Који су знаци благе депресије?

Особа са благом депресијом имаће лоше расположење и друге симптоме депресије, али симптоми ће бити мање интензивни

Промене у расположењу које трају или дуже могу бити знак депресије и оне забрињавају. Рана интервенција може помоћи у спречавању настанка озбиљнијих компликација.

У овом чланку ћемо размотрити како препознати благу депресију и када потражити помоћ.

Знаци и симптоми

Добра бригада / Офсет слике

Национални институт за ментално здравље (НИМХ) наводи да промене расположења и понашања могу указивати на благу депресију.

Остали уобичајени симптоми укључују:

• раздражљивост и узнемиреност
• осећајући се необично уморно
• осећајући се безнадежно
• осећајући се кривим или без вредности
• осећајући се надмоћно тужно
• имају потешкоће са фокусирањем
• осећај немотивисаности
• желећи да остане сам
• имају необјашњиве, мање болове
• губећи емпатију према другима
• крећући се или разговарајући полако
• размишљајући о смрти или самоубиству
• промене у начину спавања
• једући више или мање него обично
• промене у употреби дувана, алкохола или дрога
• промене које се односе на посао или студирање

Блага и умерена депресија

Према Америчком психијатријском удружењу (АПА), симптоми благе или умерене депресије слични су симптомима тешке депресије, али мање интензивни.

Особа са благом депресијом може доживети:

• осећања туге
• губитак апетита
• проблеми са спавањем
• смањени нивои енергије
• потешкоће са концентрацијом

Многи људи са благом депресијом могу да се изборе са овим узнемирујућим симптомима, али они могу имати мањи утицај на њихов социјални и радни живот. Иако други људи можда неће приметити симптоме благе депресије код појединца, они могу да учине данак особи која их доживљава.

Благи симптоми се такође могу јавити између релапса или као упозоравајући знаци теже депресије.

Особа која искуси нове или погоршане симптоме треба потражити медицинску помоћ.

Врсте депресије

НИМХ наводи неке уобичајене врсте депресије. Симптоми могу варирати од благих до тешких код било које врсте.

Перзистентни депресивни поремећај (дистимија)

Симптоми трају најмање 2 године. Понекад симптоми могу бити благи, али особа може имати и озбиљне симптоме који указују на велику депресију.

Сезонски поремећај

Сезонски афективни поремећај (САД) може се десити током краћих дана јесени и зиме. Недостатак сунчеве светлости и промена начина спавања могу допринети томе. Особа се може социјално повући, удебљати и више спавати зими.

Перинатална и постпорођајна депресија

Симптоми се могу јавити током и након трудноће. За разлику од „дечјег блуза“, ово може трајати недељама, месецима или годинама.

Постпорођајна депресија укључује крајњу тугу, анксиозност и умор, што новом родитељу отежава бригу о њиховом детету.

Биполарна депресија

Особа са биполарним поремећајем доживљава промене расположења. Могу имати симптоме депресије пре или после повишеног расположења, током којих ће искусити велику енергију и активност.

Предменструални дисфорични поремећај

Ово је слично предменструалном синдрому (ПМС), али теже. Симптоми укључују јаку раздражљивост, анксиозност и депресију која траје 1-2 недеље пре и 2-3 дана након почетка менструације.

Тражење помоћи за благу депресију

Ако особа доживи упорно лоше расположење током две недеље или више, може имати депресију. Лекар често може помоћи.

Лекар може да пита о нечијој особи:

• симптоми
• медицинска историја
• редовни лекови
• радне и животне навике
• породична медицинска историја

Они могу обавити физички преглед и тестове како би искључили медицински узрок.

Лекар ће користити низ критеријума за дијагнозу депресије и других врста менталних болести.

Специјалиста ће дијагнозирати особу са великим депресивним поремећајем ако током пет недеља или дуже има пет или више следећих симптома:

• депресивно расположење већину времена
• смањено интересовање за активности у којима обично уживају
• значајне промене у тежини или апетиту
• тешкоће при паду или спавању
• спавајући превише
• осећања немира или успоравања која су приметна другима
• умор или ниска енергија већину дана
• осећај безвредности или кривице
• потешкоће у размишљању, концентрацији или доношењу одлука
• размишљајући о смрти или самоубиству

Онлине тестови

Многи онлајн тестови тврде да могу да идентификују депресију. Тест ПХК-9 користи професионалне дијагностичке критеријуме и има девет питања. Лекари често користе ова питања да би идентификовали депресију.

Свако ко није сигуран да ли ће разговарати са лекаром можда ће бити корисно положити ПХК-9 тест на мрежи.

Ако резултат сугерише да особа има депресију, требало би да закаже састанак са лиценцираним здравственим радником како би потврдио дијагнозу и разговарао о следећим корацима.

Савети за животни стил

Људи са благом депресијом могу питати свог лекара о лековима, али можда би радије започели са променама у начину живота.

Стручњаци су сугерисали да ће вам можда помоћи измене следећег:

• дијета
• нивои вежбања
• рекреативне активности, које могу понудити дистракцију и социјалну интеракцију
• музичка терапија
• опуштање и медитација
• навике спавања
• контакт са другим људима, посебно ако могу да пруже емоционалну подршку
• интеракција са кућним љубимцима и животињама
• смањење употребе алкохола и дувана

Постоје чврсти докази који подржавају неке од њих, попут вежбања и спавања, али научници морају да ураде више студија како би потврдили употребу других.

Нека истраживања сугеришу да би прехрана која се фокусира на свежу и целокупну храну могла бити кориснија од конзумирања западњачке дијете.

Биљна дијета ће пружити више хранљивих састојака, укључујући антиоксиданте, од оне која садржи пуно масти, шећера и високо прерађених састојака.

Провођење времена у мање загађеном окружењу такође може помоћи неким људима, мада то није увек могуће.

Студија из 2015. године открила је да су се особе са депресијом током слободних активности осећале мање досадно, имале су побољшано расположење, смањени ниво стреса и нижи пулс.

Једна студија сугерише да промене на радном месту могу помоћи онима који имају депресију због стреса на послу.

Ако ово не помогне, особа ће можда желети да размотри друге начине лечења.

Могућности лечења

Медицински третман депресије обично укључује комбинацију лекова и терапије разговором или саветовање.

Терапија која говори

Током низа сесија, појединац ће сарађивати са саветником како би идентификовао узроке депресије и пронашао начине за њено решавање.

Постоје многе врсте терапије за депресију, на пример:

Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ): ЦБТ помаже особи да разуме како мисли могу утицати на понашање. Може их оспособити за промену бескорисних образаца у свом животу.

Вођена самопомоћ: Особа може да прати мрежни курс или приручник уз подршку терапеута. Курс има за циљ да пружи алате који омогућавају особи да направи корисне промене.

Активација понашања: Особа ће научити неке мале, практичне кораке који јој могу помоћи да се укључе у редовне активности и поново уживају у животу.

Интерперсонална терапија: Ово помаже особи да пронађе ефикасније начине за управљање односима.

Саветовање за депресију: Особа ће истражити зашто се депресија појавила и тражити начине да је превазиђе.

Особине које треба потражити код терапеута укључују:

• поседовање искуства и квалификација релевантних за потребе појединца
• имајући укупан временски оквир и план лечења
• бити у стању да објасне свој приступ и зашто су га изабрали
• поседовање професионалне лиценце за бављење психотерапијом

Лекови

Лекар може преписати лекове уз саветовање или ако друге методе не помажу.

Према НИМХ, лекови, попут антидепресива, могу помоћи у лечењу депресије. Антидепресиви укључују флуоксетин (Прозац) и циталопрам (Целека).

Ко добија депресију?

2017. године око 17,3 милиона одраслих у Сједињеним Државама доживело је најмање једну епизоду депресије.

Ако може утицати на било кога, али НИМХ указује на то да је особа можда у већем ризику ако:

• имате личну или породичну историју депресије
• су доживели трауму или стрес
• су претрпели значајну животну промену, попут губитка посла или губитка живота
• имају упорну болест

Према Националној здравственој служби у Великој Британији, алкохол и неки лекови за рекреацију такође могу допринети.

Изгледи

Ако особа има знаке депресије, требало би да размотри могућност тражења помоћи, јер рана акција може спречити погоршање или трајање симптома.

Први корак може бити промена неких начина живота. Међутим, ако ово не помогне, саветовање или лекови могу бити следећи корак.

Свако ко помисли на самоповређивање, самоубиство или наношење штете другима треба одмах потражити помоћ.

Већина осигурања покрива лечење депресије - укључујући психотерапију и лекове - уколико особа тражи лечење код лиценцираног стручњака за ментално здравље.

Људи би требало да се обрате код своје осигуравајуће компаније да би добили списак пружалаца услуга лечења у њиховом подручју.

покриваће трошкове једног скрининга годишње за депресију, све док особа тражи скрининг у лекарској ординацији или другом окружењу примарне здравствене заштите.

Медицаре такође може платити или допринети неком лечењу након скрининга. Људи треба да питају свог доктора зашто препоручују одређене опције и да ли ће их Медицаре покрити.

Спречавање самоубистава

Ако познајете некога за кога постоји непосредна опасност од самоповређивања, самоубиства или повреде друге особе:

• Поставите тешко питање: „Да ли размишљате о самоубиству?“
• Слушајте особу без пресуде.
• Позовите 911 или локални број за хитне случајеве или пошаљите ТАЛК на 741741 да бисте комуницирали са обученим саветником за кризне ситуације.
• Останите са особом док не стигне стручна помоћ.
• Покушајте да уклоните оружје, лекове или друге потенцијално штетне предмете.

Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, превентивни телефон може вам помоћи. Национална линија за спречавање самоубистава доступна је 24 сата дневно на 800-273-8255. Током кризе, особе са оштећеним слухом могу назвати 800-799-4889.

Кликните овде за више веза и локалних ресурса.