Како можете зауставити напад панике?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Напади панике могу бити нагли и премоћни. Знање шта треба учинити када се појаве може смањити њихову озбиљност или помоћи у заустављању.

Напади панике су релативно чести, а један чланак наводи да ће око 13% људи доживети један у свом животу.

Људи не могу увек предвидети када ће доћи до напада панике, али стварање плана шта треба учинити када се догоди може помоћи особи да се осећа више под контролом и олакшати управљање нападима панике.

Овај чланак ће размотрити начине за заустављање напада панике, заједно са неким општим методама за смањење анксиозности. Такође ће размотрити како помоћи када неко други има напад панике.

13 начина за заустављање напада панике

Напади панике могу створити различите физичке и емоционалне симптоме.

Физички симптоми могу укључивати:

• знојење
• убрзано дисање
• убрзано куцање срца

Емоционални симптоми могу укључивати:

• осећања страха и стрепње
• интензивно, понављајуће забрињавање
• осећај предстојеће пропасти

Одељци у наставку размотриће 13 метода којима људи могу да помогну да поврате контролу и смање симптоме напада панике.

1. Запамтите да ће проћи

Током напада панике може вам помоћи да се сетите да ће ова осећања проћи и да неће нанети никакву физичку штету, колико год то застрашујуће осећали у то време.

Покушајте да признате да је ово кратак период концентрисане анксиозности и да ће ускоро бити готов.

Напади панике обично досегну своју најинтензивнију тачку у року од 10 минута од почетка, а онда ће симптоми почети попуштати.

2. Удахните дубоко

Дубоко дисање може помоћи да се напад панике стави под контролу.

Напади панике могу узроковати убрзано дисање, а стезање у грудима може учинити дахе плитким. Ова врста дисања може погоршати осећај анксиозности и напетости.

Уместо тога, покушајте да дишете полако и дубоко, концентришући се на сваки дах. Дишите дубоко из стомака, полако и равномерно пунећи плућа, бројећи до 4 и на удисају и на издаху.

Људи такође могу покушати да користе 4-7-8 дисање или „опуштајући дах“. Овом техником особа удише 4 секунде, задржава дах 7 секунди, а затим полако издахне 8 секунди.

Вреди напоменути да за неке људе дубоко дисање може погоршати нападе панике. У тим случајевима особа може покушати да се усредсреди на то да ради нешто у чему ужива.

3. Мирисати мало лаванде

Умирујући мирис може помоћи у ублажавању анксиозности тапкајући у чулима, помажући особи да остане приземљена и дајући јој нешто на шта се фокусира.

Лаванда је уобичајени традиционални лек познат по стварању осећаја мирне опуштености. Многа истраживања извештавају да лаванда може помоћи у ублажавању анксиозности.

Покушајте да држите уље испод носа и лагано удишете или мало натапате марамицу да мирисе. Ово уље је широко доступно на мрежи. Међутим, људи би га требали купити само од поузданих продаваца.

Ако та особа не воли мирис лаванде, могла би да покуша да је замени неким другим есенцијалним уљем које јој је драже, попут бергамотске поморанџе, камилице или лимуна.

Овде сазнајте више о есенцијалним уљима против анксиозности.

4. Пронађите мирно место

Призори и звукови често могу појачати напад панике. Ако је могуће, покушајте да нађете мирније место. То може значити напуштање прометне собе или кретање како бисте се наслонили на оближњи зид.

Сједење на мирном мјесту створиће мало менталног простора и олакшаће фокусирање на дисање и друге стратегије суочавања.

5. Фокусирајте се на објекат

Када особу преплаве узнемирујуће мисли, осећања или сећања, концентрација на нешто физичко у окружењу може јој помоћи да се осећа утемељено.

Фокусирање на један стимулус може смањити друге стимулусе. Док особа гледа предмет, можда ће желети да размисли о томе какав је осећај, ко га је направио и који је облик. Ова техника може помоћи у смањењу симптома напада панике.

Ако особа има понављајуће нападе панике, може носити одређени познати предмет који ће јој помоћи при уземљењу. Ово може бити нешто попут глатког камена, шкољке, мале играчке или копче за косу.

Технике уземљења попут ове могу помоћи људима који се баве нападима панике, анксиозношћу и траумом. Овде сазнајте више о техникама уземљења.

6. Метода 5-4-3-2-1

Напади панике могу учинити да се особа осећа одвојеном од стварности. То је зато што интензитет анксиозности може да претекне друга чула.

Метода 5-4-3-2-1 је врста технике уземљења и врста пажљивости. Помаже да се фокус особе фокусира даље од извора стреса.

Да би користила ову методу, особа треба полако и темељно да изврши сваки од следећих корака:

• Погледајте 5 одвојених предмета. Размислите о сваком од њих на кратко.
• Слушајте 4 различита звука. Размислите одакле су и шта их издваја.
• Додирните 3 објекта. Узмите у обзир њихову текстуру, температуру и употребу.
• Препознајте 2 различита мириса. Ово може бити мирис ваше кафе, сапуна или детерџента за прање рубља на одећи.
• Наведи једну ствар коју можеш пробати. Обратите пажњу на укус који имате у устима или пробајте да дегустирате комад слаткиша.

7. Поновите мантру

Мантра је реч, фраза или звук који помажу у фокусу и пружају снагу. Интерно понављање мантре може помоћи особи да изађе из напада панике.

Мантра може имати облик уверења и може бити једноставна као: „И ово ће проћи“. За неке то може имати више духовно значење.

Како се особа фокусира на нежно понављање мантре, њихови физички одговори ће се успорити, омогућавајући им да регулишу дисање и опусте мишиће.

8. Шетајте или радите неку лагану вежбу

Шетња може уклонити особу из стресног окружења, а ритам ходања такође јој може помоћи у регулисању дисања.

Кретањем се ослобађају хормони звани ендорфини који опуштају тело и побољшавају расположење. Редовно вежбање може с временом смањити анксиозност, што може довести до смањења броја или тежине напада панике.

Овде сазнајте више о предностима вежбања.

9. Испробајте технике опуштања мишића

Још један симптом напада панике је напетост мишића. Вежбање техника опуштања мишића може помоћи у ограничавању напада. То је зато што ако ум осети да се тело опушта, други симптоми - попут убрзаног дисања - такође могу да се смање.

Техника која се назива прогресивно опуштање мишића је популарна метода за суочавање са нападима анксиозности и панике.

То укључује напињање, а затим редом опуштање различитих мишића. Да уради ово:

1. Задржите напетост 5 секунди.
2. Реците „опусти се“ док ослобађате мишић.
3. Пустите да се мишић опусти 10 секунди пре него што пређете на следећи мишић.

10. Замислите своје срећно место

Срећно место особе требало би да буде негде где би се осећало опуштеније. Одређено место ће бити различито за све. Биће негде где се осећају опуштено, сигурно и смирено.

Када напад започне, може вам помоћи да затворите очи и замислите да сте на овом месту. Замислите колико је тамо мирно. Људи такође могу замислити како босе ноге додирују хладну земљу, врели песак или мекане простирке.

11. Узмите све прописане лекове

У зависности од тежине напада панике, лекар може да препише лекове по потреби. Ови лекови обично делују брзо.

Неки садрже бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол је бета-блокатор који успорава убрзани рад срца и смањује крвни притисак.

Бензодиазепини које лекари обично преписују за нападе панике укључују Валиум и Ксанак.

Међутим, ови лекови могу изазвати велику зависност, па би их људи требало користити тачно онако како им је лекар прописао. Узимани са опиоидима или алкохолом, могу имати штетне последице по живот.

Лекар може такође да опише селективне инхибиторе поновног узимања серотонина, који могу у првом реду спречити да се појаве напади панике.

12. Реци некоме

Ако се напади панике често дешавају у истом окружењу, као што је радно место или друштвени простор, можда би било корисно некога обавестити и обавестити какву врсту подршке може понудити ако се понови.

Ако се напад догоди у јавности, рећи другој особи може помоћи. Можда ће моћи да пронађу мирно место и спрече друге да се нагурају.

13. Научите своје окидаче

Напади панике код особе често могу бити изазвани истим стварима, као што су затворени простори, гужва или проблеми с новцем.

Учећи да управљају или избегавају њихове окидаче, људи ће можда моћи да смање учесталост и интензитет напада панике.

Ефикасни начини за смањење анксиозности

Свако може имати користи од смањења утицаја анксиозности. Смањење општег нивоа анксиозности такође ће помоћи у спречавању напада панике.

Следеће стратегије могу вам помоћи:

• Вежбајте вежбе дисања: Учење вежбања спорог, дубоког дисања као опште методе опуштања ван напада панике олакшава вежбање дубоког дисања током напада.
• Покушајте са медитацијом: Редовна медитација је одличан начин за ублажавање стреса, промовисање мирноће и регулисање дисања.
• Разговарајте са поузданим пријатељем: Социјална подршка може умањити анксиозност особе и учинити да се осећа разумевано и мање усамљено.
• Редовно вежбајте: Ово може помоћи у промовисању дубљег сна, ослобађању од нагомилане напетости и стварању ендорфина, због којих се особа осећа срећнијом и опуштенијом.
• Покушајте да разговарате са терапијом: Ако анксиозност или паника редовно утичу на живот особе, стручњак за ментално здравље може да пружи подршку, уверење и савете. Терапија може помоћи људима да открију узроке анксиозности и развију ефикасне методе суочавања.
• Когнитивна бихејвиорална терапија: Ова врста терапије може људима дати алате потребне за смањење стреса и повећање толеранције на ситуације из којих се плаше. То може бити ефикасна метода лечења напада панике.

Уношење кључних промена у начин живота такође може помоћи да се смањи утицај анксиозности. Следеће стратегије могу вам помоћи:

• избегавање или смањење пушења, алкохола и кофеина
• следећи здраву исхрану
• добро наспавање
• остајући хидрирани

Током историје људи су користили лековито биље за лечење анксиозности и депресије. Неки од најпопуларнијих биљних лекова доступни су за куповину на мрежи, укључујући екстракт каве, пасифлору и валеријану.

Истраживање ефеката биљних лекова је у току. Људи би увек требало да разговарају са лекаром пре употребе ове врсте лекова.

Медитација може добро функционисати за једну особу, док је вежбање можда за другу. Испробајте различите стратегије и погледајте шта најбоље делује.

Овде сазнајте више о природном смањењу анксиозности.

Шта урадити када неко други има напад панике

Овај одељак ће пружити неколико савета о томе како помоћи особи која има напад панике.

Прво покушајте да их изговорите кроз неколико горе наведених метода. На пример, помозите им да пронађу мирно место, подстакните их да полако и дубоко удахну и замолите их да се усредсреде на објект у близини.

Ако особу не познајете, представите се и питајте је да ли им треба помоћ. Питајте их да ли су раније имали напад панике и ако јесу, шта им помаже да поврате контролу.

Људи такође могу испробати следеће савете када неко други има напад панике:

• Покушајте да останете мирни. То ће им помоћи да се мало више опусте.
• Предложите им пресељење на неко мирно место у близини и помозите им да га пронађу. Седење на удобном месту може бити врло ефикасно, јер им омогућава да се усредсреде на своје дисање.
• Подсетите особу да се напади панике увек завршавају.
• Останите позитивни и без предрасуда. Избегавајте потврђивање негативних изјава.
• Покушајте да водите нежан, пријатељски разговор како бисте им одвратили пажњу и помогли им да се осећају сигурно.
• Избегавајте да им кажете да се смире или да им нема разлога да брину, јер то обезвређује њихове емоције.
• Остани са њима. Ако осете да треба да буду сами, побрините се да остану видљиви.

Сазнајте више о томе како да помогнете некоме ко овде има напад панике.

Када потражити помоћ

Напади панике могу бити застрашујући и дезоријентисани. Ако је неко забринут због напада панике, може разговарати са својим лекаром за савет и уверење.

Понављајући или тешки напади панике могу бити симптом паничног поремећаја. Ово стање сваке године погађа 2-3% људи у Сједињеним Државама.

Особа ће можда желети разговарати са здравственим радником ако је напади панике:

• се понављају и неочекивано
• стављају на пут свакодневном животу
• не пролазе са методама суочавања са кућом

Лекар може разговарати са особом и путем краткорочних метода суочавања и кроз дуготрајне могућности лечења.

Симптоми напада панике могу наликовати симптомима срчаног удара. То укључује бол у грудима, анксиозност и знојење. Ако неко посумња на срчани или мождани удар, особи је потребна хитна медицинска помоћ.

Овде сазнајте више о томе како да разликујете између напада панике и срчаног удара.

Изгледи

Није увек могуће предвидети када ће се догодити напад панике, али постојање плана за то када се догоди може помоћи особи да се осећа више под контролом.

Проналажење мирног места и вежбање метода дубоког дисања и техника уземљења могу помоћи људима да поврате контролу током напада панике.

Људи такође могу усвојити дугорочне стратегије за смањење појаве или учесталости напада панике. То може укључивати доношење здравог начина живота, испробавање терапије и учење како управљати анксиозношћу у дневном животу.