Кључ здравља мозга: Лагана, али честа вежба
Истраживачи проналазе нове доказе да вежбање - чак и лежерна физичка активност ниског интензитета - може побољшати здравље мозга краткорочно и дугорочно.
Акумулирају се докази да вежбање може користити мозгу и одржати когнитивне функције - укључујући меморију.
На пример, једна студија сугерише да бављење чак и физичким активностима на ниском нивоу, попут обављања кућних послова, може помоћи у смањењу ризика од когнитивних оштећења код старијих одраслих.
Сада је тим који је предводила Мицхелле Восс - са Универзитета Иова у граду Иова Цити - пронашао доказе у прилог идеји да благодати само једног тренинга могу дугорочно предвидети користи од честих физичких активности.
Тим је представио ова открића на овогодишњим симпозијумима Друштва когнитивне неуронауке у Сан Франциску у Калифорнији.
Као што објашњава председавајући симпозијума Венди Сузуки, са Универзитета Њујорк у Њујорку, „постоји снажна и директна веза између физичке активности и начина на који ваш мозак ради.“
„Људи још увек не повезују физичко здравље са мозгом и когнитивним здрављем; они размишљају о томе да се уклопе у бикини или да изгубе последњу килу, а не о свим можданим системима које побољшавају и побољшавају сваки пут када вежбају. “
Међутим, ново истраживање има за циљ да подстакне људе да другачије гледају на вежбање, а друге представљене студије имају за циљ да пронађу боље стратегије за подстицање људи да постану физички активнији - чак и у заједницама које се могу борити да својим члановима понуде мотивацију, контекст и садржаје које имају требати.
И краткорочне и дугорочне користи
Према Восс-у, ова студија је прва ове врсте; сагледава и краткорочне и дугорочне користи које вежбање доноси здрављу мозга, док се обично научници фокусирају на ова два аспекта одвојено.
У студији су се добровољци сложили да се подвргну функционалном МРИ снимању којим се мери мождана активност и полажу тестове којима се процењује њихова радна меморија.
Учесници су били подвргнути овим проценама једном након појединачних вежби лаганих и умерених интензитета, а затим поново након 12-недељног фитнес програма.
Након ових процена, научници су открили да су они који су имали највише побољшања повезаности мождане мреже и највеће когнитивне користи након појединачних тренинга такође имали сличне важне позитивне ефекте на крају својих програма обуке.
У сврху овог истраживања, такође примећују да су се определили за лежеће бицикле (где појединци леже на леђима) са моторизованим педалама, што је значило да су учесници имали могућност да активно педалирају или да дозволе да се педале аутоматски окрећу.
„Ова карактеристика нам је омогућила да одржимо константну брзину педала, док само мењамо пулс између услова активности лаког и умереног интензитета“, каже Восс, додајући: „Ово је ново за парадигме акутних вежби, које често користе седећи као контролни услов. ”
У будућности се истраживачи надају да ће поновити своја открића у студијама са већом кохортом учесника.
Тренутно, она и њене колеге регрутују учеснике за суђење које ће продужити трајање фитнес програма на 6 месеци како би волонтери могли да убиру више физиолошких користи.
Ипак, примећује да резултати показују колико је важно остати физички активан. „Размислите о томе како физичка активност може помоћи вашој когницији данас и погледајте шта функционише“, каже она. „Из дана у дан добробити од физичке активности могу се збрајати.“
„Потреба за решавањем социоекономских баријера“
На истом симпозијуму, Мицхелле Царлсон - са Универзитета Јохнс Хопкинс у Балтимору, МД - и колеге говорили су о својим напорима да честе физичке активности учине достижним циљем за чланове економски угрожених заједница.
Да би то учинили, они покрећу иницијативе у оквиру програма који се назива Искуствени корпус. Програм позива старије одрасле да подучавају децу из исте заједнице, а научници желе да додају физичку активност овим недељним волонтерским сесијама.
„Морамо се позабавити социоекономским препрекама попут трошкова и приступачности како бисмо мотивисали старије одрасле да се редовно баве здравим понашањем. А многи људи не цене моћ физичке активности за наш мозак. "
Мицхелле Царлсон
До сада истраживачи објашњавају да многе студије које су спровели у оквиру овог програма показују да добровољци који учествују у иницијативама за физичке активности - које укључују редовно ходање - доживљавају боље памћење и друга когнитивна побољшања.
„Ови и сродни налази у мојој [лабораторији] и другима допринели су нашем разумевању да је усмеравање активности животног стила ниског интензитета све више препознато као важна и [скалабилна] интервенција за промоцију било које физичке активности“, каже Царлсон.
Она и њен тим такође раде на 3Д игри која симулира физичку активност ради побољшања когнитивних функција и физичке покретљивости. До сада су подаци - о 14 људи који су се придружили петонедељној интервенцији - обећавајући.
„Оно што је у реду је то што већина учесника, без обзира на основна когнитивна и физичка ограничења, учи и побољшава се током сесија“, објашњава Царлсон.
„Желимо да помогнемо великом сегменту старења становништва које седи или не може да искористи могућности волонтирања пружајући могућности за повећање значајне физичке активности“, додаје она.
Сузуки објашњава да чак и уз све доказе о користима вежбања за мозак постоји мноштво питања која остају без одговора. Они укључују: „Које врсте вежбања најбоље делују да би се обезбедила ова побољшања?“ Међутим, она такође изражава наду да би додатна истраживања могла, мало по мало, пружити све потребне одговоре.
