Да ли можете да смршате седмодневном ГМ дијетом?
ГМ дијета има за циљ да помогне људима да смршају фокусирајући се на одређену храну или групу намирница сваког дана током недеље.
Према једном веб месту са ГМ планом прехране, ова дијета помаже корисницима да изгубе најмање 10-17 килограма за једну недељу. Тврди да промовише губитак килограма сагоревањем калорија без утицаја на расположење или ниво енергије.
Међутим, овај план може искључити есенцијалне хранљиве састојке и можда неће бити одржива дугорочна стратегија мршављења.
У овом чланку ћемо детаљније размотрити генетски модификовану исхрану, укључујући како она делује, као и њене користи и ризике.
Шта је ГМ дијета?
ГМ дијета се састоји од седмодневног оброка. Сваки дан се фокусира на одређену храну или групу намирница.
ГМ је скраћеница од Генерал Моторс. Неки извори тврде да је корпорација Генерал Моторс развила и одобрила овај план прехране како би помогла запосленима да смршају.
Да ли ради?
ГМ дијета промовише губитак килограма на неколико начина, укључујући:
- подстиче људе да једу више воћа и поврћа, што је здрава, нискокалорична храна
- не дозвољава додавање шећера или прерађену храну
- не дозвољава рафинисане угљене хидрате
- смањује дневни унос калорија код људи
Људи који следе ГМ исхрану ће вероватно изгубити на тежини јер укључује уношење мање калорија него што их особа потроши. Међутим, мало је вероватно да ће то бити најздравији начин за мршављење.
Тело сваке особе је различито, тако да људи могу имати различите резултате.
Предности
ГМ план исхране садржи неколико повезаних благодати и ризика.
Више воћа и поврћа
Једна од здравствених предности ГМ исхране је што су воће и поврће примарна храна. Воће и поврће сузбија акумулацију масти у телу, јер има мало калорија и пуно влакана, због чега се људи дуже осећају ситима.
Мање додатих шећера
ГМ дијета не дозвољава додавање шећера ни у храну ни у пиће, укључујући алкохол.
Људи у Сједињеним Државама углавном једу и пију више шећера него што је здраво. Истраживање је идентификовало везе између дијете са високим уносом шећера и низа здравствених стања, укључујући гојазност, болести срца и дијабетес типа 2.
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују људима да ограниче дневни унос доданих шећера на мање од 10 процената укупних дневних калорија.
Остале пријављене бенефиције
Неки извори такође тврде да ће они који следе ГМ исхрану доживети низ других импресивних резултата, као што су:
- побољшан квалитет и изглед коже
- појачано расположење
- боља пробава и метаболизам
- детоксикација
- лечење синдрома иритабилног црева и затвора
Међутим, важно је напоменути да недостаје истраживања која би подржала ове тврдње.
Ризици
Иако се идеја о значајном губитку килограма у кратком периоду може учинити привлачном, ГМ дијета ипак носи ризике.
Недостају му важне хранљиве материје
Људи који следе ГМ исхрану можда неће добити довољно одређених важних група хране, као што су здраве масти и протеини. У њиховој исхрани такође могу недостајати неопходни витамини и минерали који долазе са храном широког спектра здраве хране.
Иако транс масти које су присутне у многим прженим и печеним намирницама могу подићи холестерол и проузроковати здравствене проблеме, човечије тело треба здраве незасићене масти да би функционисало.
Незасићене масти, попут оне у лососу, авокаду и орасима, помажу у побољшању холестерола, а нуде и друге здравствене бенефиције.
Истраживања сугеришу да дијета са високим садржајем протеина промовише губитак тежине и нижи ниво холестерола и глукозе у крви. Такве дијете могу такође смањити осећај глади и имати благотворне ефекте на метаболизам тела. Људи који следе ГМ исхрану можда неће добити довољно протеина.
Краткорочни губитак тежине
ГМ дијета није погодна као дугорочна дијетна стратегија, што значи да особа може повратити килограме када престане да се придржава дијете.
Један од разлога за то је што дијета не мора нужно подучавати технике здравог кувања или једења, а ове технике су кључне за дугорочно одржавање телесне тежине.
Краткорочни дијетни планови мање су ефикасни за одржавање мршављења од усвајања дугорочних промена у начину живота, попут повећања нивоа вежбања и кувања са низом здравих састојака.
Остали ризици
Остали ризици које једна веб локација са ГМ дијетама укључује:
- дехидратација
- слабост мишића
- умор
- главобоље
- лоше физичке перформансе током вежбања
Како се ради ГМ дијета
Људи који се придржавају ГМ исхране свакодневно једу другу групу намирница или комбинацију група хране. Главне намирнице које ГМ дијета омогућава укључују воће, поврће, месо и млеко.
План налаже људима да поједу велики доручак, умерено велики ручак и лагану вечеру. Такође омогућава неколико грицкалица током дана.
Поред тога, дијета укључује чорбу која се назива „чудесна супа“, а то је танка, нискокалорична биљна супа која садржи купус, парадајз, целер, бибер и шаргарепу. Људи могу да једу чудесну супу као међуоброк за ублажавање осјећаја глади до следећег оброка.
План препоручује људима да пију пуно воде како би поспешили правилно варење и спречили их да се осећају уморно. План препоручује 2-3 чаше воде уз сваки оброк. Не постоји апсолутна препорука за укупну количину воде која се пије дневно, што зависи од старости особе, телесне тежине и укупног здравља.
Људи који се придржавају ГМ исхране могу да учествују у лаганим облицима вежбања, као што је јога, док држе дијету. После трећег дана својим вежбама могу да додају ходање или друге кардио технике ниског интензитета. Петог до седмог дана људи могу почети да додају тренинг снаге у свој режим вежбања.
У наставку објашњавамо основни приказ ГМ исхране и пружамо могуће планове оброка:
1. дан - Воће
Људи могу да једу разно воће, посебно диње и агруме, али треба да избегавају банане.
- доручак: 1 средња јабука или 1 посуда мешаних бобица
- међуоброк: 1 чинија диње или поморанџе
- унцх: 1 посуда лубенице
- међуоброк: 1 поморанџа
- вечера: 1 крушка или 1 посуда кивија
- међуоброк: 1 посуда мешаног воћа
2. дан - Поврће
Започните дан слатким кромпиром или печеним кромпиром, али унос кромпира ограничите само на доручак. Људи могу да једу поврће сирово или кувано.
- доручак: 1 слатки кромпир или 1 печени кромпир
- међуоброк: 1 чинија купуса
- ручак: мешана салата која садржи зелену салату, парадајз, шаргарепу и краставац
- међуоброк: 1 посуда броколи на пари или сирови
- вечера: 1 чинија кеља или руколе са шпаргљем
- међуоброк: 1 посуда сечених краставаца
3. дан - Воће и поврће
Људи могу да једу исту храну као и 1. и 2. дан, избегавајући банане и кромпир.
- доручак: 1 јабука или 1 посуда лубенице
- међуоброк: 1 посуда чери парадајза
- ручак: мешана салата
- међуоброк: 1 посуда сечених краставаца
- вечера: 1 салата од кеља са шаргарепом и краставцима и 1 посуда јагода са стране
- међуоброк: 1 јабука
4. дан - Банане и млеко
Једите банане или целе, или у смоотхиеју са млеком и ледом. Није дозвољено ниједно друго воће или поврће, али људи такође могу да једу чудесну супу.
- доручак: 2 банане и 1 чаша млека
- међуоброк: 1 смоотхие који садржи банану и обрано млеко
- ручак: 1 посуда чудесне супе
- међуоброк: 1 смоотхие који садржи банану и обрано млеко
- вечера: чудесна супа и 1 банана
5. дан - Месо
Једите 20 унци говедине, пилетине или рибе. Вегетаријанци могу месо заменити скутом или смеђим пиринчем.
- доручак: сервирање меса од 5–6 оз и 2 цела парадајза
- ручак: 7–8 оз порција меса са 2 цела парадајза
- вечера: сервирање меса од 5–6 оз са 2 цела парадајза
- грицкалице: чудесна супа или свеже пресовани сок од парадајза
- додатних 4 шоље воде
6. дан - месо и поврће
Једите 20 оз меса и неограничено сирово или кувано поврће, искључујући кромпир и парадајз. Вегетаријанци уместо меса могу да имају скуту или смеђи пиринач.
- доручак: порција меса од 5-6 оз са 1 посудом поврћа
- ручак: 7–8 оз порција меса са 1 посудом поврћа
- вечера: сервирање меса са чудесном супом од 5–6 оз
- грицкалице: чудесна супа
7. дан - Пиринач, воће и поврће
Једите воће, поврће и смеђи пиринач. Дијетални план за овај дан дозвољава сок без шећера.
- доручак: 1 посуда смеђег пиринча и 1 поморанџа или посуда лубенице
- ручак: 1 посуда смеђег пиринча и 1 чаша воћног сока без шећера
- вечера: 1 посуда смеђег пиринча са 1 посудом сировог или куваног поврћа
- грицкалице: бобице, агруми или чудесна супа
Изгледи
ГМ дијета је привлачна јер обећава значајан губитак килограма за само недељу дана.
Корисни аспекти дијете укључују фокусирање на пуно воћа и поврћа и избјегавање додавања шећера. Међутим, то може проузроковати нутритивне недостатке и можда неће бити дугорочно одрживо.
ГМ дијета ограничава врсте хране коју људи једу. Иако дијета подстиче људе да једу више воћа и поврћа, она је врло ниска у другим основним групама хране, попут незасићених масти и протеина.
Дуготрајни губитак килограма укључује више од пуке дијете. Потребно је да људи направе промене у начину исхране и начину живота. Уравнотежена исхрана и учествовање у редовним физичким активностима важне су навике које треба развити када покушавате да постигнете дугорочни губитак килограма.
Људи који осећају да желе или требају да смршају, али не знају одакле да почну, могу се обратити здравственом раднику или лиценцираном дијететичару. Професионални дијететичари могу сарађивати са људима како би развили персонализовани план мршављења који им може помоћи да постигну своје циљеве са мање ризика од краткотрајне дијете.
