Петнаест предности пијења воде
Одржавање хидратације је пресудно за здравље и добробит, али многи људи не уносе довољно течности сваки дан.
Око 60 посто тела чини вода, а око 71 посто површине планете прекрива вода.
Можда је свеприсутна природа воде која значи да пијење довољно дневно није на врху листе приоритета многих људи.
Брзе чињенице о пићу воде
- Одрасли људи имају 60 посто воде, а наша крв 90 посто воде.
- Не постоји универзално договорена количина воде која се свакодневно мора конзумирати.
- Вода је неопходна за бубреге и друге телесне функције.
- Када се дехидрира, кожа може постати рањивија на кожне поремећаје и боре.
- Пијење воде уместо соде може помоћи у губитку килограма.
Петнаест предности пијења воде
Да би правилно функционисале, свим ћелијама и органима тела потребна је вода.
Ево неколико разлога због којих је нашем телу потребна вода:
1. Подмазује зглобове
Хрскавица, која се налази у зглобовима и дисковима кичме, садржи око 80 процената воде. Дуготрајна дехидрација може смањити способност зглобова да апсорбују шок, што доводи до болова у зглобовима.
2. Формира пљувачку и слуз
Пљувачка нам помаже да сваримо храну и одржава влажност уста, носа и очију. Ово спречава трење и оштећења. Вода за пиће такође одржава уста чистима. Ако се конзумира уместо заслађених напитака, такође може смањити пропадање зуба.
3. Доставља кисеоник кроз тело
Крв је више од 90 процената воде, а крв преноси кисеоник у различите делове тела.
4. Побољшава здравље и лепоту коже
Са дехидрацијом, кожа може постати рањивија на поремећаје коже и преурањено борање.
5. Јастучи мозак, кичмену мождину и друга осетљива ткива
Дехидратација може утицати на структуру и функцију мозга. Такође је укључен у производњу хормона и неуротрансмитера. Дуготрајна дехидрација може довести до проблема са размишљањем и расуђивањем.
6. Регулише телесну температуру
Вода која се складишти у средњим слојевима коже долази на површину коже као зној када се тело загреје. Испаравањем хлади тело. У спорту.
Неки научници сугеришу да када се у телу налази премало воде, складиштење топлоте се повећава и појединац је мање способан да поднесе топлотни напор.
Имати пуно воде у телу може смањити физичко напрезање ако се током вежбања јавља топлотни стрес. Међутим, потребно је више истраживања ових ефеката.
7, Пробавни систем зависи од тога
За правилно функционисање црева потребна је вода. Дехидратација може довести до проблема са варењем, затвора и превише киселог желуца. Ово повећава ризик од жгаравице и чир на желуцу.
8. Испира телесни отпад
Вода је потребна у процесима знојења и уклањања урина и фекалија.
9. Помаже у одржавању крвног притиска
Недостатак воде може проузроковати гушћу крв, повећавајући крвни притисак.
10. Потребни су дисајни путеви
Када су дехидрирани, тело ограничава дисајне путеве у настојању да смањи губитак воде. Ово може погоршати астму и алергије.
11. Чини минерале и хранљиве материје доступним
Они се растварају у води, што им омогућава да дођу до различитих делова тела.
12. Спречава оштећење бубрега
Бубрези регулишу течност у телу. Недовољно воде може довести до бубрежних каменаца и других проблема.
13. Појачава перформансе током вежбања
Неки научници су предложили да конзумирање више воде може побољшати перформансе током напорних активности.
Потребно је више истраживања да би се ово потврдило, али један преглед је открио да дехидрација смањује перформансе у активностима које трају дуже од 30 минута.
14. Губитак килограма
Вода такође може помоћи у губитку килограма ако се користи уместо заслађених сокова и газираних пића. „Предоптерећење“ водом пре оброка може спречити преједање стварањем осећаја ситости.
15. Смањује шансе за мамурлук
Током забаве, незаслађена газирана вода са ледом и лимуном наизменично са алкохолним пићима може помоћи у спречавању прекомерне конзумације алкохола.
Оштећење бубрега
Вода помаже у растварању минерала и хранљивих састојака, чинећи их доступнијим телу. Такође помаже у уклањању отпадних производа.
Ове две функције чине воду виталном за бубреге.
Сваког дана бубрези филтрирају око 120-150 кварата течности.
Од тога се отприлике 1-2 кварта уклони из тела у облику мокраће, а остатак се обнови крвотоком.
Вода је неопходна за функционисање бубрега.
Ако бубрези не функционишу правилно, отпадни производи и вишак течности могу се накупити у телу.
Нелечена, хронична болест бубрега може довести до отказивања бубрега. Органи престају да раде, а потребна је или дијализа или трансплантација бубрега.
Инфекције уринарног тракта (УТИ) су друга најчешћа врста инфекције у телу. Они чине око 8,1 милиона посета здравственим радницима у САД сваке године.
Ако се инфекције прошире на горњи уринарни тракт, укључујући бубреге, може доћи до трајног оштећења. Изненадне или акутне инфекције бубрега могу бити опасне по живот, нарочито ако се јави септикемија.
Пијење пуно воде је једноставан начин да се смањи ризик од развоја УТИ и да се помогне у лечењу постојеће УТИ.
Камен у бубрезима омета рад бубрега. Када су присутни, могу да компликују УТИ. Ови компликовани УТИ захтевају дужи период антибиотика за лечење, који обично траје 7 до 14 дана.
Водећи узрок бубрежних каменаца је недостатак воде. Људи који их пријаве често не пију препоручену дневну количину воде. Камен у бубрезима такође може повећати ризик од хроничних болести бубрега.
У новембру 2014. Амерички колеџ лекара издао је нове смернице за људе који су раније развили камење у бубрезима. Смјернице наводе да би повећани унос течности како би се омогућило 2 литре мокрења дневно могао смањити ризик од поновног појаве каменаца за најмање половину, без нежељених ефеката.
Дехидрација се дешава ако употребимо и изгубимо више воде него што је тело унесе. То може довести до неравнотеже у телесним електролитима. Електролити, попут калијума, фосфата и натријума, помажу у преношењу електричних сигнала између ћелија. Бубрези одржавају ниво електролита у телу стабилним када правилно функционишу.
Када бубрези нису у стању да одрже равнотежу у нивоима електролита, ти електрични сигнали се помешају. То може довести до нападаја, укључујући нехотичне покрете мишића и губитак свести.
У тежим случајевима, дехидратација може довести до отказивања бубрега, што може бити опасно по живот. Могуће компликације хроничне инсуфицијенције бубрега укључују анемију, оштећење централног нервног система, срчану инсуфицијенцију и угрожени имунолошки систем.
Извори
Део воде коју тело захтева добија се храном са високим садржајем воде, као што су супе, парадајз, поморанџе, али већина долази водом за пиће и другим пићима.
Током свакодневног функционисања, тело губи воду и то треба заменити. Примећујемо да губимо воду активностима попут знојења и мокрења, али се вода губи чак и приликом дисања.
Питка вода, било из славине или из боце, најбољи је извор течности за тело.
Млеко и сокови су такође добри извори течности, али напици који садрже алкохол и кофеин, попут безалкохолних пића, кафе и пива, нису идеални јер често садрже празне калорије. Пијење воде уместо соде може помоћи у губитку килограма.
Раније се сматрало да напици са кофеином имају диуретичка својства, што значи да узрокују да тело испушта воду. Међутим, студије показују да је губитак течности због кофеинских напитака минималан.
Препоручени унос
Количина воде која је потребна сваког дана варира од особе до особе, у зависности од тога колико су активни, колико се зноје и тако даље.
Не постоји фиксна количина воде која се мора свакодневно уносити, али постоји општа сагласност о томе шта је здрав унос течности.
Према америчким Националним академијама наука, инжењерства и медицине, просечни дневни унос воде из хране и пића је:
- За мушкарце: Отприлике 3,7 литара
- За жене: око 2,7 литара
То би било око 15,5 чаша за мушкарце и нешто више од 11 чаша за жене. Међутим, око 80 процената тога требало би да дође из пића, укључујући воду, а остало ће бити из хране.
То значи да:
- Мушкарци треба да пију око 100 унци или 12,5 шоља течности
- Жене треба да пију око 73 унци или нешто више од 9 шоља
Свеже воће и поврће и све безалкохолне течности рачунају у ову препоруку.
Времена када је најважније пити пуно воде укључују:
- кад имате температуру
- кад је вруће време
- ако имате дијареју и повраћање
- када се пуно знојите, на пример, због физичке активности
Чињенице
Ево неколико чињеница о води:
- Бебе и деца имају већи проценат воде од одраслих. Када се бебе роде, оне имају око 78 процената воде, али то пада на 65 процената у доби од 1 године.
- Масно ткиво има мање воде од немасног ткива.
- Процентуално мушкарци имају више воде од жена.
Да ли пијемо довољно воде?
Студија коју су 2013. спровели Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) анализирали су податке из Анкете о ставовима и понашању хране Националног института за рак из 2007. године.
Од узорка од 3.397 одраслих, истраживачи су открили:
- 7 процената одраслих изјавило је да не конзумира дневну воду за пиће
- 36 посто одраслих пријавило је да пију 1-3 шоље воде за пиће дневно
- 35 посто одраслих пријавило је да пију 4-7 шоља воде за пиће дневно
- 22 посто одраслих пријавило је да пију 8 шоља дневно или више
Људи су чешће пили мање од 4 шоље воде за пиће дневно ако су конзумирали 1 шољу или мање воћа или поврћа дневно.
Студија је мерила само унос воде за пиће. Течност се може добити из других пића, али вода је најбоља јер је без калорија, кофеина и алкохола.
Седам одсто испитаника пријавило је да уопште не пију воду свакодневно, а они који су пили малу количину воде такође су конзумирали мање воћа и поврћа. То сугерише да одређени број људи ризикује своје здравље не узимајући довољно течности.
Чак и ако би испитаници који су пријавили низак ниво уноса воде уносили довољно течности, вероватно би је добијали из извора који би на друге начине могли угрозити њихово здравље.
„Биолошки захтеви за водом могу се задовољити обичном водом или храном и другим пићима“, пишу аутори студије. „Резултати претходних епидемиолошких студија показују да унос воде може бити у обрнутој вези са количином калоријски заслађених пића и уносом друге течности.“
