења чаја умирујући, али неки чајеви могу директније утицати на мозак што резултира смањеном анксиозношћу.

Резултати малог испитивања из 2018. године сугеришу да камилица може променити ниво кортизола, хормона стреса.

9. Биљни суплементи

Попут биљних чајева, многи биљни суплементи тврде да смањују анксиозност. Међутим, мало научних доказа подржава ове тврдње.

Витално је радити са лекаром који је упућен у биљне суплементе и њихове потенцијалне интеракције са другим лековима.

10. Време са животињама

Кућни љубимци нуде дружење, љубав и подршку. Истраживање објављено 2018. године потврдило је да кућни љубимци могу бити корисни људима са разним проблемима менталног здравља, укључујући анксиозност.

Иако многи људи више воле мачке, псе и друге мале сисаре, алергичарима ће бити драго када сазнају да кућни љубимац мора бити длакав да би пружио подршку.

Студија из 2015. године показала је да брига о цврчцима може побољшати психолошко здравље старијих људи.

Дружење са животињама такође може смањити анксиозност и стрес повезане са траумом. Резултати систематског прегледа из 2015. године сугеришу да нега и дружење с коњима могу ублажити неке од ових ефеката.

Остале могућности лечења

Терапија може помоћи у лечењу хроничне анксиозности.

Хронична анксиозност или која омета способност особе да функционише захтева лечење.

Када не постоји основно медицинско стање, попут проблема са штитном жлездом, терапија је најпопуларнији облик лечења.

Терапија може помоћи особи да разуме шта покреће њену анксиозност. Такође може помоћи у позитивним променама у начину живота и раду са траумама.

Једна од најефикаснијих терапија анксиозности назива се когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ). Циљ је помоћи особи да схвати како њихове мисли утичу на њене емоције и понашање и заменити те реакције позитивним или конструктивним алтернативама.

ЦБТ може помоћи код генерализоване анксиозности и анксиозности у вези са одређеним проблемом, као што је посао или случај трауме.

Лекови такође могу помоћи особи да управља хроничном анксиозношћу. Лекар може прописати лекове у било којој од следећих група:

• лекови против анксиозности звани бензодиазепини, укључујући Ксанак и Валиум
• антидепресиви названи селективни инхибитори поновног преузимања серотонина, укључујући Прозац
• лекови за спавање, ако анксиозност омета сан

Људи треба да следе упутства лекара када користе ове лекове, јер могу имати озбиљне и можда опасне по живот нежељене ефекте.

Лекови против природне анксиозности могу заменити или допунити традиционалне третмане.

Изгледи

Нелечена анксиозност може се погоршати и проузроковати више стреса у човековом животу. Међутим, анксиозност се веома лечи терапијом, природним лековима, променама начина живота и лековима.

Особа ће можда морати да испроба неколико комбинација терапија и лекова пре него што пронађе ону која делује. Лекар може помоћи особи да одреди које су опције најбоље.

Прочитајте чланак на шпанском.