Шта је стиснуто дисање на усне?
Стиснуто усно дисање је једноставна техника за успоравање дисања особе и уношење више ваздуха у плућа. Редовном праксом може помоћи у јачању плућа и учинити их ефикаснијим.
Техника укључује дисање кроз нос и полако дисање на уста. Поновљено дисање са уснама треба успорити дисање и испразнити плућа.
Стиснуто усно дисање може бити део програма плућне рехабилитације. Може помоћи људима са плућним стањима, посебно онима са хроничном опструктивном плућном болешћу (ХОБП).
Побољшање процеса дисања има много предности. Уношење више кисеоника у тело може вам помоћи у свакодневним активностима, попут пењања степеницама или ходања. То може особи омогућити да вежба више или смањити стрес који може изазвати отежано дисање.
Коме то користи?
Стиснуто усно дисање је корисно за људе са хроничним плућним болестима. Може помоћи у јачању плућа и учинити их ефикаснијим.
Два кључна стања која спадају под појам ХОБП су емфизем и хронични бронхитис. Неки лекари такође укључују нереверзибилну или ватросталну астму под овај термин.
Људи са овим условима могу:
- осећати без даха
- често кашљати
- стварају слуз кад кашљу
- пискати
- имају стегнут осећај у грудима
Стиснуто усно дисање може помоћи плућима да раде боље и може ублажити ове симптоме.
За људе са здравим плућима, снажни мишић назван дијафрагма игра улогу у механици дисања, скупљајући се када особа удише да би увукла ваздух у плућа. Сваки пут када особа издахне, дијафрагма се опусти у облику куполе, што избацује ваздух из плућа.
Код људи са ХОБП дијафрагма постаје ослабљена и не функционише добро. Када се опусти, устајали ваздух остаје заробљен у плућима.
Овај заглављени устајали ваздух оставља у плућима мање простора за свеж ваздух који садржи кисеоник, што значи да ће особа осећати недостатак ваздуха. Можда им у плућима није на располагању довољно ваздуха за вежбање.
Како плућа не раде нормално, тело почиње да користи мишиће на леђима и грудима за дисање. Ова нередовна употреба мишића може бити заморна и узроковати нелагоду.
Редовном вежбом, дисање на усне може се ослободити застарелог ваздуха у плућима. Такође може помоћи плућима и дијафрагми да раде боље како би у тело ушли више кисеоника.
Како се то ради
Техника укључује дисање и удисање на специфичан начин. Особа са ХОБП често ће удахнути пуно плитких удаха. Стиснуто усно дисање дуже држи отворене дисајне путеве у плућима. Као резултат, особа ће удахнути мање, али ће ти удисаји бити ефикаснији.
Особа треба да се опусти пре него што започне дисање са стиснутим уснама. Може им требати минут да спусте рамена и ослободе језик са крова уста, што су уобичајени начини за задржавање напетости у телу. Можда ће вам помоћи да затворите очи када покушавате да стиснете усне током првих неколико пута.
Ево како се врши дисање на усне:
- Удишите кроз нос 2 секунде.
- Стисните усне као да ћете дувати свеће на торти.
- Издишите врло полако кроз стиснуте усне 4 до 6 секунди.
- Понављање.
Особа може користити дисање на усне током било које активности која узрокује отежано дисање. Такве активности могу да укључују вежбање, устајање са седишта или подизање нечега. Више ваздуха може да струји у и из плућа да помогне телу током ових активности.
Може проћи неко време док се техника не осећа природно, али редовним вежбањем може постати угодно. Чак и 5 до 10 минута свакодневног вежбања може бити корисно.
Остале технике
Стиснуто усно дисање једна је од техника коју стручњаци најчешће препоручују особама са ХОБП. Међутим, друге технике такође могу помоћи успореном дисању и правилно напунити плућа.
На пример, трбушно дисање или дијафрагматично дисање може поново оспособити дијафрагму, помажући овом мишићу да ради више посла у процесу дисања.
Да би дисао трбухом, особа треба да седи на столици или да легне на леђа пре него што удише кроз нос и примети како се стомак шири удисајем. Може вам помоћи да ставите руке на стомак да бисте осетили да се ово дешава.
Сваки удах кроз уста треба да траје два или три пута дуже од удисања.
Предности
Осим што помаже плућима да раде боље, дисање са уснама може имати и неколико других здравствених благодати.
Те погодности могу укључивати:
- успоравајући дах
- олакшавајући дисање
- смањујући рад који други мишићи у телу раде на дисању
- повећавајући способност особе за обављање нормалних активности или вежбања
- решавајући се устајалог ваздуха из плућа
Стиснуто усно дисање може бити посебно корисно као део програма плућне рехабилитације. Здравствени радник ће надгледати овај програм, који може укључивати вежбе, информације и подршку.
Плућна рехабилитација може помоћи у побољшању квалитета живота особе. Осим што помаже у дисању, може смањити стрес и олакшати особи вежбање или дружење.
Ризици
Стиснуто усно дисање је пракса ниског ризика. Међутим, особа са респираторним стањем, као што је ХОБП, требало би да размотри тражење савета од здравственог радника пре него што покуша.
Ова техника дисања може помоћи особи да буде активнија, али важно је полако повећавати ниво вежбања или активности како бисте избегли напрезање тела или изазивање повреде.
Капацитет плућа треба повећати са дисањем на усне. Ако се количина ваздуха коју особа издише смањи, треба потражити лекарски савет.
Резиме
Дисање усних усана је једноставна техника која може имати позитиван ефекат на дисање особе. Побољшано дисање може олакшати вежбање, смањити стрес и повећати довод кисеоника у тело.
За усавршавање технике може бити потребно мало времена. Најбоље је први пут покушати са стиснутим дисањем на усне када се осећате опуштено и добро дишете. Редовним вежбањем, техника може помоћи плућима да раде ефикасније.
