10 основних чињеница о менопаузи
Менопауза означава крај репродуктивних година женки. То је природни процес који укључује хормоналне и физиолошке промене. Знајући шта можете очекивати, транзицију можете учинити једноставнијом.
Свако другачије доживљава менопаузу. За неке ово може бити изазовно време, посебно ако хормоналне промене доводе до симптома као што су валунзи и анксиозност. Други то доживљавају као време ослобађања када више не требају размишљати о менструацији и контроли рађања.
Ево 10 основних чињеница о менопаузи које помажу особи да више разуме процес.
1. Менопауза није изненадна
Менопауза се код већине људи не дешава изненада. То је процес, а не различита тачка у времену.
Током 30-их или 40-их година, ниво естрогена и прогестерона почиње да опада, а почиње перименопауза. Периоди могу постати мање регуларни док се потпуно не зауставе.
Менопауза обично започиње 12 месеци након последњег периода. То је обично између 40–58 година, а просек је 51 годину, према Северноамеричком друштву за менопаузу. Хот блицеви обично трају између 6 месеци и 2 године, али могу трајати и 10 година или дуже.
Ако особа има операцију уклањања јајника, менопауза ће почети готово одмах. Овде сазнајте више о хируршкој менопаузи.
Неки медицински третмани, попут хемотерапије, могу покренути менопаузу. У неким случајевима ово је привремено и менструација поново почиње у неком тренутку након завршетка лечења.
Нека медицинска стања такође могу проузроковати да менопауза почне у нижим годинама.
Како препознати менопаузу? Сазнајте овде.
2. Перименопауза може започети 30-их година
Перименопауза је фаза пре менопаузе. Може трајати 4-8 година. Током перименопаузе ниво естрогена и прогестерона постепено опада.
Менструација постаје мање редовна и симптоми менопаузе могу почети да се појављују.
Ови укључују:
- валунзи и ноћно знојење
- сувоћа вагине
Свако ко се брине о симптомима треба да посети лекара како би проверио да ли су они услед здравственог стања, као што је прекомерна активност штитне жлезде.
Када је особа у 40-има, пропуштени период може бити знак трудноће или менопаузе. Како разликовати и који је следећи корак?
3. Већина људи има симптоме
Менопауза није болест, али хормоналне промене које се јављају могу покренути симптоме.
Они се могу кретати од благих до тешких, што у неким случајевима доводи до нелагодности и невоље. Лечење може помоћи у управљању симптомима.
Уобичајени симптоми укључују:
Напади врућине: Изненадни осећаји врућине у горњем делу тела погађају до 75% људи.
Ноћно знојење: То су валунзи који се јављају ноћу.
Тешкоће са спавањем: Ноћно знојење, промене расположења и тескоба могу отежати спавање.
Сувоћа вагине: Секс као резултат може бити болан.
Смањен либидо: Сексуална жеља може пасти како ниво хормона опада, али сухоћа вагине може и секс учинити неудобним.
Промене расположења: Нихајући нивои хормона и фактори околине могу допринети стресу, анксиозности и депресији.
Хормонске промене такође могу допринети остеопорози. Када особа има остеопорозу, њена густина костију се смањује и већа је вероватноћа да ће се кости сломити. Ризик од остеопорозе расте током и након менопаузе.
4. Лечење је доступно
Ако симптоми утичу на свакодневни живот особе, лекар може да препише лекове.
Хормонско лечење: Ово може решити многа питања уравнотежењем хормона. Међутим, можда није погодан за оне који ризикују од настанка крвних угрушака, можданог удара, рака дојке, деменције и болести жучне кесе. Лекар може саветовати појединца о могућностима.
Антидепресиви: Ниске дозе пароксетина могу помоћи у лечењу валунга.
Сексуално благостање: Мазива могу помоћи у решавању сувоће вагине. Ако мазива и природни лекови не делују, лекар може прописати вагиналне хормоне као прстен, крему или таблету за директно наношење у вагину.
Спречавање остеопорозе: Лекар може предложити редовне процене густине костију за праћење снаге костију. Ако резултати покажу да су кости све слабије, лекар може да препише додатке витамина Д и да препоруке о исхрани и вежбању како би смањио ризик од остеопорозе.
Промене расположења, анксиозност и депресија: Лечење хормонима може помоћи или лекар може да препише лекове. Саветовање и опуштање могу вам помоћи у управљању стресом и депресијом. Некима је ароматерапија корисна.
Проблеми са спавањем: Разни фактори тренутно могу довести до проблема са спавањем. Довољно вежбање, ограничавање конзумације алкохола и кафе и одржавање здраве рутине спавања могу вам помоћи.
Овде потражите неколико савета како да управљате врућим бљесковима и знојењем.
5. Менопауза и секс
Неки се плаше да менопауза значи да ће бити мање атрактивне или неспособне да уживају у полном сексуалном животу. Међутим, то сексу може донети ново значење, јер се потреба за размишљањем о менструацији и трудноћи смањује.
Савети за одржавање активног сексуалног живота укључују:
- питати здравственог радника о мазивима и другим начинима за смањење сувоће вагине
- вежбање и придржавање здраве дијете како би тело било у форми и добро
- проводите интимно време заједно на несексуалне начине, као што је уобичајено ноћно дружење
- истраживање нових начина узбуђења са партнером
Партнер неке особе такође може имати неизвесност у вези са сексом. Отворена комуникација може помоћи обема људима да превазиђу ову препреку.
Они који су слободни могу бити опције за придруживање локалном клубу, одлазак на самски или коришћење сајта за упознавање.
Овде потражите неколико савета о сексу након менопаузе.
6. Тело и даље производи хормоне
Тело не престаје да производи естроген након менопаузе. Естроген игра улогу у разним основним функцијама, а телу је и даље потребан део естрогена, мада у мањим количинама.
Међутим, естроген више неће долазити из јајника. Уместо тога, надбубрежне жлезде производе хормоне који се зову андрогени, а ароматаза, која је други хормон, претвара их у естроген.
Зашто је телу потребан естроген? Сазнајте овде.
7. Менопауза и повећање телесне тежине
Према чланку из 2017. године, већина људи доживљава одређено повећање телесне тежине око менопаузе, али они који нису имали прекомерну тежину пре уласка у менопаузу то обично могу да реше мерама животног стила.
Канцеларија за женско здравље напомиње да многи људи у просеку добију 5 килограма након менопаузе.
Разлози за дебљање могу укључивати:
- повећана глад због промена у хормонима који контролишу глад
- промене у метаболизму, услед хормоналних фактора
- једући мање здраво
- бити мање активан
- други фактори који се односе на средњу животну доб
Свако ко има забринутост због дебљања треба да разговара са дијететичаром или лекаром о погодним опцијама, које ће вероватно укључивати изборе у исхрани и вежбању. Избегавање прекомерне тежине може дугорочно смањити ризик од различитих здравствених проблема.
Људи који имају гојазност пре или током менопаузе имају већу вероватноћу да имају врућине и друге симптоме. Губитак килограма може помоћи особи да се реши неких од ових изазова.
Кликните овде за неколико савета о томе како да управљате дебљањем током менопаузе.
8. Менопауза и стрес
Многи људи кажу да имају проблема са фокусирањем и памћењем ствари током менопаузе. Неки ово називају „мождана магла“. Стрес је важан фактор.
Разлози за стрес могу укључивати:
- утицај физичких промена
- домаћи, професионални и други притисци
- забринутост због старења
Начини управљања стресом и проблемима размишљања укључују:
- редовно вежбање
- придруживање часу опуштања или јоге
- вођење дневника на кухињском зиду са свим предстојећим догађајима на њему
- где је то могуће, проналажење равнотеже између одговорности и личних интереса
- остајући у контакту са пријатељима и породицом
- дељење са другим људима који доживљавају менопаузу
- тражење помоћи ако сте забринути због губитка памћења, анксиозности или депресије
Шта је мождана магла и ко је може имати? Сазнајте овде.
9. Трудноћа је и даље могућа
Менопауза означава крај репродуктивних година женке, али је и даље могуће затруднети око или после овог времена.
Перименопауза може започети 4-8 година пре менопаузе. Све док се менструација наставља, особа може затруднети. Међутим, шансе за зачеће и пуну трудноћу опадају како се особа приближава менопаузи.
Напредак у репродуктивној технологији значи да је могуће и затруднети након менопаузе. То ће обично бити са донираним јајима или ембрионима које је појединац сачувао раније у животу.
Може постојати већи ризик од губитка трудноће, превременог порођаја и ризика по здравље жене, у зависности од старости и здравственог стања појединца у тренутку зачећа.
Међутим, како један стручњак истиче, млађи људи који нису ушли у менопаузу такође могу имати сличних проблема.
Овде сазнајте више о затрудњењу у време менопаузе.
10. Менопауза: нови почетак
Менопауза утиче на здравље и благостање особе, али то није болест и не значи да тело отказује или да особа стари.
Хормонске промене које претходе менопаузи почињу када особа има 30 или 40 година. У 2017. години просечна 50-годишња женка могла би да очекује да ће доживети најмање 83 године живота. Перименопауза започиње на мање од половине просечног животног века.
Како се очекивано трајање живота повећава, а ставови о старењу развијају, људи почињу да виде менопаузу као нови почетак, а не крај.
Овде сазнајте више о томе шта очекивати током менопаузе.
