Могу ли вам кућни лекови помоћи у регулисању менструације?
Нередовни периоди су када су менструална крварења непредвидљива или се дешавају мање или више често него код просечне особе.
Научна истраживања су показала да људи могу помоћи у регулисању нередовног менструалног циклуса домаћим лековима и променама начина живота, као што су промена начина исхране и вежбања.
Људи могу испробати и друге природне лекове, попут једења куркуме или ананаса, мада нема научних доказа да ове методе делују.
Овај чланак истражује који кућни лекови могу помоћи редовним нередовним периодима, који немају доказе и како их користити.
Шта су нередовни периоди?
Менструални циклус је број дана између првог дана сваког периода. У просеку је ово 28 дана. Неки људи имају дужи менструални циклус, а други краћи. Типичан распон је између 21 и 35 дана.
Нередовни периоди су када се периоди догађају мање или више често на сваких 21 до 35 дана или када је период врло променљив или непредвидив. Када особа има нередовне менструације, време између сваког периода може варирати сваког месеца.
Следећи одељци разматрају шест кућних лекова и промене начина живота за које докази показују да могу побољшати нередовне менструације.
1. Смањите стрес
Истраживачи сугеришу да високи нивои емоционалног стреса имају везе са нередовним менструацијама.
Проналажење начина за смањење стреса може помоћи особи да регулише свој менструални циклус. Избегавање стресних ситуација и управљање очекивањима породице или посла могу вам помоћи.
Када стрес није могуће избећи, покушајте да радите активности које ограничавају његов утицај на тело.
2. Медитирајте
Медитација је једноставан и бесплатан начин за смањење стреса код куће или на послу. Како су стрес и нередовни периоди повезани, смањење стреса може учинити периоде редовнијим.
Истраживачи сугеришу да медитација може побољшати вишеструке штетне ефекте психолошког стреса. Да бисте испробали медитацију:
- наћи мирно место за седење
- седите усправно, руку опуштених и руку на коленима
- дубоко удахните и удахните
- усредсредите се на звук даха
- слушајте друге околне звукове
- препознајте мисли кад се појаве, али их онда пустите
У почетку покушајте да медитирате само неколико минута и свакодневно повећавајте време за минут.
3. Вежбајте јогу
Јога је физички облик медитације који већина људи може пробати код куће. Многи људи широм света свакодневно користе ову древну праксу како би побољшали своје благостање.
Вежбање јоге може бити ефикасан начин регулисања периода. Мала студија из 2013. године показала је да је свакодневна пракса јоге помогла да се уравнотеже хормони повезани са нередовним менструацијама.
Јога са Адриене нуди једноставне видео записе о јоги који су погодни за почетнике.
4. Изгубите или удебљајте се
Промене у телесној тежини могу утицати на менструални циклус особе.
Ако имате малу телесну тежину, менструални циклус код особе може постати неправилан или чак престати. Телу је потребно мало масти да би произвело хормоне менструалног циклуса, па дебљање може помоћи у регулисању њиховог периода.
Слично томе, гојазност или прекомерна тежина могу проузроковати менструалне неправилности. Губитак килограма може учинити менструалне периоде правилнијим.
Одржавање здраве тежине је од пресудног значаја за репродуктивно здравље. Ако једете здраву исхрану са контролом калорија и редовно вежбате, човеку можете помоћи да управља тежином.
5 Подесите ниво вежбања
Вежбање је од виталног значаја за ментално и физичко здравље особе. Истраживања сугеришу да редовно аеробно вежбање може побољшати менструалне болове.
Вежбање је ефикасан начин одржавања здраве тежине. Будући да прекомерна телесна тежина може проузроковати нередовне менструације, смањење тежине може учинити менструације редовнијим.
Међутим, што се тиче вежбања и менструације, равнотежа је важна. Превелико вежбање може прекинути менструални циклус. Екстремно вежбање може чак довести до прекида менструације код неке особе.
Одељење за здравство и социјалне услуге препоручује одраслима да раде најмање 2,5 до 5 сати вежбања умереног интензитета или упола мање од ове активности интензивног интензитета сваке недеље.
6. Допуните витамин Д.
Витамин Д помаже апсорпцији калцијума у цревима, што је неопходно за здраве кости.
Истраживања показују да витамин Д такође може да помогне у регулисању овулације. Студија из 2015. године открила је везе између ниског нивоа витамина Д и нередовних менструација.
Нередовни периоди су уобичајени симптом синдрома полицистичних јајника (ПЦОС). Клиничко испитивање малог обима из 2014. године сугерише да узимање додатака витамина Д и калцијума, заједно са метформином, може помоћи у регулисању периода за људе са ПЦОС.
Сунчева светлост узрокује да човеково тело производи витамин Д. Дакле, да бисте допунили витамин Д, проведите време напољу на сунцу.
Људи такође могу добити витамин Д из масне рибе, попут лососа и туне. Неки произвођачи додају витамин Д обогаћеном биљном млеку и житарицама. Узимање суплемената је још један начин да се уверите да тело добија довољно витамина Д.
Остале идеје
Неки научни докази поткрепљују шест идеја из горњег одељка. Иако кућни лекови у следећем одељку имају мање истраживања да би их подржали, неким људима ће можда бити корисни.
Јабуково сирће
Прво истраживање сугерише да пијење јабуковог сирћета може регулисати овулацију код људи са ПЦОС. Научници треба да спроведу више истраживања како би доказали ову корист. Предметна студија имала је само седам учесника, што је чинило премалом да би било закључно.
Ананас
Ананас садржи ензим зван бромелаин који може смањити упалу. Неки узроци нередовне менструације укључују упалу.
Неки људи верују да једење ананаса може помоћи у регулисању периода, мада истраживања нису пронашла везу између њих. Истраживачи треба да спроведу више студија како би утврдили да ли ананас може побољшати нередовне менструације.
Сок од ананаса, као и други воћни сокови, садржи пуно шећера и није добар избор за људе са дијабетесом.
Куркума
Куркума је популарни кућни лек за читав низ здравствених стања, укључујући нередовне менструације. Међутим, његова способност регулисања периода није доказана.
Главна корист куркуме коју су научници открили је способност смањења упале. Истраживања сугеришу да куркумин, активни састојак који се налази у куркуми, делује противупално.
Резиме
Нередовни периоди имају много узрока. Уношење промена у начин живота како би се смањио стрес или управљало њим и одржало здрава телесна тежина може помоћи у регулисању периода.
Медитација и јога су ефикасне методе управљања стресом. Редовно вежбање и здрава исхрана могу помоћи људима да управљају тежином. Уношење довољно витамина Д такође може подржати здрав менструални циклус.
Једење куркуме или ананаса и пијење јабуковог сирћета су други могући кућни лекови, али потребно је више истраживања пре него што их лекари препоруче као ефикасне третмане.
