Како губите сало на стомаку?

Постоји много разлога због којих људи добијају масноће на стомаку, укључујући лошу исхрану, недостатак вежбања и стрес. Побољшање исхране, повећање активности, смањење стреса и друге промене у начину живота могу помоћи људима да изгубе нежељене масноће на стомаку.

Маст на стомаку односи се на масноћу око стомака. Постоје две врсте масти на стомаку:

• Висцерално: Ова масноћа окружује човекове органе.
• Субкутано: Ово је масноћа која се налази испод коже.

Здравствене компликације висцералне масти штетније су од поткожног масног ткива. Људи могу да промене многе начине живота и исхране да би изгубили масноћу на стомаку.

Зашто је масноћа на стомаку опасна?

Лоша исхрана може повећати ризик од срчаних болести, можданог удара и дијабетеса типа 2.

Прекомерна тежина је један од водећих узрока главних болести.

Вишак масти на стомаку може повећати ризик од:

• болест срца
• срчани удар
• висок крвни притисак
• удар
• дијабетес типа 2
• астма
• карцином дојке
• канцер дебелог црева
• Алцхајмерова болест и друге врсте деменције

Узроци стомачне масти

Уобичајени узроци вишка масти на стомаку укључују следеће:

1. Лоша исхрана

Шећерна храна, попут колача и слаткиша, и пића, попут соде и воћног сока, могу:

• узрокују дебљање
• успорити метаболизам особе
• смањити способност особе да сагорева масноће

Дијета са ниским садржајем протеина и високим садржајем угљених хидрата такође може утицати на тежину. Протеини помажу човеку да се дуже осећа ситијим, а људи који не укључују немасне беланчевине у исхрану, могу да поједу више хране у целини.

Транс-масти нарочито могу да изазову упале и доведу до гојазности. Транс масти се налазе у многим намирницама, укључујући брзу храну и пекарске производе, на пример кифле или крекере.

Америчко удружење за срце препоручује људима да трансмасти замене здравом храном од целих зрна, мононезасићеним масти и полинезасићеним мастима.

Читање етикета на храни може помоћи особи да утврди да ли њихова храна садржи трансмасти.

2. Превише алкохола

Конзумација вишка алкохола може проузроковати разне здравствене проблеме, укључујући болести јетре и упале.

Извештај из 2015. године о конзумацији алкохола и гојазности у часопису Тренутни извештаји о гојазности указује на то да пијење вишка алкохола доводи до тога да се мушкарци удебљају око стомака, мада су резултати студија на женама недоследни.

3. Недостатак вежбања

Ако особа унесе више калорија него што сагори, удебљаће се.

Неактиван начин живота отежава човеку да се реши вишка масноће, посебно око стомака.

4. Стрес

Стероидни хормон познат као кортизол помаже телу да се контролише и носи са стресом. Када је особа у опасној ситуацији или под високим притиском, њено тело ослобађа кортизол, а то може утицати на њен метаболизам.

Људи често посежу за храном ради удобности када се осећају под стресом, а кортизол узрокује да вишак калорија остане око трбуха и других делова тела за каснију употребу.

5. Генетика

Постоје неки докази да гени особе могу играти улогу у томе да ли постају гојазни или не. Научници сматрају да гени могу утицати на понашање, метаболизам и ризик од развоја болести повезаних са гојазношћу.

Слично томе, фактори и понашање околине такође играју улогу у вероватноћи да ће људи постати гојазни.

6. Лош сан

Премало одмора може утицати на добробит.

Студија у Часопис за клиничку медицину спавања повечава дебљање са кратким трајањем сна, што може довести до вишка масти на стомаку.

И лош квалитет и кратко трајање сна могу имати улогу у развоју стомачне масти.

Недостатак довољно доброг сна може потенцијално довести до нездравог понашања у исхрани, попут емоционалног једења.

7. Пушење

Истраживачи можда пушење не сматрају директним узроком масти на стомаку, али верују да је то фактор ризика.

Студија из 2012. објављена у часопису ПлоС један показали су да, иако је гојазност била иста међу пушачима и непушачима, пушачи су имали више стомака и висцералне масти него непушачи.

Како изгубити сало на стомаку

Узимајући у обзир следеће промене, људи ће можда моћи изгубити нежељену масноћу на стомаку:

1. Побољшајте своју исхрану

Здрава, уравнотежена исхрана може помоћи човеку да смрша, а такође ће вероватно имати позитиван ефекат на целокупно здравље.

Људи треба да избегавају шећер, масну храну и рафинисане угљене хидрате који имају низак нутритивни садржај. Уместо тога, требало би да једу пуно воћа и поврћа, немасних протеина и сложених угљених хидрата.

2. Смањите конзумацију алкохола

Особа која покушава да изгуби вишак масти на стомаку треба да надгледа унос алкохола. Алкохолна пића често садрже додатни шећер, што може допринети повећању телесне тежине.

3. Повећајте вежбу

Особа може да изгуби сало на стомаку вежбањем као делом своје свакодневне рутине.

Неактивни животни стил са собом носи многе озбиљне здравствене проблеме, укључујући и дебљање. Људи који покушавају да смршају треба да укључе добру количину вежбања у своју свакодневну рутину.

Бављење аеробним вежбама и вежбањем снаге може помоћи људима да се носе са стомаком.

Вежбање је најефикасније ако људи комбинују и кардиоваскуларни и високоинтензивни тренинг, заједно са теговима и отпором.

4. Узмите више сунчеве светлости

Преглед 2016 у Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље указује да излагање сунчевој светлости код животиња може довести до смањења дебљања и метаболичке дисфункције.

Преглед наглашава да је мало студија проучавало ефекте сунчеве светлости на људе у погледу дебљања. У њему се наводи да је за потицање налаза до сада потребно више истраживања.

5. Смањите стрес

Стрес може довести до тога да се особа дебља. Ослобађање хормона стреса кортизола утиче на апетит особе и може довести до тога да једе више.

Тактика ублажавања стреса укључује пажљивост и медитацију и нежне вежбе, попут јоге.

6. Побољшајте начин спавања

Спавање је витално за целокупно здравље људи, а премало одмора може озбиљно утицати на благостање.

Примарна сврха сна је да омогући телу да се одмори, излечи и опорави, али такође може имати утицај на тежину особе.

Довољно квалитетног сна је неопходно када особа покушава да се смањи, укључујући масноћу на стомаку.

7. Престаните пушити

Пушење је фактор ризика за повећану масноћу на стомаку, као и многе друге озбиљне здравствене забринутости. Престанак може значајно да смањи ризик од вишка масти на стомаку, као и да побољша целокупно здравље.

Одузети

Већа је вероватноћа од различитих здравствених проблема ако особа има вишак масти на стомаку. Узроци укључују лошу исхрану, недостатак вежбања и кратак или неквалитетан сан.

Здрава исхрана и активан начин живота могу помоћи људима да изгубе вишак масти на стомаку и смање ризик од проблема повезаних с тим.