Употребе и предности магнезијум глицината

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Магнезијум глицинат је додатак који повећава ниво магнезијума код људи са недостатком минерала.

Магнезијум је витална хранљива материја за регулацију многих телесних процеса, укључујући функцију мишића и нерва, ниво шећера у крви и крвни притисак. Овај минерал такође подржава стварање протеина, костију и ДНК.

Телу је потребан магнезијум у великим количинама. Ова врста минерала позната је као макроминерал.

Иако је најефикаснији начин конзумирања хранљивих састојака у њиховим природним облицима, доступни су додаци којима се појачава унос магнезијума код људи са ниским нивоом.

Користи

Магнезијум глицинат је додатак који тело може лако да апсорбује.

Људи често користе магнезијум глицинат уместо других додатака магнезијуму, јер тело лакше апсорбује магнезијум у овом облику. Такође је један од најнежнијих додатака стомаку.

За разлику од других облика магнезијума, он можда неће изазвати толико нежељених ефеката, као што је узнемирени стомак или течна столица.

Ова карактеристика чини магнезијум глицинат добрим суплементом за људе који се опорављају од бариатријске хирургије или оне који би могли да ризикују због нивоа магнезијума.

Људи који имају проблема са бубрезима треба да се консултују са лекаром пре него што узму магнезијум глицинат. Бубрежни проблеми могу изазвати потешкоће у излучивању вишка магнезијума.

Предности

Неки људи имају користи од магнезијум глицината више од других.

Људи са следећим условима могу видети позитивне ефекте након узимања магнезијум глицината:

• Висок крвни притисак или болести срца: Суплементи магнезијума могу помоћи у благом смањењу крвног притиска.
• Дијабетес типа 2: Конзумација велике количине магнезијума у ​​исхрани може смањити ризик од дијабетеса типа 2. Магнезијум помаже у разградњи шећера и може смањити резистенцију на инсулин.
• Остеопороза: Магнезијум игра улогу у развоју здравих костију, а људи са вишим нивоима магнезијума могу имати већу минералну густину костију. Ово је важно за смањење ризика од прелома костију и остеопорозе.
• Мигренске главобоље: Људи који имају мигрене понекад имају низак ниво магнезијума у ​​крви и ткивима. Додаци могу помоћи у смањењу учесталости мигрене.
• Депресија: Серотонин је хемикалија која се „осећа добро“ у мозгу. Чини се да недовољни нивои магнезијума смањују ниво серотонина, а антидепресиви могу повећати ниво магнезијума у ​​мозгу.

Мерење нивоа магнезијума у ​​крви може показати обмањујуће резултате јер магнезијум лежи у ћелијама или костима, а не у крвотоку.

Лекари ће обично мерити концентрацију магнезијума у ​​серуму у крви, пљувачки или урину како би помогли што прецизнијој процени нивоа.

Особа треба да сачека коначну дијагнозу недостатка пре узимања суплемената, јер симптоми који су често повезани са ниским нивоом магнезијума могу бити узрок другог здравственог проблема.

Извори

Махунарке су кључни извор магнезијума.

Већина људи може доћи до препоручене дневне дозе само дијетом. Многа уобичајена храна садржи магнезијум.

Уобичајена храна која садржи магнезијум укључује:

• махунарке, ораси и семе
• Интегралне житарице
• спанаћ и друго лиснато поврће
• утврђене житарице за доручак и друга обогаћена храна
• јогурт, млеко и други млечни производи

Додаци магнезијум глицината доступни су за куповину на мрежи. Кликните овде за одличан опсег са хиљадама рецензија купаца.

Обратите се лекару пре него што узмете нове суплементе.

Захтеви

Препоручена дневна количина магнезијума зависи од старости и пола особе. Национални заводи за здравље (НИХ) дају смернице за дневну препоручену количину у милиграмима (мг) у наставку.

ЖИВОТ ФАЗАПРЕПОРУЧЕНА ИЗНОСИзмеђу рођења и 6 месеци30 мгДојенчад од 7 до 12 месеци75 мгДеца узраста од 1 до 3 године80 мгДеца узраста од 4 до 8 година130 мгДеца узраста од 9 до 13 година240 мгДечаци узраста од 14 до 18 година410 мгДевојчице узраста од 14 до 18 година360 мгОдрасли мушкарци400 до 420 мгОдрасле жене310 до 320 мгТрудне тинејџерке400 мгТруднице350 до 360 мгДојење тинејџера360 мгЖене које доје310 до 320 мг

Недостатак

Према НИХ, већина људи у Сједињеним Државама не уноси довољно магнезијума из свакодневне исхране. Мушкарци старији од 70 година и девојке млађе од 18 година највероватније имају мали унос магнезијума.

Низак унос магнезијума обично не узрокује никакве симптоме. Тело свакодневно губи одређену количину магнезијума као резултат нормалних процеса, као што су покрети мишића, откуцаји срца и производња хормона.

Иако само човеку треба само мала количина магнезијума, важно је надокнадити ниво магнезијума како би се спречио недостатак.

Када људи који немају мањак магнезијума осете низак ниво магнезијума, бубрези помажу задржавању магнезијума ограничавањем количине коју тело губи у урину. Овај процес има привремени ефекат док нивои не порасту, али особа са ниским нивоима магнезијума током дужих периода може развити недостатак магнезијума.

Узроци

Неке гастроинтестиналне болести могу довести до недостатка магнезијума.

Постоје не-дијететски узроци који могу смањити ниво магнезијума.

Нека медицинска стања и лекови утичу на апсорпцију магнезијума. Такође могу повећати количину магнезијума избаченог из тела. Ови фактори могу резултирати недостатком магнезијума.

Здравствени услови који могу довести до недостатка магнезијума укључују:

• гастроинтестиналне болести, попут синдрома иритабилног црева, Црохнове болести, целијакије и улцерозног колитиса
• дијабетес
• панкреатитис
• висок ниво хормона штитасте жлезде
• обољење бубрега
• дуготрајна употреба инхибитора протонске пумпе, као што је Прилосец

Неки лекови могу имати сличан ефекат, укључујући:

• узимање лекова на рецепт који се користе за лечење рефлукса киселине или пептичног чира, што може довести до ниског нивоа магнезијума у ​​крви када их људи узимају током дужег периода
• узимање диуретика који помажу у задржавању воде и могу повећати или смањити губитак магнезијума кроз урин.

Одређени фактори начина живота такође могу смањити ниво магнезијума, укључујући:

• пије превише кафе, соде или алкохола
• једући превише натријума
• обилне менструације
• прекомерно знојење

Симптоми

Људи којима недостаје магнезијум могу искусити следеће симптоме:

• губитак апетита
• мучнина
• повраћање
• умор и слабост

Екстремни недостатак магнезијума може довести до следећих симптома:

• трнци
• утрнулост
• грчеви у мишићима
• напади
• промене личности
• абнормални срчани ритам

Ризици и компликације

Само лекар треба да дијагностикује недостатак магнезијума.

Они могу да потврде стање тестовима крви, као и да утврде тачан план акције за враћање нивоа магнезијума у ​​нормалу.

Узимање великих или честих доза дијететских суплемената магнезијума, укључујући магнезијум глицинат, може изазвати нежељене ефекте, укључујући дијареју, мучнину и грчеве у стомаку. Изузетно висок унос магнезијума може довести до неправилног рада срца и потенцијално срчаног застоја, што може бити опасно.

Магнезијум глицинат и други суплементи могу такође ометати или комуницирати са следећим лековима:

• Бисфосфонати: Користе се за лечење остеопорозе. Тело не апсорбује ове лекове добро ако их људи узимају преблизу узимању суплемената или лекова који садрже високу количину магнезијума.
• Антибиотици: Тело можда неће апсорбовати неке антибиотике ако их појединац прерано узме пре или после додатка магнезијума.

Узимање изузетно високих доза додатног цинка такође може ометати апсорпцију и регулацију магнезијума у ​​телу.

П:

Које су друге хранљиве материје виталне?

А:

Тринаест нутритивних витамина је неопходно за подршку здрављу.

Ту спадају витамини Б, као што су ниацин, рибофлавин, тиамин, биотин, пантотенска киселина, Б-6, Б-12 и фолати, заједно са витаминима А, Ц, Д, Е и К. Довољан унос калцијума и калијума је такође важно.

Алан Цартер, ПхармД Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.