ПРЕДНОСТИ ХЛАДНОГ ТУШИРАЊА - ДЕПРЕСИЈА

Постоје ли здравствене користи од хладног туша?

Многи људи више воле топле тушеве од хладних. Међутим, неке студије су показале да употреба хладне воде може бити корисна за физичко и ментално здравље.

Овај чланак покрива неке научне доказе који подржавају користи хладних тушева за разне физичке и менталне користи.

Такође пружамо неколико савета за почетак рада са хладним пљусковима и разговарамо о неким стварима којих треба бити свестан приликом пребацивања.

Следе неке од потенцијалних користи од хладног туширања.

Повећана будност

Предности туша хладном водом могу укључивати појачан пулс и повишену брзину дисања.

Коришћење хладног туша може учинити да се човек осећа будније, углавном због његових ефеката на тело.

Према метаанализи постојећих истраживања потапања хладне воде у Британски часопис за спортску медицину, хладни тушеви имају много физиолошких ефеката на тело.

Ови укључују:

повећан рад срца
виши крвни притисак
повишена брзина дисања

Хладна вода такође повећава телесни метаболизам, јер мора више да ради да би одржала стабилну температуру. Међутим, с обзиром да је типично трајање хладног туша само око 5–10 минута, особа не би требало да се ослања на његове ефекте на појачавање метаболизма као на технику мршављења.

Ипак, хладни пљускови стварају осећај окрепљености и будности, што може навести особу да буде физички активнија.

Јачи имунолошки систем

Студија у часопису ПЛоС Оне открио је да је за људе који се туширају под 29% мања вероватноћа да позову болесне на посао или у школу.

У студију је било укључено 3.018 људи који су се истуширали врућим водом, а затим су користили хладну воду током 30–90 секунди на основу своје истраживачке групе. Једна истраживачка група се по обичају туширала и уопште није користила хладну воду.

Иако је мање вероватно да ће они који су се туширали позвати болесне на посао, нису пријавили мање боловања. Истраживачи су закључили да хладни тушеви могу учинити да се болест особе осећа мање озбиљно, омогућавајући јој да настави са свакодневним активностима.

Нису пронашли разлику између људи који су се туширали хладним током 30, 60 или 90 секунди. То их је навело да закључе да хладна вода покреће имунолошки систем тела без обзира на трајање.

Појачано расположење

Неки истраживачи теоретишу да хладни тушеви могу имати користи за побољшање расположења.

Старији чланак у часопису Медицинске хипотезе сугерише да зато што хладни тушеви активирају симпатички нервни систем и повећавају доступност неуротрансмитера као што су норадреналин и ендорфини, код људи ће бити мања вероватноћа да ће имати хладне симптоме након хладног туширања.

Међутим, важно је напоменути да људи не би требало да замењују прописани третман депресије хладним тушевима.

Брже хлађење након спортских активности

Терапија потапањем хладном водом (потапање тела у лед или хладну купку) уобичајена је пракса у многим спортским активностима.

Физички терапеути који су се специјализовали за спорт сугеришу да хладне температуре могу брзо ублажити напор топлоте и смањити упалу. Студија у Часопис за атлетски тренинг открили су да хладан туш може ублажити хипертермију у напору, у поређењу са никаквим третманом.

Међутим, истраживачи су приметили да хладни тушеви нису толико ефикасни као урањајућа терапија за ублажавање високих телесних температура изазваних вежбањем.

Побољшан физички опоравак

Метаанализа 23 чланака са рецензијом у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх открио је да терапија потапањем хладне воде и контрастном водом (прво употреба топле воде, а затим хладне) може помоћи у побољшању опоравка и смањењу осећаја умора.

Ово истраживање могло би да помогне спортистима да користе технике хладне воде како би смањили осећај умора повезан са њиховим физичким перформансама.

Смањен бол

Према чланку у Северноамерички часопис за медицинске науке, примене хладне воде могу имати локалне анестетичке ефекте за ублажавање болова.

Излагање хладној води може довести до стезања крвних судова, што може помоћи у смањењу отока и едема који узрокују бол. Хладна вода такође може успорити брзину којом нервни сигнали проводе импулсе.

Ово може смањити брзину којом нерви преносе сигнале бола у мозак, што може смањити перцепцију бола код особе.

Савети за почетак

Особа може добити позитивне ефекте кратким хладним тушем.

Много истраживања о предностима хладних тушева сугерише да вода не мора нужно бити хладна током целог трајања туширања да би особа осетила позитивне ефекте.

Човек може започети топлим туширањем, а затим на кратко пребацивање воде на хладну. То може трајати од 30 секунди до 2 минута.

Неки људи више воле да се кратко туширају на око 5–10 минута. Ово може бити и практичан приступ терапији хладном водом.

Неколико студија наводи циљану хладну температуру од око 68 ° Ф (20 ° Ц), према чланку у часопису Медицинске хипотезе.

Међутим, већину времена властита перцепција хладне воде је довољна да промену температуре учини ефикасном.

Ствари којих треба бити свестан

Особа не би требало да користи хладне тушеве као замену за друге прописане медицинске терапије, посебно оне које лекари прописују за лечење депресије.

Међутим, људи могу испробати терапију хладном водом како би појачали ефекте других метода лечења.

Неки људи би требали бити опрезни када се туширају хладним тушем. То укључује људе са слабијим имунолошким системом и оне са озбиљним срчаним обољењима, попут конгестивне срчане инсуфицијенције. То је зато што изненадне промене телесне температуре и брзине откуцаја срца могу преплавити тело.

Ако особа није сигурна да ли јој хладан туш може користити, треба да пита свог лекара.