Како остати здрав током лета
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Лето може бити време за одмор, узбуђење и дуге дане забаве на отвореном, али такође доноси и неке сезонске здравствене ризике. Предузимање једноставних мера предострожности може их држати подаље и учинити лето угоднијим и сигурнијим.
Заједно са сунчаним данима, топлим временом и више активности на отвореном, лето са собом носи ризик од опекотина од сунца, алергија, уједа буба и других потенцијалних проблема који могу утицати на наше здравље.
У овом чланку делимо неколико савета за уживање у здравом лету без болести.
Изађите напоље и будите активни
Лето може бити сјајно време за људе да се више баве физичком активношћу и побољшају кондицију.
Дужи дани и летњи одмори нуде додатне могућности за забавне активности које могу побољшати и наше здравље.
Упркос томе, на местима где лети лети, боравак у затвореном са укљученим клима уређајем може бити примамљиво.
У врло врућем времену, међутим, рано јутро и касно поподне могу бити савршено време за излазак на отвореном и шетњу.
Примери неких активности у слободно време на отвореном које би људи могли да одлуче да појачају физичку активност лети, укључују:
- одлазак у шетњу или планинарење на даљину
- посета зоолошком врту или другом рекреативном центру на отвореном
- истраживање резервата природе или парка
- возећи бицикл дуж океана или кроз шуму
- трчање или пливање
Већина нас зна да физичка активност може промовисати и побољшати наше ментално здравље, спречити гојазност или се борити против ње, побољшати кондицију и побољшати квалитет спавања.
Такође се сматра да активност смањује ризик од неколико карцинома, срчаних проблема и псоријазе на кожи, као и побољшава когницију код деце и старијих одраслих.
Пре него што крену на отворено, људи морају да се побрину да заштите своје здравље од неких познатих летњих опасности.
заштита од сунца
Сунчева светлост је одличан извор витамина Д, а људима је свакодневно потребна мала количина излагања сунцу да би остали здрави. Ипак, превише УВ сунчеве светлости може бити опасно, што може довести до оштећења коже и ризика од рака.
УВА и УВБ су два различита облика сунчеве светлости у атмосфери.
УВА зраци продиру дубоко у кожу људи, оштећујући везивно ткиво и крвне судове. Прекомерна изложеност УВА може довести до губитка еластичности, бора и превременог старења коже људи.
Супротно томе, УВБ зраци не допиру до дубоког слоја коже. Међутим, они узрокују црвенило и тренутна оштећења коже која људи повезују са опекотинама од сунца.
Америчко друштво за рак процењује да је у Сједињеним Државама 2012. било 3 милиона нових случајева немеланомског карцинома коже, што су најновији доступни подаци.
Пресудно је што стручњаци процењују да ће 2019. године 96.480 људи добити дијагнозу меланома, озбиљнијег карцинома коже.
Многи карциноми коже могу се развити од прекомерне изложености УВА зрацима, а медицински радници и даље истражују тачне разлоге за то. Једна од теорија је да УВА зраци могу довести до оксидативног стреса.
Ово стање у телу представља дисбаланс између молекула слободних радикала који доприносе болести и антиоксиданата који штите тело.
Да би заштитили кожу од УВА зрака, људи могу да користе заштиту од сунца широког спектра која блокира и УВА и УВБ зраке. Производ који особа одабере треба да има фактор заштите од сунца (СПФ) најмање 50.
СПФ показује колико ће сунцу требати да опече кожу. СПФ 50 значи да би сагоревање трајало 50 минута ако особа правилно нанесе крему за сунчање и да омогућава пролазак само 2 процента УВА и УВБ зрака.
Људи са већим ризиком од рака коже треба да користе крему за сунчање са већим СПФ.
Људи свих типова коже морају обавезно поново да нанесу крему за сунчање након пливања или знојења.
Ношење заштитне одеће и боравак у сенци такође су ефикасни начини за смањење ризика од опекотина од сунца.
Крема за сунчање доступна је у апотекама и дрогеријама, а постоји и широк спектар производа који се могу купити на мрежи.
Пити доста воде
У врућем времену је одржавање хидратације витално за надокнађивање течности коју тело губи знојењем
Пића која садрже алкохол или кофеин нису ефикасна против дехидрације. У ствари, они могу повећати излаз телесне течности, отежавајући некоме да остане правилно хидриран.
Знаци дехидрације укључују:
- Сува уста
- главобоља
- лакомисленост
- вртоглавица
- мало или нимало мокрења
- затвор
- грчеви у мишићима
Људи морају избегавати дехидратацију, јер то може довести до низа опасних компликација, попут оштећења бубрега, отказивања бубрега и шока.
Остани кул
Исцрпљеност топлотом по кишовитом времену може код особе имати следеће симптоме:
- хладна, влажна кожа са гускама у врућини
- јако знојење
- несвестица
- вртоглавица, мучнина и главобоља
- умор
- слаб, убрзан пулс и низак крвни притисак при стајању
- грчеви у мишићима
- главобоља
Свако ко искуси топлотну исцрпљеност мора да се заустави и одмори, заклони од сунца и на хладном месту и да пије пуно воде или спортских напитака.
Ако се не лечи, исцрпљеност топлотом може прећи у топлотни удар, стање које може бити фатално.
Топлотни удар се јавља када телесна температура порасте изнад 104ºФ, а тело више не може да се охлади. То је хитна медицинска помоћ и може довести до смрти.
Следеће може помоћи у смањењу ризика од топлотног исцрпљивања и топлотног удара:
- носећи лагану одећу
- избегавајући директну сунчеву светлост
- користећи клима уређај
- пијући пуно воде
- избегавајући тешке оброке
Напади могу да се појаве ако човеково тело нема довољно хемикалија које научници називају електролитима.
Електролити шаљу електричне сигнале између ћелија. Када ниво електролита постане пренизак, ови сигнали не раде исправно. Неравнотежа електролита може довести до нехотичних контракција мишића до којих долази код нападаја.
Церебрални едем се такође може јавити када особа пије након што је дехидрирала.
Тело шаље воду ћелијама након што уђе у дигестивни систем. Међутим, ова реакција може послати превише, узрокујући да ћелије набрекну и пукну. Ако се ово догоди у мозгу, то може бити изузетно опасно.
Када људи вежбају, паметно је увек носити боцу за пиће са водом. Течности за рехидрацију доступне су у апотекама и апотекама. Такође је доступан широк спектар за куповину путем Интернета.
Људи могу да провере било која упутства пре употребе течности за рехидрацију и затраже од лекара да им препоручи сигурну и погодну течност за рехидрацију за њихове потребе.
Заштитите од бубица и инсеката
Убоди инсеката одговорни су за више од 500.000 посета хитним службама сваке године у САД-у, према Националном удружењу за управљање штеточинама (НПМА).
Инсекти који боре током лета укључују пчеле, жуте јакне, осе и стршљене.
Особа која проводи пуно времена на отвореном, посебно у топлијим климатским условима, може да користи средство против инсеката које садржи ДЕЕТ. ДЕЕТ је супстанца која скрива људски мирис од гризећих инсеката.
Док се трајање заштитног ефекта ДЕЕТ-а повећава при вишим концентрацијама, јачине изнад 50 процената не доносе додатне заштитне користи.
ДЕЕТ са снагом од 30 процената штити 4–6 сати.
Пикаридин је још један ефикасан репелент, као и перметрин, који људи могу директно применити на одећу како би спречили уједе инсеката.
Према веб локацији Васпс анд Стинг Превентион, средство против инсеката вероватно неће одвратити осе, али оне које садрже ДЕЕТ могу имати одређени ефекат у њиховом одбијању.
Угризи и убода могу довести до алергијских реакција и инфекција.
Савети НПМА за спречавање убода инсеката укључују следеће
- Држите прозоре и врата затворена.
- Што чешће бацајте смеће.
- Стално носите затворене ципеле.
- Избегавајте коришћење превише мириса.
- Избегавајте ношење тамних боја или цветних отисака који могу привући осе.
- Обратите се лиценцираном стручњаку за штеточине да бисте се позабавили нападима буба.
Ако инсект угризе особу која тада доживи алергијску реакцију, појединац мора одмах потражити медицинску помоћ.
Типично, када инсект угризе човека, уклањање убода и прање подручја сапуном и водом могу помоћи у смањењу отока, свраба и бола.
Примена паковања леда или хладне крпе и узимање ибупрофена или другог средства за ублажавање болова без рецепта такође могу ублажити било какву неугодност коју угриз инсекта изазове. Антихистаминик, као што је Бенадрил, може смањити свраб и оток.
Дворишни роштиљи, слаткиши и протеини могу привући жуте јакне, осе и стршљене.
Убоди ових инсеката нису ништа опаснији од убода других инсеката, али имају тенденцију да их убоде више пута. Ова врста поновљеног напада може представљати озбиљну претњу и одраслима и деци.
Низ производа за одбијање инсеката доступан је за куповину на мрежи и у апотекама и апотекама.
Врућина и ватра
И топлота и ватра могу бити фактори ризика за људе када иначе уживају у летњим активностима на отвореном.
Др Рогер Иурт, директор Центра за опекотине Хеарст-а у болници Њујорк-Пресбитериан и Медицинског центра Веилл Цорнелл, даје листу безбедносних савета за смањење ризика од незгода повезаних са врућином и пожаром током летње паузе.
Препоручује следеће мере безбедности:
- Држање роштиља далеко од било чега другог што би могло бити запаљиво. Провера да ли на решетки има цурења, удубљења или пукотина и паљење шибице пре укључивања плина.
- На ватрометима за летње прославе, попут Дана независности, држите се најмање 500 стопа од ватромета. Удаљавање деце од употребљеног ватромета или светлуцавих лампица.
- Ако се хладњак аутомобила прегреје, сачекајте да се мотор охлади пре уклањања поклопца.
Резиме
Да закључимо, да останете здрави током врућег летњег времена, а да се и даље забављате, потребна је само пажљива припрема и свест.
Људи морају да се сете само да остану сигурни на сунцу, да буду хидратизовани и да не дрзе залогаје кад год је то могуће.
П:
Доживљавам сезонски афективни поремећај, и иако је моје расположење током лета сјајно, плашим се зиме и пратећих емоционалних проблема. Како да изгладим прелаз између лета и зиме и ментално се припремим?
А:
Сезонски афективни поремећај може бити тешко управљати и постоји неколико интервенција помоћу којих вам лекар може помоћи у менталној и емоционалној припреми за сезонске прелазе.
То може укључивати светлосну терапију, антидепресиве или психотерапију. Можда ћете желети и да учините да ваше окружење буде сунчаније и ведрије, да изађете дуже време и редовно вежбате.
Туга је нормална емоција коју треба доживети, али ако се у било ком тренутку осећате преплављено или сте тужни данима, схватите да је помоћ доступна и треба да закажете састанак са својим лекаром.
Винцент Ј. Тавелла, МПХ Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
