Како брзо ући у кетозу
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Кетоза је природно стање метаболичког процеса. Кад особа достигне кетозу, њено тело сагорева ускладиштене масти уместо глукозе.
Како тело разграђује масноће, киселине зване кетони почињу да се накупљају у крви. Ови кетони затим напуштају тело урином. Присуство кетона у крви и урину указује на то да је особа ушла у кетозу.
Кетоза може помоћи особи да изгуби нежељене масноће, јер тело почиње да разграђује њихове масне залихе, уместо да се ослања на угљене хидрате за енергију. Поред тога, нека истраживања сугеришу да кетоза може да помогне у сузбијању апетита код особе, што такође може да подстакне губитак тежине.
Постизање стања кетозе није увек лако. Многи људи који желе да достигну кетозу придржавају се кетогене дијете. У овом чланку разматрамо седам начина да брзо уђемо у кетозу. Такође разматрамо могуће ризике од довођења тела у ово метаболичко стање.
7 савета за улазак у кетозу
Начини да се тело уведе у кетозу укључују:
1. Повећавање физичке активности
Што више енергије особа користи током дана, то више хране треба да поједе за гориво.
Вежба помаже особи да исцрпи залихе гликогена у свом телу. У већини случајева залихе гликогена се обнављају када особа једе угљене хидрате. Ако је особа на дијети са мало угљених хидрата, неће попуњавати залихе гликогена.
Може проћи неко време док тело научи да користи залихе масти уместо гликогена. Човек може искусити умор док се његово тело прилагођава.
2. Знатно смањење уноса угљених хидрата
Кетоза се јавља када недостатак угљених хидрата приморава тело да користи масноћу као свој примарни извор енергије уместо шећера.
Особа која жели да достигне кетозу, било ради мршављења, ради смањења ризика од срчаних болести или одржавања и контроле нивоа шећера у крви, требало би да има за циљ смањење потрошње угљених хидрата на 20 грама (г) дневно или мање.
Међутим, ово није задати број. Неки људи могу да једу више угљених хидрата и још увек дођу у стање кетозе, док ће други морати да једу мање.
3. Пост у кратким периодима
Пост или одлазак без хране може човеку помоћи да постигне стање кетозе. Многи људи заправо могу ући у кетозу између оброка.
У неким контролисаним случајевима, лекар може препоручити дужи период поста између 24 и 48 сати. Особа треба да разговара са својим лекаром пре него што одлучи да пости дуже од неколико сати истовремено.
Масни пост је алтернативни облик поста. Масни пост подразумева значајно смањење уноса калорија и једење дијете која се састоји у потпуности од масти не дуже од 2 или 3 дана.
Рана истраживања су показала да би ово могло позитивно утицати на губитак килограма. Међутим, тешко је одржавати масни пост и можда није најбоља опција за већину људи.
Веома мале величине узорака и недостатак снажнијих доказа значе да би људи требали бити опрезни у приступу овом приступу.
4. Повећавање здравог уноса масти
Како се унос угљених хидрата смањује, већина људи губитак угљених хидрата замењује повећањем здравих масти. Неке масти које особа може јести укључују:
- кокосово уље
- маслиново уље
- авокадо и уље авокада
- ланено уље
Међутим, људима који желе да смршају важно је имати на уму и укупан број калорија. Једући превише калорија дневно може отежати губитак килограма.
5. Испитивање нивоа кетона
Једна метода која може помоћи особи да постигне стање кетозе је надгледање нивоа кетона у телу. За то постоји неколико тестова, укључујући:
- урин
- дах
- крв
Коришћење једног или више ових тестова може помоћи човеку да прати свој напредак, омогућавајући му да изврши образована прилагођавања у исхрани.
Кетонске тест траке доступне су за куповину на мрежи.
6. Унос протеина
Кето дијета ограничава количину протеина коју особа може да једе у поређењу са мастима.
Иако се препоручене количине разликују, једна стандардна кето дијета препоручује да се 20% калорија уноси као протеин.
Низак унос протеина је неопходан да би особа постигла кетозу.
7. Конзумирање више кокосовог уља
Кокосово уље може помоћи особи да достигне или одржи стање кетозе.
Према студији која се фокусира на Алцхајмерову болест, додавање кокосовог уља у исхрану може помоћи људима да повећају ниво кетона.
Кокосово уље садржи масти које се називају средњеланчани триглицериди или МЦТ. Тело може брзо и лако да апсорбује МЦТ. Затим шаље ове масти директно у јетру, која их претвара у кетоне или енергију.
Сигурност
Кетоза је природно метаболичко стање које се често може догодити нехотично између оброка.
Постоји неколико потенцијалних разлога због којих особа може пожелети да уђе у стање кетозе, а неки од најчешћих су губитак тежине или смањење масти, управљање дијабетесом типа 2 и промоција здравља срца.
Међутим, кетоза није сигурна за све. Човек не би требало да остане у стању кетозе дуже време јер би могао да има негативне ефекте. Људи са дијабетесом типа 1 треба да избегавају да буду у кетози јер имају већи ризик од развоја кетоацидозе, која је потенцијално опасна по живот.
Свако ко размишља о усвајању кетогене дијете прво треба да разговара са лекаром.
Резиме
Кетоза је природно стање у којем се тело може повремено налазити. Када се то догоди, тело сагорева резерве масти као енергију.
Одржавање стања кетозе на краћи период укључује минималан ризик. Међутим, људи са дијабетесом типа 1 треба да избегавају кетозу због повећаног ризика од компликација.
Људи би такође требало да избегавају дуготрајну кетозу, јер могу имати исцрпљеност и недостатке у исхрани.
Неколико промена у исхрани и начину живота, укључујући уношење здравије масти и мерење нивоа кетона, може помоћи особи да брже уђе у кетозу.
