Забринути због вести? Наши најбољи савети о томе како се носити
Читање вести може у најбољем тренутку изазвати стрес. Када су вести посебно забрињавајуће, многи од нас доживљавају нивое анксиозности толико високе да можемо имати потешкоћа у суочавању. Па како можемо остати (разумно) без тескобе када нас медији бомбардују насловима који нас плаше?
Може се чинити као да смо ушли у доба лоших вести. Сваког дана у последњих неколико година новине и веб странице са вестима пуни су стресних наслова.
Постоје вести о ратовима и грађанским немирима, предстојећим еколошким катастрофама, неуспешним економијама и насилним, тужним локалним догађајима.
И - зашто то не признати? - мада тежимо да нашим читаоцима пружимо конструктиван садржај који се може применити на Медицинске вести данас, ми такође понекад на крају истакнемо вести које би могле бити стресне.
Иако је наша намера позитивна, да упозоримо читаоце на могуће здравствене опасности и оснажимо нашу публику да их избегава, наш садржај понекад може довести до бриге и стрепње.
Па шта можете учинити ако вас оно што вам се чини као стални циклус негативних вести у свим медијима спутава и омета ваше благостање?
У овом посебном издању погледамо неколико савета за суочавање са посебном врстом стрепње која може настати читањем вести.
„Главни стресни поремећај“?
Иако анксиозност везана за вести постоји вековима, посебно је постала очигледна 2016. године, године препуне глобалних догађаја који су поларизовали заједнице.
Када су људи почели да пријављују напетост и анксиозност које су произашле из осећаја бомбардирања алармантним насловима вести, неки терапеути су то описали као свој феномен.
На пример, терапеут, др Стевен Стосни, то у називу назива „поремећајем стреса у наслову“ Тхе Васхингтон Пост. Описује своје лично искуство са клијентима код којих је напоран циклус вести изазвао интензиван осећај забринутости и беспомоћности, и извештава да је то посебно погодило клијентице.
Стоснијева запажања могу бити уочљива. Према студији из 2012. године, жене су боље од мушкараца у дужем памћењу негативних вести. Такође имају упорније физиолошке реакције на стрес изазван таквим вестима, закључују аутори студије.
„Многи се осећају лично обезвређеним, одбаченим, невиђеним, нечувеним и несигурним. Они пријављују осећај слутње и неповерења у будућност “, пише Стосни.
Истраживање које је спровело Америчко психолошко удружење (АПА) открило је да су становници Сједињених Држава између августа 2016. и јануара 2017. пријавили укупан просечан пораст нивоа стреса са 4,8 на 5,1 на скали где 1 значи мало или нимало стреса, а 10 значи изузетно висок ниво стреса.
Према истраживачима, ово је био први приметан пораст просечног нивоа стреса у деценији откако је удружење први пут почело да спроводи ова истраживања.
Извештај АПА-е о нивоу стреса у популацији САД за 2019. годину није нашао велику разлику у поређењу са прошлим годинама, осим у једном погледу: Испитаници су рекли да осећају знатно већу забринутост због одређених тема.
Према најновијим подацима анкете из извештаја, одрасли у САД су имали највећи стрес око политике, здравствене заштите и масовних пуцњава.
У међувремену, климатске промене и сексуално узнемиравање - друге теме које се често обрађују у вестима - такође су изазвале знатно већи стрес у 2019. години него у 2018. години.
Милленниалс и Ген Зерс су највише погођени
Аутори извештаја открили су да се „Више од 7 од 10 одраслих (72%) слаже са изјавом да„ медији пушу ствари несразмерно “, а више од половине (54%) каже да жели да буде информисан о вестима, али праћење изазива стрес “.
Групе различитих година пријавиле су различите нивое стреса које приписују вестима, а све више људи у 30-има и млађима признало је да их узнемирава вести:
„Отприлике 3 од 5 одраслих генерација З (61%) и миленијалаца (60%) [кажу] да желе да буду информисани, али да им следење вести изазива стрес, док више од половине генерала Ксерс (55%) и половине Боомерс-а (50%) изражава исто осећање. Међутим, тек нешто више од једне трећине старијих одраслих (36%) каже да жели да буде информисано, али да им то ствара стрес. “
Аутори такође додају да се многи одлучују да се позабаве овим питањем избегавајући вести. „Готово 2 од 5 одраслих (39%) изјављује да су предузели кораке током протекле године да смање потрошњу вести“, пишу они.
Да бисте помогли да подржите ментално благостање вас и ваших најмилијих током овог тешког времена, посетите наше посвећено средиште да бисте открили више информација подржаних истраживањем.
Одмори се од вести
Када се суочите са стрепњом због онога што се осећа као стални циклус негативних вести, најбољи приступ може бити одступити и одморити се од ових извештаја, бар на неко време.
Некима бес, безнађе и осећај немоћи који могу произаћи из дуготрајног излагања стресним вестима заиста могу ометати свакодневну продуктивност.
МНТ разговарала са једном особом која каже да живи са сложеним посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП). За њу је предах од вести био једини начин да се избори са тескобом везаном за вести.
„Имам велику анксиозност вести“, рекла нам је. „Схватио сам пре деценију да је једини начин да се заиста носим са својим менталним здрављем не читати вести нити гледати вести на [ТВ]. То значи да ретко имам појма [шта] се дешава у свету и осећам се [лоше] кад чујем људе како разговарају око мене, али то такође значи да ујутру могу да устанем из кревета. “
Прелазак на друге активности такође може помоћи - не само да се на неко време одвојите од негативних сценарија, већ и да регулишете емоције и успоставите позитивне везе.
„Од виталног је значаја да се понекад повучете и напуните“, друга особа која је разговарала МНТ о својој анксиозности везаној за вести.
„Моје решење за анксиозност засновану на вестима је исто као и за сваку анксиозност коју осећам - морам да изађем у природу, прочитам неке књиге, водим неке разговоре лицем у лице и неко време избегавам екране“, додаје она.
Као што су истраживања показала, читање такође може помоћи у смањењу стреса, као и вежбање, слушање музике и вежбање медитације.
Др Катхерине Ц. Нордал, извршна директорка АПА за професионалну праксу, такође наглашава важност одмора од вести и окретања другим активностима:
„Прочитајте довољно да бисте били информисани, али онда планирајте активности које вам омогућавају редован одмор од проблема и стреса који би могли да изазову. И не заборавите да се бринете о себи и обратите пажњу на друга подручја свог живота. “
Усредсредите се на оно што можете решити
Уместо да искључите или искључите вест, један од начина за решавање анксиозности вести је фокусирање на питања која можете помоћи у решавању.
Негативне вести из света, на пример, у вези са актима насиља или утицајем разорног урагана, на пример, могу учинити да се људи осећају немоћно и поражено.
Али свако може учинити нешто за побољшање света - доприносећи позитивним променама у својим заједницама, породицама или чак себи.
Један читалац који је разговарао са МНТ је рекла да је због сталне изложености лошим вестима пожелела да крене у акцију - тако је и учинила, на локалном нивоу.
„Осећала сам се беспомоћно и бескорисно после лета лоших вести, па сам се придружила малој, али страственој политичкој странци“, рекла нам је. „Може бити примамљиво да се одвојите, али одступање је чинило да се осећам као да препуштам другима да одлучују о мојој будућности уместо мене.“
Други МНТ читалац је узео сличан приступ и открио да доношење свесне одлуке да се окрене од вести и почне да се фокусира на позитивне промене у сопственом животу може да осети оснаживање и помогне у ублажавању анксиозности.
„Чини ми се да ми све више вести изазивају стрепњу. […] Некад ме је то стварно спуштало, посебно размишљајући о томе у какав свет доводим своју децу “, рекао нам је овај читалац.
Али једног јутра, након што су се раниле ударним вестима које изазивају више анксиозности, она и њен партнер закључили су да је довољно:
„[Супруг и ја] смо кратко разговарали о [узнемирујућим вестима], сложили се [...] да не вреди фокусирати се, а затим смо брзо променили тему да бисмо разговарали о ономе на шта се фокусирамо ове године како бисмо побољшали нашу планету и непосредну заједницу . На тај начин се одузима осећај безнађа и враћа се нека снага у моје руке да направим промену коју желим да видим у свету. “
Истраживање је показало да укључивање у нечију заједницу волонтирањем у локалне сврхе може појачати човеков осећај благостања, поново успоставити осећај сврхе и учврстити осећај идентитета у заједници.
Потражите позитивне вести
Када се чини као да нас низ лоших вести може превише лако дохватити, понекад се морамо потрудити да пронађемо позитивне вести. Ово може помоћи у сузбијању анксиозности везане за вести.
Иако можемо осећати да је наша одговорност да схватимо шта у свету иде наопако како бисмо пронашли начин да то поправимо, такође је веома важно открити шта иде како би се осећали мотивисано, надајући се и уздигнут.
У старијој студији, истраживачи са Универзитета у Суссеку, у Бригхтону, Уједињено Краљевство, показали су да када гледамо, читамо или слушамо негативне вести, то може погоршати нашу тенденцију да бринемо и формулишемо катастрофалне сценарије о својим проблемима животе - чак и ако немају очигледну везу са темама вести.
„Резултати [наше] студије показују да је гледање претежно негативно промењеног програма вести подигло мере анксиозног и тужног расположења које су пријавили сами и последично довело до појачане катастрофирања личних брига“, пишу истраживачи.
Због тога др Карен МцИнтире са Универзитета Виргиниа Цоммонвеалтх из Рицхмонда и Цатхрине Гилденстед из Института за отворене очи у Амстердаму у Холандији тврде да нам треба много више конструктивног новинарства.
Двоје истраживача створили су овај термин да би описали врсту новинарства која се више фокусира на могућа решења текућих проблема и на представљање „друге стране“, уместо да се само фокусира на саме проблеме.
„Конструктивно новинарство покушава да уравнотежи искривљени приказ света који је произвело класично новинарство и ојача традиционалну новинарску етику“, пишу МцИнтире и Гилденстед.
„Конструктивно новинарство смо [...] дефинисали као„ новинарство које укључује примену техника позитивне психологије на новинске процесе и продукцију, у настојању да створимо продуктивно и ангажовано извештавање, истодобно задржавајући кључне новинарске функције “.“
Карен МцИнтире, Пх.Д., и Цатхрине Гилденстед
Једна особа коју МНТ разговарао са нагласио како су важне вести са позитивним низом у борби против анксиозности која је резултат негативних вести.
„[Читао сам] позитивне вести, [које] ми помажу да избалансирам негативне стране, а такође пружа и неке идеје за дело. Традиционалне вести вам говоре о трауми и понекад указују на начине саучесништва, али вам не дају следећи корак. “
Ова особа је била нестрпљива да приступи вестима написаним из различитих, конструктивнијих перспектива - чланцима или сегментима који „пружају сјајне примере људи који врше прогресивне промене, које људи могу потом опонашати и осећати се као да чине разлику“.
Када нас циклус вести обори са изливом несрећа, пресудно је да се запитамо више о нашем односу са вестима. Зашто му приступамо и шта се надамо да ћемо добити од овога?
Када укључимо вести, морамо тежити приоритету властитог благостања, како бисмо направили позитивне промене у свету.
