Који начини постоје за мерење телесне масти?
Тело узима храну из хране и складишти је. Ова ускладиштена масноћа штити органе, даје енергију и помаже у одржавању изолације тела.
Међутим, превише телесне масти може довести до гојазности и других хроничних болести, попут дијабетеса типа 2 и болести срца.
Конвенционални индекс телесне масе (БМИ) мери само укупну телесну тежину, без узимања у обзир телесне масти и мишићне масе. На пример, врло мишићава особа може имати низак проценат телесне масти, али висок БМИ.
Прочитајте даље и откријте седам метода за тачно мерење телесне масти.
Мерења набора коже
Тело складишти велику количину масти директно испод коже. Мерење дебљине набора коже у различитим деловима тела може помоћи особи да процени проценат телесне масти.
Према Америчком савету за вежбање, овај метод даје прилично тачне резултате.
Потребно је да особа користи чељусти за мерење дебљине набора коже. Због разлика у расподели телесне масти, мушкарци и жене морају да мере на различитим подручјима.
Мужјаци треба да мере наборе коже на грудима, бутинама и стомаку. Жене би требало да мере наборе коже на трицепсу, бутини и непосредно изнад кости кука. Важно је да људи мере сваки пут на истим местима.
Тада људи могу да унесу та мерења у мрежни калкулатор који процењује проценат телесне масти.
Важно је напоменути да се мерења набора коже веома разликују, а расподела телесне масти може се разликовати у зависности од расе, старости, пола и физичке активности.
Мерења обима
Човек може лако да процени проценат телесне масти мерећи обим различитих делова тела. За то би требало да користе траку.
Да бисте добили тачнију процену, измерите обим врата и струка. Женке такође треба да мере обим кукова.
Измерите мерења на најширем месту и уверите се да мера траке не сабија кожу.
Војска Сједињених Држава користи једначину која укључује мерења висине и обима особе за процену процента телесне масти.
Љуске телесне масти
Неке ваге за купатило процењују проценат телесне масти. Користе методу која се назива анализа биоелектричне импедансе (БИА).
БИА укључује пропуштање врло слабе електричне струје кроз тело да би се измерио његов отпор према струји.
Телесна масноћа је посебно отпорна, што значи да проводи електричну енергију мање ефикасно од осталих ткива и супстанци у телу. Стога, мерења која показују већи отпор указују на већу масу телесне масти.
Ваге могу да користе ово мерење и информације о полу, старости и висини за процену процента телесне масти.
Према студији из 2016. године, БИА може дати разумну процену процента телесне масти. Међутим, то није најтачнија доступна метода.
Такође, ваге различитих произвођача могу дати различите резултате.
Двоенергетска апсорпциометрија Кс-зрака (ДЕКСА)
ДЕКСА скенирање користи рендгенске зраке за прецизно мерење телесне масти, витких мишића и минералног састава у различитим деловима тела.
Скенирање је слично сваком рентгенском снимку и траје само неколико минута. Количина зрачења које скенирање емитује је мала.
Типично, истраживачи користе ДЕКСА скенирање за мерење процента телесне масти у истраживачким условима. Тест није доступан широј јавности.
Не постоје посебне смернице о томе ко треба да се подвргне ДЕКСА скенирању ради анализе телесне масти. Међутим, истраживачи сугеришу да скенирање може помоћи у лечењу следећих група:
- људи који су гојазни
- људи који су имали бариатријску операцију
- људи који се подвргавају терапији за ХИВ
- људи који имају саркопенију, стање које узрокује губитак мишићне масе и снаге
Хидроденситометрија
Хидроденситометрија или подводно вагање користи телесну масу и запремину особе за израчунавање телесне густине. Ово помаже у процени састава телесне масти.
Да би се утврдила телесна густина, особа мора да подели телесну тежину или масу према телесној запремини. Запремина предмета је колико простора заузима.
Хидроденситометрија подразумева потапање човека у воду и мерење запремине воде коју истера. Ово померање указује на запремину тела.
Након хидроденситометрије, особа може помоћу мерења телесне масе и запремине израчунати телесну густину једначином. Даља једначина претвара телесну густину у проценат телесне масти.
Хидроденситометрија је обично доступна само у медицинским центрима и истраживачким институцијама.
Плетизмографија са померањем ваздуха
Плетизмографија са померањем ваздуха (АДП) је још једна метода која користи телесну масу и запремину особе за израчунавање састава телесне масти.
Током АДП-а, особа седи у затвореном уређају названом Бод Под. Ваге унутар Бод Под-а мере телесну масу, док сензори ваздушног притиска мере количину ваздуха коју је особа раселила. Волумен расељеног ваздуха указује на запремину тела.
Телесна маса и запремина особе користе се за израчунавање телесне густине, а три мерења се користе за одређивање процента телесне масти.
Читав поступак траје око 10 минута и даје конзистентне резултате.
3Д скенер тела
3Д скенер тела користи ласере за стварање 3Д слике тела. Скенер се ротира да би сликао тело из различитих углова, а скенирање је брзо и траје само неколико секунди. Тада рачунар комбинује појединачне слике да би формирао 3Д слику.
Помоћу ове слике могуће је одредити запремину тела. Подела телесне масе на запремину тела може указивати на телесну густину. Затим, рачунар користи засебну једначину за процену процента телесне масти особе.
3Д скенери за тело су преносиви, брзи и јефтини начин мерења телесне масти.
Здрави распони
Испод су распони телесне масти за мушкарце и жене, према Америчком колеџу за спортску медицину:
Мушки
Женско
Резиме
Постоје различити начини за прецизно мерење процента телесне масти. Неке методе су једноставне и јефтине, док су друге сложеније и скупље.
Неке од ових метода, укључујући ДЕКСА скенирање, хидроденситометрију и АДП, доступне су само у специјализованим установама.
Међутим, особа може на други начин да процени састав телесне масти код куће. Лекар или лични тренер могу понудити додатне савете о тачном мерењу тела.
