Како побољшати циркулацију

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Циркулација је процес којим срце пумпа човекову крв око тела. Добра циркулација је витална за здравље особе. Па, како неко може да побољша циркулацију?

Док крв циркулише, она испоручује кисеоник и хранљиве материје ћелијама тела и уклања отпадне производе.

Овај чланак разматра шест начина за побољшање циркулације који су подржани научним доказима.

Како побољшати циркулацију

Избегавање седентарног начина живота може помоћи у побољшању циркулације. Оба корака треба предузети трчање и избегавање предугог мирног седења.

Ако особа жели да побољша циркулацију, нека су очигледна места за почетак. Ови укључују:

• престанак пушења дуванских производа
• смањење уноса засићених масти
• покушавајући да дуго не седи мирно

Поред тога, покушај једног или више од следећег може помоћи у побољшању циркулације:

1. Одржавање здраве тежине

Одржавање здраве тежине помаже у промоцији добре циркулације. Ако особа има прекомерну тежину, то може негативно утицати на њену циркулацију.

Студија из 2009. године открила је да је губитак килограма побољшао циркулацију код жена са прекомерном тежином. Учесници су повећали ниво протеина названог адипонектин који је повезан са васкуларном функцијом.

2. Јоггинг

Редовно кардиоваскуларно вежбање, попут трчања, подржава здравље крвожилног система и побољшава циркулацију.

Преглед из 2003. године приметио је да вежбање побољшава способност тела да узима и користи кисеоник. Такође побољшава способност крвних судова да се шире, што им помаже да раде ефикасније, омогућавајући мишићима да лакше добијају кисеоник.

Ове предности вежбања побољшавају циркулацију и значе да дневне активности могу бити мање заморне.

3. Вежбање јоге

Јога је вежба са малим утицајем коју је лако модификовати за почетнике. Укључује савијање, истезање и увијање. Ови покрети могу помоћи у сажимању и декомпресији вена особе, што може побољшати циркулацију.

Преглед доказа објављених у Европски часопис за превентивну кардиологију утврдио да је јога корисна за кардиоваскуларни систем и метаболизам особе.

Једноставна јога позиција коју почетници могу да испробају је пас окренут према доле. Ово помаже у побољшању циркулације јер кукове и срце ставља изнад главе, омогућавајући гравитацији да повећа проток крви према глави.

Да би извео пса окренутог надоле, особа треба:

• започните на све четири, са раменима изнад зглобова и куковима изнад колена
• удахните
• гурајте кукове уназад и горе у ваздух док издишете
• исправите руке и ноге
• чврсто притисните у руке
• дубоко дишите, подижући и притискајући сваку пету заузврат да бисте продубили истезање
• нека се врат опусти
• останите у положају три дубока удисаја
• полако спустите кукове у почетни положај

4. Једење масне рибе

Омега-3 масне киселине у масној риби промовишу кардиоваскуларно здравље и побољшавају циркулацију, према овој студији из 2013. године.

Масна риба укључује:

• лосос
• скуша
• сардине
• туњевина

За вегетаријанце или вегане, кељ садржи малу количину омега-3 масних киселина.

Додаци који садрже омега-3 масне киселине су још једна опција за људе који не једу рибу. Низ омега-3 суплемената доступан је за куповину у продавницама здраве хране, апотекама и на мрежи.

5. Испијање чаја

Антиоксиданти у чају унапређују кардиоваскуларно здравље и могу побољшати циркулацију. Ово важи и за црни и за зелени чај.

Студија из 2001. године, објављена у часопису Тираж, утврдио је да црни чај побољшава здравље крвних судова. Здрави крвни судови помажу у побољшању циркулације.

Друга студија открила је да је конзумација зеленог чаја повезана са нижом стопом болести коронарних артерија.

Низ чајева је доступан за куповину путем Интернета, укључујући црни чај и зелени чај.

6. Одржавање уравнотеженог нивоа гвожђа

Гвожђе је неопходан минерал за циркулаторни систем. Потребно је направити хемоглобин, једну од главних компоненти црвених крвних зрнаца, која је потребна за пренос кисеоника.

Једење хране богате гвожђем, попут црвеног меса или спанаћа, помаже телу да одржи овај неопходни минерал. Међутим, неопходно је и одржавање здраве равнотеже.

Превише гвожђа може негативно утицати на здравље кардиоваскуларног система. Студија из 2013. године открила је везу између превише гвожђа у телу и кардиоваскуларних болести код људи са високим холестеролом и већим мерењима обима струка.

Додаци гвожђа су доступни за куповину на мрежи.

Узроци и фактори ризика

Низак крвни притисак може утицати на циркулацију.

Здравље циркулационог система особе одређује колико добро крв циркулише кроз њено тело. Фактори који утичу на ово укључују:

Крвни притисак

Крвни притисак је притисак крви на зидове крвних судова док циркулише. Крвни притисак се мери „систолним“ притиском у односу на „дијастолни“ притисак.

Систолни притисак је притисак на зид крвних судова током откуцаја срца када доње коморе срца пумпају крв напред.

Дијастолни притисак је притисак на зид крвних судова када доње коморе срца мирују и пуне се крвљу.

Према Америчком удружењу за срце, нормалан крвни притисак у мировању код одрасле особе није већи од 120 милиметара (мм) систолног живе (Хг) и не више од 80 мм за дијастолни. То је скраћено на 120/80 ммХг.

Људи са врло ниским крвним притиском могу имати лошу циркулацију и друге сродне симптоме. Међутим, ниже мерење крвног притиска обично није разлог за забринутост код људи са здравим кардиоваскуларним системом.

Здравље крви

Крв носи кисеоник и хранљиве материје, уклања отпад и најбоље ради те послове када је здрава.

Здрава крв има прави ниво нормалних црвених крвних зрнаца, које носе кисеоник, беле крвне ћелије и тромбоците. Све ове компоненте се производе у коштаној сржи.

Срце здравља

Срце је мишић одговоран за пумпање крви особе око његовог тела. Што је срце особе јаче и здравије, то је његова циркулација боља.

Здравље крвних судова

Имајући здраве вене и артерије олакшава пролазак крви кроз њих. Ако су липиди или масти особе или ниво холестерола код особе превисок или низак, крвни судови могу да се повреде и блокирају.

Остали узроци

Лоша циркулација може бити симптом других основних здравствених стања. Ови укључују:

• гојазност
• шећерна болест
• стања срца
• стања која утичу на артерије или вене

Вежбање и друге мере за промоцију кардиоваскуларног здравља могу смањити лошу циркулацију узроковану овим условима.

Знаци и симптоми слаба циркулација

Укоченост, трнци и болови у рукама или ногама могу бити симптоми лоше циркулације.

Ако се проток крви смањи на одређени део тела особе, они могу искусити знаке и симптоме лоше циркулације.

Следећи симптоми се углавном јављају на рукама или ногама. То укључује:

• пулсирање
• пецкав
• утрнулост
• трнци
• грчеви
• бол
• топлина или хладноћа
• Оток

Када код лекара

Ако особа има симптоме лоше циркулације, важно је да разговара са лекаром. Лекар може да помогне у дијагнози проблема и предложи лечење било ког основног стања.

Поред тога, они могу предложити здраву исхрану, редовно вежбање и одвикавање од пушења ради побољшања циркулације.

Прочитајте овај чланак на шпанском овде.