Може ли јога побољшати ваш сексуални живот?

Интернет обилује веллнесс блоговима који јогу препоручују за бољи сексуални живот, као и личним извештајима о пракси који побољшавају сексуално искуство - често у завидној мери. Да ли истраживање, међутим, поткрепљује ове тврдње? Истражујемо.

Јога може бити опуштајући и угодан начин за побољшање нашег сексуалног живота.

Савремена истраживања тек откривају бројне здравствене предности древне праксе јоге.

Неки услови код којих јога наводно помаже укључују депресију, стрес и анксиозност, као и метаболички синдром, дијабетес и проблеме са штитном жлездом.

Недавна истраживања такође су се позабавила сложенијим механизмима који стоје иза таквих користи.

Испоставило се да јога смањује упални одговор тела, супротставља се генетском изразу који предиспонира људе на стрес, снижава кортизол и појачава протеин који помаже мозгу да расте и остане млад и здрав.

Поврх свих његових предности, морамо додати, једноставно се осећа добро. Понекад - ако желимо да верујемо хајпу око митског цорегазма током јоге - заиста се осећа, стварно Добро.

Ступање у контакт са нашим телима може се осетити обнављајуће, ресторативно и физички угодно. Међутим, могу ли јога-укусне позе јоге побољшати наш сексуални живот? Бацимо поглед на истраживање.

Јога побољшава сексуалне функције код жена

Једна често помињана студија која је објављена у Часопис сексуалне медицине открила је да јога заиста може побољшати сексуалну функцију - посебно код жена старијих од 45 година.

Поза троугла била је међу онима за које је показано да побољшавају сексуалну функцију - посебно код старијих жена.

Студија је испитивала ефекте јоге од 12 недеља на 40 жена које су се самоизвештавале о својој сексуалној функцији пре и после јога сесија.

После периода од 12 недеља, сексуална функција жена се значајно побољшала у свим одељцима индекса сексуалне функције жена: „жеља, узбуђење, подмазивање, оргазам, задовољство и бол“.

Чак 75 посто жена пријавило је побољшање свог сексуалног живота након јога тренинга.

Као део студије, све жене су биле обучене у 22 позе, или јогасане, за које се верује да побољшавају основне мишиће стомака, побољшавају варење, јачају карлично дно и побољшавају расположење.

Неке позе су укључивале триконасану (познату и као поза троугла), бхујангасана (змија) и ардха матсиендра мудра (половина кичменог увијања). Комплетној листи асана можете приступити овде.

Јога побољшава сексуалну функцију код мушкараца

Јога не користи само женама. Аналогна студија водила је доктора Викаса Дхикава, који је неуролог у болници Др. Рам Манохар Лохиа у Њу Делхију у Индији, испитивала је ефекте 12-недељног јога програма на сексуално задовољство мушкараца.

Поза лука може побољшати сексуалне перформансе код мушкараца.

На крају периода студије, учесници су известили о значајном побољшању своје сексуалне функције, процењеном стандардним мушким сексуалним квоцијентом.

Истраживачи су пронашли побољшања у свим аспектима мушког сексуалног задовољства: „жеља, задовољство сексом, перформансе, самопоуздање, синхронизација партнера, ерекција, контрола ејакулације и оргазам“.

Такође, упоредно испитивање које је спровео исти тим истраживача показало је да је јога одржива и нефармаколошка алтернатива флуоксетину (бренд Прозац) за лечење превремене ејакулације.

Обухватало је 15 јога поза, у распону од лакших (попут Капалбхати, која подразумева седење усправних леђа у положају прекрижених ногу, отворених груди, затворених очију, руку на коленима и стиснутих трбушних мишића) до сложенијих (као што је дханурасана или „поза за лук“).

Јогијски механизми за бољи секс

Како јога тачно побољшава нечији сексуални живот? Преглед постојеће литературе који су водили истраживачи са Одељења за акушерство и гинекологију са Универзитета Британске Колумбије (УБЦ) у Ванцоуверу, Канада, помаже нам да разјаснимо неке од његових механизама за побољшање пола.

Јога би могла да помогне партнерима да уживају у бољем сексу.

Др Лори Бротто, професорка на Одељењу за акушерство и гинекологију на УБЦ, прва је ауторка рецензије.

Др Бротто и колеге објашњавају да јога регулише пажњу и дисање, смањује анксиозност и стрес и регулише парасимпатичку нервну активност - то јест, активира део нервног система који вашем телу говори да се заустави, опусти, одмори, свари, спусти откуцаја срца и покреће било који други метаболички процес који изазива опуштање.

„Сви ови ефекти повезани су са побољшањима у сексуалном одговору“, пишу рецензенти, па је „разумно да би јога могла бити повезана и са побољшањима у сексуалном здрављу“.

У игри су и психолошки механизми. „Утврђено је да је мање вероватно да ће жене које се баве јогом објективизирати своја тела“, објашњавају др. Бротто и њене колеге, „и да су свесније свог физичког ја.“

„Ова тенденција заузврат може бити повезана са повећаном сексуалном одговорношћу и асертивношћу, а можда и сексуалним жељама.“

Моћ моола бандхе

Сигурно је рећи да приче о ослобађању блокиране енергије у коренским чакрама и померању „енергије кундалини“ горе-доле кичме до те мере да производе мушке оргазме без ејакулације немају ригорозне научне доказе.

Међутим, други јогијски концепти могли би имати више смисла за скептике међу нама. Моола бандха је један такав концепт.

„Моола бандха је контракција међице која стимулише сензорно-моторички и аутономни нервни систем у пределу карлице, и стога намеће парасимпатичку активност у телу“, пишу др Бротто и њене колеге у свом прегледу.

„Конкретно, сматра се да моола бандха директно инервира сполне жлезде и перинеално тело / грлић материце.“ Видео испод укључује покрет у праксу за мишиће карличног дна.

Неке студије које су цитирали истраживачи сугерирају да вежбање моола бандхе ублажава болове током порођаја, порођајне болове и сексуалне потешкоће код жена, као и лечење преурањене ејакулације и контролу секреције тестостерона код мушкараца.

Моола бандха је слична модерним, медицински препорученим Кегеловим вежбама, за које се сматра да спречавају уринарну инконтиненцију и помажу женама (и мушкарцима) да дуже уживају у сексу.

У ствари, многи центри за сексуалну терапију препоручују ову праксу јоге како би помогли женама да постану свесније својих осећања узбуђења у гениталном подручју, побољшавајући тако жељу и сексуално искуство.

„[М] оола бандха истеже мишиће подне карлице, […] уравнотежује, стимулише и подмлађује подручје техникама које повећавају свест и циркулацију“, објашњавају др Бротто и колеге, позивајући се на рад других истраживача.

Још једна јога поза која јача мишиће дна карлице је бхекасана или „поза жабе“.

Поред побољшања сексуалног искуства, ова поза може помоћи у ублажавању симптома вестибулодоније или болова у преддверју вагине, као и вагинизма, који је нехотично стезање мишића вагине који спречава жене да уживају у продорном сексу.

Колико су поуздани докази?

Иако је лако доћи до њега, узбуђени потенцијалним полним предностима јоге, ваља имати на уму велику нескладност између количине такозваних емпиријских или експерименталних доказа и не-емпиријских или анегдоталних , доказ.

Бхекасана или поза жабе може ојачати мишиће карлице.

Интернет је домаћин мноштву потоњих, али студије које су заправо испробале благодати јоге за сексуалне функције и даље су ретке.

Поред тога, већина горе поменутих студија - које су пронашле побољшања у сексуалном задовољству и функцији и за мушкарце и за жене - имају прилично малу величину узорка и нису имале користи од контролне групе.

Међутим, новија истраживања - која су се усредсредила на жене које имају сексуалну дисфункцију поред осталих стања - дала су јаче доказе.

На пример, рандомизирано контролисано испитивање испитивало је ефекте јоге код жена са метаболичким синдромом, популацији са укупним ризиком од полне дисфункције.

За ове жене, 12-недељни програм јоге довео је до „значајног побољшања“ у узбуђењу и подмазивању, док таква побољшања нису примећена код жена које нису вежбале јогу.

Такође су пронађена побољшања у крвном притиску, што је подстакло истраживаче да закључе да „јога може бити ефикасан третман сексуалне дисфункције код жена са метаболичким синдромом, као и за метаболичке факторе ризика“.

Друго рандомизирано испитивање бавило се сексуалним предностима јоге за жене које живе са мултиплом склерозом (МС). Учесници су прошли 3 месеца јоге, који се састојао од осам недељних сесија.

Оно што је најважније, жене у јога групи „показале су побољшање физичке способности“ и сексуалне функције, „док су жене у [контролној групи] испољавале погоршане симптоме“.

„Јога технике могу побољшати физичке активности и функцију сексуалног задовољства жена са МС“, закључио је студијски рад.

Дакле, иако нам је потребно више научних доказа који би подржали јога-корист за наш сексуални живот, семе је дефинитивно ту. Док будућа истраживања не утврде да ли су „јогазми“ стварна, достижна ствар, мислимо да постоји довољно разлога да јогу уврстимо у наше свакодневне рутине.

Испробавање за себе могло би се показати изузетно обогаћујућим - а наши карлични мишићи ће нам сигурно захвалити на томе.