НАЈБОЉИ ПРИРОДНИ РЕЛАКСАТОРИ МИШИЋА И КАКО ИХ КОРИСТИТИ - БОЛОВИ У ТЕЛУ

12 природних опуштача мишића

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Често се осећа затезање и бол мишића. Иако неки лекови који се продају без рецепта могу помоћи, многи људи су заинтересовани за употребу природних опуштача мишића.

Постоји много могућих узрока затезања мишића, болова и смањеног опсега покрета, укључујући:

вежбање, посебно непознато вежбање
бол у леђима
трудноћа
симптоми фибромиалгије

Људи који желе да избегну синтетичке лекове, попут ибупрофена, можда ће имати користи од неких природних релаксатора мишића.

То укључује следећу храну, суплементе и технике:

1. Трешње и воћни сок од вишње

Трешње и воћни сок од вишње могу деловати као природни релаксанти мишића.

Трешње су богате антиоксидантима и антиинфламаторним једињењима.

Преглед из 2018. године показао је да трешња може смањити бол и оштећење мишића насталих вежбањем.

Међутим, неке студије су користиле снажни концентрат трешње уместо целих плодова, што је важно имати на уму приликом процене доказа.

Тарт сок од вишње доступан је за куповину на мрежи.

2. боровнице

Боровнице су одличан извор антиоксиданата и полифенола, који делују противупално.

Мала студија открила је да додатак боровнице може побољшати перформансе вежбања и смањити маркере упале.

Смањивање упале може помоћи мишићима да се опусте и опораве након вежбања.

3. Протеини

Адекватан унос протеина након вежбања могао би да помогне у смањењу упале мишића.

Преглед који је проучавао оштећење мишића изазвано вежбањем код жена открио је да додатак сурутке и казеина, две врсте протеина, смањује оштећење мишића.

Још једна мала студија проучавала је 16 тркача маратонаца почетника. Тркачи који су током трке добили комбинацију протеина и угљених хидрата осетили су мање мишића болно 72 сата после маратона од оних који су конзумирали само угљене хидрате.

Разни протеински прашкови су доступни за куповину на мрежи.

4. Магнезијум

Магнезијум је виталан за готово све телесне функције. Посебно је важно за правилне контракције мишића.

Храна богата магнезијумом укључује:

бадеми
индијски орах
спанаћ
црни пасуљ
едамаме

Људи такође могу узимати додатке магнезијума, мада би их старији одрасли и новорођенчад требали узимати само ако их лекар препише. Високе дозе магнезијума могу изазвати грчеве у стомаку и дијареју.

Људи могу купити додатке магнезијума у продавницама здраве хране, апотекама или на мрежи.

5. Куркумин

Куркумин се налази у куркуми, ђумбиру и цимету.

Куркума, цимет и ђумбир садрже куркумин који има антиинфламаторна својства.

Нека истраживања су показала да куркумин може смањити упалне маркере након вежбања.

Узимање додатка куркумину или укључивање куркуме, цимета или ђумбира у здраву исхрану може помоћи опуштању мишића.

Жене које доје или су трудне треба да избегавају конзумацију превише куркумина.

Људи могу купити куркумин путем Интернета.

6. Сок од нара

Нар садржи велике количине полифенола. Антиоксидативни капацитет њиховог сока потенцијално је три пута већи од капацитета зеленог чаја.

Једно истраживање на елитним дизачима тегова открило је да сок од нара може да помогне убрзању опоравка мишића.

Сок од нара је доступан за куповину на мрежи.

7. Арница

Арника је чест састојак крема и уља за смањење модрица. Људи треба да користе арнику само локално, јер уношење високих доза може бити опасно по живот.

Иако неки људи користе арнику као релаксатор мишића, истраживачи још нису доказали њену ефикасност.

Неке старије студије на маратонцима откриле су да употреба арнике може смањити бол у мишићима. Међутим, друга студија цитирана у истој рецензији открила је да она није имала ефекта.

8. Капсаицин

Капсаицин се природно појављује у сржи или меснатом делу чили паприке и може пружити ефикасно ублажавање болова особама са фибромиалгијом.

Нека истраживања су показала да би наношење капсаицина на кожу могло позитивно утицати на бол у мишићима. Крема за капсаицин је доступна за куповину на мрежи.

Међутим, капсаицин може бити прикладнији за лечење нервних болова, а не упалних болова у мишићима. Истраживачи верују да капсаицин смањује густину нервних влакана испод коже.

9. Уље канабидиола (ЦБД)

Неки користе ЦБД уље за лечење хроничних болова, укључујући болове у мишићима.

Истраживања сугеришу да можда делује као релаксатор мишића, а неки људи га користе у ове сврхе.

Биљке канабиса садрже два посебна противупална средства која делују као релаксанти мишића:

Делта-лимонен, који се такође налази у агрумима
Бета-мирцен, који је такође у лимунској трави и босиљку

ЦБД уље није легално у свим областима и може реаговати са другим лековима. Као резултат, најбоље је разговарати са лекаром пре него што покушате.

10. Уље пеперминта

Есенцијално уље менте није погодно за све.

Уље пеперминта је популарно кућно средство против болова у мишићима. Аутори прегледа из 2018. године сугеришу да узимање пеперминта орално може ефикасно ублажити бол.

Постоје и неки докази који подржавају локалну употребу уља пеперминта за угануће, јер може пружити ефекат хлађења, ублажавање болова и опуштање мишића.

Уље пеперминта је неприкладно за неке људе, укључујући оне са проблемима који утичу на жучни канал, јетру или жучну кесу.

Уље пеперминта је доступно у продавницама здраве хране и на мрежи.

11. Лимунска трава

Неки људи користе уље или чај од лимунске траве за лечење артритичних болова и упала у зглобовима.

Неки докази сугеришу да лимунска трава може бити ефикасна у лечењу упала и болова у нервима.

Уље лимунске траве доступно је за куповину путем Интернета.

12. Масажа

Дубинска масажа ткива квалификованог масажног терапеута одличан је начин за ублажавање напетих мишића.

Масажа треба да буде чврста, али не болна. Ако се особа суочава са грчевима мишића, требало би да посети физиотерапеута који може помоћи у утврђивању основног проблема.