Зашто се људи осећају уморно након једења?
Многи људи се осећају поспано након једења. Ово може бити природни резултат начина варења и циклуса спавања.
Неке врсте хране и распоред оброка такође могу учинити да се људи осећају посебно уморно након оброка. Смањење нивоа енергије након једења назива се поспаностном сомноленцијом.
Истраживачи имају различите теорије о узроку умора након јела, али углавном се слажу да је то природан одговор и да обично није разлог за забринутост.
Зашто се људи осећају уморно након једења?
Осјећај умора или потешкоћа са концентрацијом након оброка релативно је уобичајен. Особа се може осећати посебно уморно, у зависности од тога шта, када и колико је појела.
У наставку разматрамо неке разлоге због којих се особа може осећати уморно након оброка и како то спречити.
Врста хране коју једете
Храна богата протеинима и угљеним хидратима може учинити људе да се осећају поспано од друге хране.
Неки истраживачи верују да се особа осећа уморно након што једе јер њено тело производи више серотонина.
Серотонин је хемикалија која игра улогу у регулацији расположења и циклуса спавања.
Аминокиселина звана триптофан, која се јавља у многим намирницама богатим протеинима, помаже телу да производи серотонин. Угљени хидрати помажу телу да апсорбује триптофан.
Из ових разлога, једење оброка богатог протеинима и угљеним хидратима може учинити да се особа осећа поспано.
Триптофан се јавља у храни која је богата протеинима. Ови укључују:
- лосос
- живина
- јаја
- спанаћ
- семе
- млеко
- производи од соје
- сир
Храна која садржи висок ниво угљених хидрата укључује:
- тестенина
- пиринач
- бели хлеб и крекери
- колачи, колачићи, крофне и кифлице
- клипови кукуруза
- млеко
- шећер и бомбоне
Људи често једу комбинацију протеина и угљених хидрата пре спавања, попут житарица са млеком.
Колико хране поједете
Човек може да осети поспаност након једења након обилног оброка.
Људи који једу веће ручкове могу доживети већи поподневни пад него они који једу мање у подне. Јело доводи до пораста шећера у крви и може уследити пад енергије.
Остали фактори могу допринети умору након једења:
- лош сан ноћу, што може довести до умора током целог дана
- пијење алкохола уз оброк, нарочито током дана
Како престати да се осећате уморно након једења
Осјећај умора након оброка може бити фрустрирајући, посебно након ручка, када особа можда треба бити на опрезу.
Пад енергије током дана може бити посебно опасан за људе који раде у ризичним условима, попут оних који раде са машинама или возилима.
Студија о ефектима једења из 2017. године на перформансе радника ноћне смене открила је да су они који су јели ноћу имали лошије резултате и били су поспани у 4 ујутро од оних који нису јели.
Следеће стратегије могу помоћи у спречавању умора након оброка:
- Једите мало и често. Уместо да једете велике оброке, једите мање оброке и грицкалице на сваких неколико сати да бисте одржали ниво енергије. Комад воћа или шака орашастих плодова треба да буду довољни да излече пад енергије.
- Остварите квалитетан сан. Особа која спава довољно ноћу мање је вероватно да ће доживети значајан пад енергије после ручка.
- Ићи у шетњу. Лагано вежбање током дана, посебно након јела, може помоћи људима да се осећају мање уморно.
- Дремајте кратко током дана.
- Покушајте са терапијом јаким светлом. Аутори студије из 2015. године открили су да излагање људи јаком светлу након ручка смањује умор.
- Избегавајте пијење алкохола током оброка. Алкохол може учинити људе да се осећају уморније.
Када код лекара
Ако је особа непрекидно уморна након јела и то утиче на њен квалитет живота, треба да разговара са лекаром.
Следећи медицински услови могу допринети прекомерном умору након једења:
- интолеранција на храну или алергије
- целијакија
- анемија
- дијабетес
Резиме
Многи људи доживе пад у енергији након једења. Велики оброци и оброци богати протеинима и угљеним хидратима људи ће највероватније успавати.
У већини случајева пад у енергији након јела природни је биолошки одговор.
Међутим, ако ово смета свакодневним активностима, особа може имати користи од промене садржаја и времена оброка. Ако ове врсте промена не помажу, обратите се лекару.
