Вежба за пењање степеницама „грицкалице“ јача здравље
Време више није изговор за невежбање, јер ново истраживање открива да је чак и неколико минута пењања степеницама у интервалима сваког дана довољно за побољшање кардиоваскуларног и укупног здравља.
Неколико недавних студија указало је на многе здравствене предности кратких налета вежбања.
На пример, преглед постојећих студија, које Медицинске вести данас о којима се извештава, показује да акутни период вежбања може одмах заштитити срце од будућих исхемијских епизода.
Резултати другог недавног истраживања показују да је између осталих менталних вештина довољно 10 минута физичке активности да мозак добије подстицај, побољшавајући пажњу, радну меморију и когнитивну флексибилност.
Сада истраживање сугерише да чак и интервали пењања степеницама који трају неколико минута, са периодима опоравка између њих, могу побољшати кардиореспираторно здравље.
Др Мартин Гибала, професор кинезиологије на Универзитету МцМастер у Хамилтону у Канади, виши је аутор нове студије која се појављује у часопису Примењена физиологија, исхрана и метаболизам.
Како доћи до ефикасног тренинга
Професор Гибала и тим су кренули да истраже да ли спринт интервални тренинг - односно кратки напади интензивног вежбања одвојени неколико минута опоравка, који укупно износе око 10 минута - могу побољшати кардиореспираторну способност.
Кардиореспираторна способност се односи на „способност срца, плућа и васкуларног система да испоручују крв богату кисеоником у мишиће који раде“ током интензивних физичких вежби.
Истраживања су показала да већа респираторна способност доноси неколико здравствених користи, укључујући боље кардиоваскуларно здравље, побољшану резистенцију на инсулин и мањи ризик од превремене смрти.
За садашњу студију, група од 12 седећих младих учесника пењала се три степенице три пута дневно, са 1–4 сата опоравка између сесија.
Учесници су се ангажовали у овом режиму три пута недељно током 6 недеља, док контролна група од 12 узраста, седећих особа није вежбала.
На крају периода интервенције, кардиореспираторна способност „била је већа код пењача [...] што сугерише да су„ грицкалице “за пењање степеницама ефикасне у побољшању кардиореспираторне кондиције“, извештавају аутори.
Пењачи су такође били јачи на крају интервенције и показали су се бољим на максималном бициклистичком тесту, у поређењу са контролама.
„Знамо да интервални тренинг у спринту делује, али били смо помало изненађени када смо видели да је приступ грицкању степеницама такође био ефикасан“, каже коаутор студије Јонатхан Литтле, доцент, доцент кинезиологије на Британском универзитету Колумбија у Оканагану, Канада.
„Чини се да је енергично пењање на неколико степеништа током паузе за кафу или купатило током дана довољно за побољшање кондиције код људи који су иначе седећи“, објашњава Литтле.
„Налази људима још олакшавају да у свој дан укључе„ грицкалице за вежбање “, додаје проф. Гибала.
„Они који раде у канцеларијским торњевима или живе у стамбеним зградама могу се енергично попети на неколико степеништа ујутру, за ручком и увече и знају да добијају ефикасан тренинг.“
Проф. Др Мартин Гибала
У будућности, тим планира да тестира ефекте различитих режима вежбања „грицкање“, варирајући трајање интервала опоравка. Они такође желе да проуче ефекте ових напада на крвни притисак и шећер у крви.
